焦慮減輕|自我覺察與好好呼吸

閱讀時間約 1 分鐘
呼吸放鬆法

呼吸放鬆法

在討論減緩焦慮的方法前,我們想要先提及「覺察」的重要性。

就像是前幾篇有提及的一些問題:

  • 你是否曾注意自己,最常在什麼情境感到焦慮呢?
  • 你是否知道自己,焦慮時會出現什麼相關的症狀呢?

練習覺察,是與焦慮共處前很重要的事情,唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知,我們才能更適切地作出應對策略。

 

「你要放輕鬆阿」、「不要這麼緊張」、「你先去旁邊冷靜一下」。

當你焦慮不安時,身邊的人是不是也常常這樣告訴你?

我們都知道應該要放鬆,但是要怎麼放鬆呢?

 大家可能常常聽到所謂的「腹式呼吸」,但我們今天先把焦點放在「好好呼吸」這件事,不急於一定要達到腹式呼吸,也就是吸氣肚子鼓起、吐氣肚子下沉的狀態。

 

「呼吸」顧名思義可以拆解成吸氣與呼氣。
  1. 「吸氣」常常是我們面對危急情境時,會出現的第一個反應,它幫助我們累積能量,讓身體微微緊繃,蓄力準備去做某些事或是行動。
  2. 「呼氣」則可以想到,我們常會說「鬆一口氣」,它幫助我們讓身體可以有放鬆的感覺,心理鬆下來的感覺。

 

因此,在吸氣與吐氣之間,可想而知,我們應該花更多力氣在「慢慢吐氣」這件事情。吐氣的同時也能刺激自律神經中,管理放鬆的副交感神經系統,讓緊繃的身心,達到真正的放鬆。吸氣用鼻子吸氣,吐氣時將嘴巴噘起,慢慢吐氣。

  • 吸氣時默數1、2、3
  • 吐氣時默數1、2、3、4、5、6

 

呼吸是我們無時無刻都在做的事,不妨在生活中給予自己片刻的時間,練習調整呼吸,做到當下能夠「好好地呼吸」。感受吸氣時空氣進入身體的感覺,感受吐氣時氣息所帶給你放鬆的感覺。每天練習一點,讓呼吸變成心中的定錨,讓你/妳更有力量能與焦慮共處。


若在自我覺察的部分有些困難,又或者透過呼吸練習後仍然無法完全緩解你的焦慮,可以加我們官方LINE,一起討論可以怎麼改善我們的焦慮症狀喔!

「引光築詩心理治療所」由一群在醫院臨床經驗豐富的「臨床心理師」組成,持續接受科學實證研究為基礎的心理學訓練,有效協助改善成人或兒童的身心困擾。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
焦慮是正常的情緒反應,但當個體的杏仁核反應過於敏感時,可能會導致過度焦慮。除了生理因素外,心理特質及過去經驗也對焦慮產生影響。專業心理師的協助可幫助找到焦慮的源頭。
心理治療其中一個重要的目標,正是在所謂身心疾病的背後,試著找尋與看見那個獨一無二的你, 並讓你能夠成為那個獨一無二的自己。
若能早點進入「預防性心理治療」,及早調整心理素質,改善不良的行為或思考模式,在未來面臨壓力時, 就可以有更好的適應能力。
透過預防性心理治療,能夠了解自己的心理發展程度,也能在過程中,使自己的心理發展得到成長。
心理治療對很多人來說感覺很嚴重,但其實不需要等到問題嚴重才求助,早期預防性心理治療可以幫助人們更好地處理心理發展中的小插曲,避免問題累積影響心理健康。
焦慮情緒是一種常見的情緒狀態,當焦慮情緒頻率與強度超出常態時,就會影響生活品質與身心狀態的平衡。這篇文章探討焦慮可能引起的生理、認知、行為等變化,並提醒人們正視自己的身心狀況,並且可能需要更多的放鬆與休息。
焦慮是正常的情緒反應,但當個體的杏仁核反應過於敏感時,可能會導致過度焦慮。除了生理因素外,心理特質及過去經驗也對焦慮產生影響。專業心理師的協助可幫助找到焦慮的源頭。
心理治療其中一個重要的目標,正是在所謂身心疾病的背後,試著找尋與看見那個獨一無二的你, 並讓你能夠成為那個獨一無二的自己。
若能早點進入「預防性心理治療」,及早調整心理素質,改善不良的行為或思考模式,在未來面臨壓力時, 就可以有更好的適應能力。
透過預防性心理治療,能夠了解自己的心理發展程度,也能在過程中,使自己的心理發展得到成長。
心理治療對很多人來說感覺很嚴重,但其實不需要等到問題嚴重才求助,早期預防性心理治療可以幫助人們更好地處理心理發展中的小插曲,避免問題累積影響心理健康。
焦慮情緒是一種常見的情緒狀態,當焦慮情緒頻率與強度超出常態時,就會影響生活品質與身心狀態的平衡。這篇文章探討焦慮可能引起的生理、認知、行為等變化,並提醒人們正視自己的身心狀況,並且可能需要更多的放鬆與休息。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
懷孕對許多人來說是一段充滿喜悅的時光,但同時也伴隨著一定程度的壓力。為了讓準父母在面對生產的未知時能夠更加從容,亞東醫院特別設立了「生產體驗營」,提供了一系列的產前暖身課程,讓準父母們更深入了解生產過程,減輕焦慮,全力迎接寶寶的到來。延伸閱讀:亞東醫院生產體驗營 消除產前
Thumbnail
有本書叫『思辨與立場 』,書裏提到,如果你在生活中感受到了煩惱,那一定是因為你的思維方式有問題。 產生了煩惱代表我們得重新去梳理我們的思維方式, 有個例子:【比如說有兩個人遇到堵車,A就特別生氣,他就想今天怎麼這麼倒楣】【而B就會想,哎!堵車也挺好,剛好聽聽音樂】,這兩個人,區別在哪呢?
Thumbnail
大人們面對種種壓力,有內在/外在,生理/心理,職場/家庭,真是種類繁多!若加上兒女教養上不順心有問題,很容易就把情緒壓力都發洩在孩子們的身上!如此一來,不僅傷害了親子關係,事後自己也會陷入深深自責痛苦中!以下有5招消除焦慮簡單的方法:
Thumbnail
浣熊媽媽告訴小浣熊,這個魔法親親會一直黏在手上洗不掉,當他覺得孤單的時候,只要把手貼在臉上,想著「媽媽愛你、媽媽愛你」,就會讓你覺得溫暖又舒服。
Thumbnail
狗狗是人類最好的朋友,但有些狗狗會因為分離而感到焦慮。狗狗分離焦慮症可以表現為狗狗破壞家具、哀號、嘔吐等行為。以下是一些可以幫助減輕狗狗分離焦慮症的方法: 建立安全感:在離開前給狗狗留下一件有主人氣味的衣物或玩具,可以讓狗狗感到主人的存在,減少分離焦慮。 逐漸調整時間:可以從短時間的分離開始,逐漸增
Thumbnail
壓力和焦慮是現代人常常面臨的問題,本文概要探討壓力和焦慮的外在和內在表現,以及常見的原因,同時提供一些改善壓力和焦慮的方法和技巧。
Thumbnail
當我看到其他比自己優秀的人時,有時候會覺得自己不夠好而感到焦慮,因為可能當下的能力還沒辦法做到像對方一樣。
Thumbnail
想到今天開始並持續到下週的行程,我有點怕。 不過,先生的一句話,讓我的焦慮減半。
Thumbnail
本書是一本較適合團隊領導人閱讀的書籍,本書側重的點在於如何幫助團隊成員打造安全的工作環境,減少工作焦慮的產生。從一般職場可能出現工作焦慮的境況開始剖析,接著帶入解決這些境況的情境及方法,縱使不是作為團隊領導人的角色也能從本書中獲得一些啟發。
今天上的課再度翻轉以前大學上課學到的和大眾所常聽到的那些知識。   之前有個朋友問我:「憂鬱症不是就是血清素過低嗎?那為甚麼不能就給血清素治療就好了?」   就我那時候的認識是,人體內有很多種神經傳導物質是跟心理疾病有關,像是還有GABA、麩胺酸、多巴胺等等...,血清素只是其中一種,而藥物治療裡大
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
懷孕對許多人來說是一段充滿喜悅的時光,但同時也伴隨著一定程度的壓力。為了讓準父母在面對生產的未知時能夠更加從容,亞東醫院特別設立了「生產體驗營」,提供了一系列的產前暖身課程,讓準父母們更深入了解生產過程,減輕焦慮,全力迎接寶寶的到來。延伸閱讀:亞東醫院生產體驗營 消除產前
Thumbnail
有本書叫『思辨與立場 』,書裏提到,如果你在生活中感受到了煩惱,那一定是因為你的思維方式有問題。 產生了煩惱代表我們得重新去梳理我們的思維方式, 有個例子:【比如說有兩個人遇到堵車,A就特別生氣,他就想今天怎麼這麼倒楣】【而B就會想,哎!堵車也挺好,剛好聽聽音樂】,這兩個人,區別在哪呢?
Thumbnail
大人們面對種種壓力,有內在/外在,生理/心理,職場/家庭,真是種類繁多!若加上兒女教養上不順心有問題,很容易就把情緒壓力都發洩在孩子們的身上!如此一來,不僅傷害了親子關係,事後自己也會陷入深深自責痛苦中!以下有5招消除焦慮簡單的方法:
Thumbnail
浣熊媽媽告訴小浣熊,這個魔法親親會一直黏在手上洗不掉,當他覺得孤單的時候,只要把手貼在臉上,想著「媽媽愛你、媽媽愛你」,就會讓你覺得溫暖又舒服。
Thumbnail
狗狗是人類最好的朋友,但有些狗狗會因為分離而感到焦慮。狗狗分離焦慮症可以表現為狗狗破壞家具、哀號、嘔吐等行為。以下是一些可以幫助減輕狗狗分離焦慮症的方法: 建立安全感:在離開前給狗狗留下一件有主人氣味的衣物或玩具,可以讓狗狗感到主人的存在,減少分離焦慮。 逐漸調整時間:可以從短時間的分離開始,逐漸增
Thumbnail
壓力和焦慮是現代人常常面臨的問題,本文概要探討壓力和焦慮的外在和內在表現,以及常見的原因,同時提供一些改善壓力和焦慮的方法和技巧。
Thumbnail
當我看到其他比自己優秀的人時,有時候會覺得自己不夠好而感到焦慮,因為可能當下的能力還沒辦法做到像對方一樣。
Thumbnail
想到今天開始並持續到下週的行程,我有點怕。 不過,先生的一句話,讓我的焦慮減半。
Thumbnail
本書是一本較適合團隊領導人閱讀的書籍,本書側重的點在於如何幫助團隊成員打造安全的工作環境,減少工作焦慮的產生。從一般職場可能出現工作焦慮的境況開始剖析,接著帶入解決這些境況的情境及方法,縱使不是作為團隊領導人的角色也能從本書中獲得一些啟發。
今天上的課再度翻轉以前大學上課學到的和大眾所常聽到的那些知識。   之前有個朋友問我:「憂鬱症不是就是血清素過低嗎?那為甚麼不能就給血清素治療就好了?」   就我那時候的認識是,人體內有很多種神經傳導物質是跟心理疾病有關,像是還有GABA、麩胺酸、多巴胺等等...,血清素只是其中一種,而藥物治療裡大