關注內在感受，一起練習漸進式肌肉放鬆

 我們的身體，每一天默默的承接了我們各種負面的情緒與壓力。

你是否曾注意過，平常處在壓力、 焦慮等負面情緒下，身體的哪些部位，最容易有緊繃、灼熱、不適等感受呢？在某些時刻，我們可能不自覺的給予特定的身體部位一些壓力。像是…

• 你有沒有發現自己時常習慣性的聳肩？
• 焦慮時不自覺摳手或是抖腳？
• 平常的坐姿，時常是蜷縮、駝背的狀態？

你有多久沒有好好讓身體放鬆，好好感謝身體一整天的辛勞?

 這次我們要介紹的是「漸進式肌肉放鬆」。它是一套經過設計的放鬆動作，整套總共有14個動作。原理在於，讓身體特定部位的肌肉先緊繃、 再放鬆，並且專注的去感受兩者間的差異。透過每日的練習，可以改善緊繃的感覺，也可以協助在往後遇到壓力及緊張時，能有更多餘裕協助面對壓力，並讓身體能更快的放鬆下來。

有時候常常會問到，要好好照顧自己的身體，讓身體感到放鬆，那是不是也可以透過肌肉按摩、SPA按摩來幫助自己。的確，透過專業人員的按摩手法，能夠有效舒緩緊繃的肌肉。但進行漸進式肌肉放鬆練習的目的，除了讓肌肉放鬆以外，最重要的還是提升自己內在對於放鬆感受的覺察與了解，進一步提升內在控制的感覺。這個額外的收穫，也比較難從接受按摩得到。

漸進式肌肉放鬆細部總共有14個動作，大致區分為四個位置，分別是：

1. 雙手的肌肉
2. 臉部的肌肉
3. 身體的肌肉
4. 腿部的肌肉

大家可以依照自己容易緊繃的部位，挑選相對應的動作，也可以選擇自己做起來，比較有感覺的部位開始練習，慢慢進步，提升內在覺察與自我控制感。

因為文章篇幅關係，我們不細說每個動作，大家可以上網搜尋「漸進式肌肉放鬆」，挑選適合自己的影片來練習。當然「練習」需要時間，過程中的感受與效果，也可能因人而異。如果在練習過程中，效果不如預期，可以嘗試尋求臨床心理師，進行專業的評估與討論，找到最適合自己的方式。

從今天開始，讓我們多一點關注在自己的身體感受上，練習停下來覺察與注意身體的疲勞和緊繃，挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。