正念：讓焦慮情緒平靜下來的心智訓練

妳有沒有注意過，焦慮時的自己都在想什麼呢？

我們總是不自覺的回想過去並且擔憂未來，讓自己有意無意地陷入思緒與情緒的漩渦，忘記好好關照現在這個「此時此刻」的自己。 

「正念 (Mindfulness)」是最近蠻熱門的詞彙，正念呼吸、正念減壓以外，甚至有正念飲食、正念放鬆、正念行走……等。究竟什麼是「正念」？是正面的思考？正向的思考？正確的念頭？其實都不是。

 創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)把正念定義為

「刻意地把注意力放在此時此刻，不加以評價」

最初他將正念的練習帶入慢性疼痛的患者中，透過觀察、覺察、接納的歷程，大幅減輕患者疼痛的感受。之後，在許多研究中也發現正念的練習，可以明顯降低焦慮、 憂鬱，提升心理健康、生活品質等。因此在醫療體系、教育界、企業、心理界，也都陸續地出現正念相關的課程與訓練。

讓我們一起稍微體驗一下，什麼叫做「刻意地把注意力放在此時此刻，不加以評價」。

•  首先，先閉上眼睛，做幾個緩慢的呼吸。
• 接下來，試著去打開自己的感官感受，先從觸覺、聽覺、嗅覺開始。
• 覺察一下你的肢體是呈現什麼樣的姿勢呢？
• 哪個部位特別有感覺？
• 耳邊有聽到什麼樣的聲音嗎？
• 空氣中又瀰漫著什麼味道？

如果在不用眼睛看的狀態下，你可以回答這些問題，那恭喜你，此時此刻的你有了短暫的正念時刻。而更進一步，除了覺察感官感受，也可以是覺察你此時的心情，你當下的想法與念頭，並以開放不批判的態度，來覺察與接納你所感受到的這一切。

「正念」是一種心智的鍛鍊，我們可以先從生活中的行為開始，例如：走路、吃東西、刷牙…等，任何時刻都可以提醒自己，刻意的去覺察自己的狀態與感受。透過這樣反覆、有意識的練習，讓我們對於此時此刻能有新一層的覺知，也能慢慢在焦慮的狀態中，找回那個平穩的心。