不只是情緒管理〈II〉

上一篇提到為什麼要情緒管理和情緒管理的面向，在這篇，我想談談情緒的層次，以及情緒的陷阱。

情緒的層次

想像自己是三個同心圓。核心是信念，中間層是詮釋，最外圈是行動。這同心圓，會遭遇到不同的因素，像是環境、時間、人物、事件等，刺激著我們，讓我們產生反應。環境因素，比如天氣，像我就不是很喜歡下雨天，我總是覺得天空和我的心情一樣，很傷心。時間因素，在許多生理女身上感受最深刻的莫過於生理期，我們大多數在這個時候，會感到特別虛弱。人物因素，可以是自己的父母、同學、同事、朋友，也可以是那個今天在捷運上不小心踩到你腳的陌生人。事件因素，可能是看一場電影、參與一場比賽、閱讀一本書。

核心：信念

不曉得你們有沒有看《腦經濟轉彎2》(Inside Out 2)呢？這部電影在講進入青春期的我們，如何開始建構自己的信念，並且依據自己的信念採取行動。在我們遭遇到外界的刺激時，我們的信念會被激發，影響著我們後續對於事情的描述與反應。

中間層：詮釋

根據我們的信念，我們對於所遭遇的事物有所詮釋。舉個例子，外面突然下起雨，有人可能會說「下雨啦！雨聲讓人感到平靜。」也有人會說「為什麼又下雨了？覺得好煩躁！」面對不同事情，我們會抱持著不同的信念，產生對該事件的描述，這時候情緒跟著起伏，這樣的起伏，會影響我們的行動，而我們的行動，會再次加強我們的信念和放大我們的情緒感受。

外層：行動

基於信念所產生的詮釋，我們有所行動。用前述下雨的例子，那個覺得雨聲讓人平靜的人，可以那張椅子，在窗邊倚著微弱的陽光看書，覺得愜意；那個覺得煩躁的人，可能帶著煩躁的心情做事，反而沒辦法專心，也就沒有發揮原本的實力，導致心情更加糟糕。我們行動的結果，是一種催化劑，會放大我們原本的情緒，會加深固有的信念。

小結

由此可知，信念的重要，這是我們情緒的陷阱，要留心。當我們有不好的情緒產生時，要回頭檢視自己的核心，有沒有其他的詮釋可能？有沒有其他的行動方案？我們會在下一篇討論自動負向思考，其根深柢固乃至於成為我們的信念，能如何改善。