腰力全開：智慧搬運技巧大揭密

更新於 2024/05/27發佈於 2024/05/27閱讀時間約 5 分鐘

依據台灣職業安全衛生設施規則第155條：雇主對於物料之搬運，應儘量利用機械以代替人力，舉凡40公斤以上物品，以人力車輛或工具搬運為原則，500公斤以上物品，以機動車輛或其他機械搬運為宜。英國職業安全衛生署英國職業安全衛生署則是建議男性搬運重量為5~25公斤，女性為3~16公斤，因此在搬運重物前除了解重心位置、抓取部位、也要針對搬運姿勢進行調整。

目前機場行李限重，大多會設定在40公斤/件，但實際執行過程中，光是一包水泥其實就已經達到50公斤的重量，且在醫療單位現場，時常需要一位照服員進行個案的搬運，一位個案體重少則40公斤，多則會有上百公斤的狀況，所以在工作現場很容易閃到腰、落枕、網球肘等肌肉骨骼痛問題。

一般來說，治療師們會希望大家搬運物品過程中，物品需要維持在『好球帶』的位置，避免力臂過大，產生過高的力矩。

綠區：最靠近身體

黃區：物品位於大腿中段、鼻子位置

紅區：物品位於眼睛之上、大腿中段之下

但實際搬運過程中，因物品大小或形狀特殊，時常會有無法靠近身體的問題，因此若有搬運重物過程中，造成腰椎疼痛，提供以下祕技給您：

一、姿勢調整：

正確的搬運姿勢：站姿穩定：雙腳與肩同寬，保持平衡。屈膝下蹲：彎曲膝蓋而非腰部，用腿部力量支撐重物。保持脊椎直立：搬運過程中，保持背部挺直，不要彎腰或扭腰。緊靠身體：將重物盡量靠近身體，減少腰部負擔。緩慢移動：不要突然用力，避免突然的動作。

（搬運重物過程中，應保持腰椎直立、不要過多前彎與後仰動作）

二、輔具使用：

1.搬運帶：使用專業的搬運帶，可以分散重物的重量，減少局部壓力。

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2.推車和手推車：使用適合的推車或手推車搬運重物，特別是長距離運輸時。

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3.升降設備：使用升降機或電動升降台來搬運重物，減少人工搬運的需求。

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4.防護裝備：使用護腰、護膝等防護裝備，提供額外的支撐和保護。（但一般來說會建議使用拉繩式護腰，才能給予較為足夠的腹內壓）

使用方式：先抬頭挺胸、縮小腹，再拉緊護腰，正確位置應綁肚臍下方。如果護腰有搭配硬式背架，記得背帶要拉緊，才能抬頭挺胸、縮小腹，拉繩式背架能提供良好支撐，讓整個脊椎如胸椎、腰椎，呈現一直線，而不會偏前或偏後，避免造成脊椎的壓力，彎腰、或後仰也不會不舒服。

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三、核心運動：

1.增強核心肌群：以下建議進行庫克橋式，可增強脊椎周邊的核心肌群力量。

1.1 仰躺，膝關節彎曲45度，雙側臀部抬起

1.2 持續臀部抬起狀況下，右腳膝蓋抬起，接著用左手頂住右腳膝蓋，兩邊互相施力頂住

1.3 左腳跟用力往下蹬的同時，屁股抬起。

注意：出力過程中，需感受到腹部核心360度往外撐開變硬的感覺

2.腿部肌肉鍛煉：

深蹲：加強腿部肌肉，提升搬運重物時的穩定性。

弓箭步：提高腿部的力量和平衡能力。

3.柔軟度訓練：伸展運動：特別是背部、腿部和肩部的伸展運動，有助於增加柔軟度，減少受傷風險。瑜伽：通過瑜伽提高全身的柔軟性和平衡能力。

4.有氧運動：步行、慢跑或游泳：增強心肺功能和全身耐力，有助於提升工作效率和減少疲勞。

四、培訓與教育：

定期培訓：可聘請物理治療師/職業醫學科醫師等專業人員進場，為員工提供定期的搬運重物技巧培訓，確保每個人都了解正確的搬運姿勢和方法。
工作環境評估：經由專業人員（從事勞工健康專業服務的治療師、職安領域教授、財團法人職業災害預防及重建中心等．．．）定期評估工作環境，確保工作區域內的搬運設備和輔具處於良好狀態，並且工作區域設計符合人體工學原則。