情緒管理的方法

閱讀時間約 1 分鐘

1.感受當下的情緒,問自己現在我有沒有感受到壓力?幾分?、悲傷幾分?、焦慮幾分?憤怒幾分?恐懼幾分?

Ex:壓力:100,悲傷:0,焦慮:100,憤怒:0,恐懼:0

2.問自己為甚麼會有這些情緒呢?然後自己回答自己

Ex:你為甚麼會有焦慮跟壓力呢?

因為我覺得我不夠完美,我怕我做出來的東西不完美

3.然後閉上眼視覺化這個回答,在你腦海中會呈現什麼圖像

Ex:可能是一個小女孩抱著雙腳很害怕的樣子

4.用聖多納釋放法釋放掉,問自己:‘’你可以釋放掉這個情緒跟這情緒的相關信念嗎?回答自己:我可以,再問自己:‘’你願意釋放掉這個情緒跟這情緒的相關信念嗎?‘’回答自己:我願意,再問自己:‘’從什麼時候開始?‘’回答自己:現在

(回答要真實,可以才說可以,不行就說不行,但說完不行後,如果你還想解決你的情緒壓力,就必須繼續反覆問自己願不願意釋放掉?可不可以釋放掉?什麼時候釋放掉♡)

5.做完一輪結束後,再感受自己還沒有這些情緒,還有的話,就繼續反覆用第四點繼續釋放,直到感覺情緒都被釋放掉了跟腦海中的畫面變了為止。


(如果釋放完這情緒,又有其他不同的情緒出現,就從上述第二點做到第五點)

6。感受情緒幾分?0分=成功,然後這時候你通常會有新的積極信念會跑進來,你的腦袋裡,閉上眼腦海中也會有正面的圖像,代表完成了。




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這好像是我第一次自我介紹,其實來的有點突然......某天,我剛升上新的年級、新的班級,而我的新班導要我們自我介紹,還要上台,一想到要上台,我就揮身不對勁,開始發抖、臉色發青,同學們一定都覺得我發瘋了,然而同學們對我的第一印象也毀了! 我為了彌補這些事,我努力控制自己不要再那麼傻,做這些事了!後來我
生於台北,文化大學中文系文藝創作組、東吳大學中文研究所畢業。曾任新北市清傳高商校長,現為連清傳文教基金會執行長。長期推廣閱讀,不遺餘力。 創作文類包括小說、散文、詩,出版《仰望自己的天星》、《春衫猶濕》、《觀音山下的沉思》、《送你一朵花》、《情書永遠不老》……等近二十種。
初次見面,這裡是漫游人間World Roaming喃喃自語的空間。之後也會開始用ig,兩邊會以用不同方式經營,歡迎各位多多指教,互相交流。 喜歡閱讀,嗜書是雜食性。也喜歡玄學、料理、音樂、動漫、運動、寫字,喜歡手寫文字的溫度。是個興趣很廣泛且有十八般武藝,但樣樣不精通的高敏感人。喜歡透過不同視角、轉
關於我 喜歡人以維繫社交距離來給予彼此舒適感,不過度鋪陳自己以免弄巧成拙⋯⋯
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【巧克力香蕉奇異鳥】簡稱【巧香鳥】,這名字是怎麼來的?
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