《 別讓自己再廢了！自律養成記：成為習慣，好好愛自己，爛了也要爬起來！》

#你是個自律的人嗎？

#關於自律

#我現在要......所以我去......

| 敢不敢看看自己的螢幕使用時間？

你擁有自己的手機嗎？

你一天會花多久在手機或是電子產品上呢？

看看自己的手機螢幕使用時間，花最多時間在哪一部分呢？

挑戰沒有手機的生活—你，敢不敢？

| 挑戰沒有手機的生活：新體會「悲傷五階段」

自律是一種過程，在經歷熱血甜蜜期，經歷那個認真恪守自己的紀律的時期之後，開始進入倦怠和疲乏，而養成自律的多數人會敗在後面那個最痛苦的時候。

藉由這個交手機實驗，你會發現我們這種凡夫俗子都有相差無幾的戒斷感受或是新體會。自律的路上不孤單，對於按捺不住想放棄的感受我們都經歷過！不要感到無力控制而放棄，你要告訴自己，假的自由不是自由，假的放縱不是快樂。成為更好的自己，你一定可以越來越好！

• 否認+憤怒+討價還價+沮喪：面對生活上的所有困境開始怪罪、怨天尤人。開始擔心沒有收機該如何處理解決記事、聯絡等需求。

卻藉此發現，有些重要的事情會趕學校做完、討論完，回家用電腦查資料或是事情的 收尾其實也沒那麼麻煩，反而讓自己積極地想要處理完事情。

• 接受+釋懷：連電腦都不想打開回訊息，發現有時候看IG，看別人的生活狀態其實很浪費時間。開始一段回家後就不想上網社交的隱士生活--重要的訊息當面講或是打電話，其餘的瑣事就不要羈絆太多，反而認為沒有必要過度的網路社交。

• 戒斷(*認為自律過程必經的一環)：我覺得這是所有歷程裡最煎熬的時期，因為就快要達成卻瀕臨放棄。發現鬼混得到的雖然暢快，可是確認人覺得不是自己想要的，這樣短暫而「虛假的美好」，讓人覺得放鬆卻會感到厭惡。厭惡那個快要成功卻破房的自己。

• 建立心態：不用一直回訊息或是刷完別人的限時動態是一件很棒的事，已經覺得沒有必要一直關注別人的生活，專注在自己身上就好。

「社交軟體在眼中都是屎，也懶得再用社交軟體與人交流，頗為清爽。」

| 實驗結束後......

# 每天關機 #惰性 #中斷連線

• 睡前：

睡覺前半小時就可以關機了，戒除早上起床看手機和看訊息的習慣。並且讓自己有一個中斷連線的機會，不要再睡前繼續處理回訊息或是社交。

日誌：保持長時間關機，睡覺就關機。

• 讀書：

自從我規律關手機之後早上起床甚至到學校都不會開機，除非真的要用到，否則一直讓自己專注當下，如果要查資料的話就是查完在關機，因為我很懶，不想要開開關關，所以要放鬆休息時也懶得開，生怕打開又會分心，人的惰性真的要好好利用。(有夥伴也有如此共鳴這真的是人性！

日誌：出門讀書關機，切斷分心還不錯。

日誌：習慣讀書不放在身邊，也習慣不依賴聽音樂。

| 自律過程從這些下手！閱讀、作息、飲食、運動

在自律課裡面，有四項是實踐自律的人會在過程中盡力達到的目標：閱讀、作息、飲食、運動。

閱讀是留給自己時間，提升自我的涵養和眼界，讓自己有一個好的沉澱和緩和。

而飲食、運動和作息則是對身體的健康負責，讓我們的身體保持健康和愉悅。

▲羽球是我喜歡的運動之一，訂下自律計畫之後更是每周都會去運動。讓自己保持良好的狀態，將壓力釋放獲得更多能量，運動就是不錯的選擇！ 黑色衣服是開心打羽球的我，打得很爽！

而從這四個目標挑選想要改進或是變得更好的下手，讓你在自律的過程中把狀態調整好，準備好迎接每一天的自己​！

| 訂下我的自律目標：作息與運動

• 作息：調整每天的就寢時間，希望能夠在十點半躺好。搭配每天起床的時間，規律作息真的很有爽感！

第一天特別的不熟悉，因為平常沒那麼準時的睡覺，翻來覆去的讓人想爬起來做點事。不過到後來逐漸建立時間到就要去睡覺這件事。

• 運動：我希望自己每個周末都有運動活動，可以是打籃球或羽球。這讓我即使在考前可以放鬆身體，讓久坐的自己得到舒緩！

享受流汗的感覺，運動是舒緩壓力的好方法，不僅讓我可以享受熱愛的事情，而且還可以保持健康！

| 關於十點半睡覺，分享學習的一個好方法！

後來我發現一件很好笑的事情：十點半睡覺只是一個宣告和睡前儀式，將手機關機後，在十點半後我會開始背單字。規律的睡前背單字，隔天早上起床複習，非常的有效！而且因為早上手機處於關機狀態也不會分心！

大家可以試試看，或許會對你有所幫助：

1. 把你需要記憶的東西在睡前認真地看和讀，最好是唸出來。
2. 關上書本認真地回想剛剛的精華，盡量提取幾個有印象的點並且說出來。
3. 隔天早上起床後先講出自己還記得昨天晚上記得的內容，記不全也無妨，再複習一遍，加深印象。
4. 重要的東西在洗漱或是通勤或是到校/活動場所後再看一遍，日復一日，記新的也複習先前的。

| 自律三要訣：改變環境、引入監督、切割目標

改變環境就是讓自己的狀態穩定以及排除干擾你的因素，穩定好你的狀態之後引入外在或是內在的監督。而在自律的過程中，切割目標讓自己一步步地完成，每次完成一點就給自己一點小獎勵，每一個達標都給自己一個掌聲。

而我想針對讀書的環境做出一些改變和實踐：

「孟母三遷」：想要實踐自律，環境也是很大的影響！

環境因素真的太容易影響一個人了，轉換環境這項內容雖然沒有在我的自律計畫中，不過我卻想要盡力的在生活中實踐。

我認為我在外面的空間讀書會比較專心，受到同儕的影想會更為專注和積極。跳脫回家的舒適圈，在外讀書成為我實踐自律的小目標。

而這樣的確是提高了比在家更好的效率。如果你所處的環境會影響到你，那麼試著調整環境你會感到更有幫助。或許這會是辛苦的，但是熬過去以後就是更好的自己！而且會非常喜歡那個堅持的自己：周末還要早起，但是每次到了念書的地方又會覺得自己很厲害。

現在的我周末只要沒有活動都會去外頭寫作業和讀書，而這樣的心態讓我更有信心地為自己自豪！

| 懶惰和疲乏，崩壞期的自己：「你不是真正的快樂」

人在自律的過程中一定會想休息、想放棄、想偷懶或想放縱。不介意你自己去放縱一回，後來你就會發現這跟之前那個努力實現自律的你大不相同。

那樣的休息不是休息，那樣的不節制不是你想要的喘息。放縱或是偷懶時的我感到「不是真正的快樂，不是真正的自由。」

因為夠自律所以夠自由，而我們那些虛假的自由只會讓你更加處在牢籠之中：雖然快樂但是感到麻痺，雖然放縱但是感到空虛。

我們都會經歷到懶散或是疲乏，我們可以去感受那個感覺，打破自己的紀錄和規則很難受，因為你沒有辦法再自信和自由。

你不能再以那個實踐自律的自己感到自信。所以，小小休息後記得重新出發。

崩壞了就重建，繼續達成你的目標；太難了就循序漸進，將難度將低再逐漸增加。不用擔心自己的改變沒有馬上表現出來，只要相信自己，不用成為誰，日子久了你就會成為新的強者！

分享一句阿亮老師講述關於運動員的自律：「沒在怕！」

| 後記：讓自律成為習慣，好好愛自己。

記得自省，每天哪裡做得不好的或是可取的事情都簡單地記錄下來，讓每一天的自己都嘗試比前一天更好。

希望我能夠在未來繼續的實踐，讓自己成為更好的樣子，雖然說有時候真的會想放棄，或是說原地擺爛。但是請給自己這麼一句話：讓自律成為習慣，好好愛自己。

給同為在自律路途上的你，加油，爛了記得爬起來。

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作者：劉豫瑄

高一的亮孩，非常樂意聽到別人叫我大文青謝謝；)

97年的水瓶。情感豐富*內心小劇場爆多*多愁善感，喜歡寫。

寫一點...好笑的、感動的、懷舊的......拉哩拉紮的。

那......這篇算是勵志嗎？！_________________________________________________________________________________

重要！重要！重要！

不管你的回饋是多麼簡短，請你為我留個言吧！

讓我知道你的感受和你曾經看過！謝謝！