你的下背會痠痛嗎？

腰酸下背痛的毛病一直以來，都對許多人的生活品質有大大小小的影響

靜態久坐的生活模式，搭配著普遍高工時帶來的疲勞感

坐著休息，躺著休息，各種休息都無法排除下背的不適

那你可能需要動態的休息，動與靜之間的天秤長期處於失衡比例太大的情況下，延伸出來的各種毛病，我稱呼這些惱人的小困擾叫做

”社畜病”

在辦公室敲鍵盤一整天的上班族

整天久站或是勞力密集的行業

不同的工作就有不同的職業病

動態疲勞利用靜態休息來恢復（不是耍廢）；

靜態疲勞利用動態休息來恢復

而多數人在積累了靜態的疲勞以後，選擇用更靜態的方式來休息 - 或坐或躺

這個時候我們來想一下為什麼腰（下背）這麼容易發生不良的感受

人體是個精密巧妙的設計，而身體從頭到腳之間取個中間點，位置大致就是我們所謂的核心，包含肚子、側腰、下背圍成一整圈，而下背有硬組織，脊椎給撐著，天然就扛著上肢的重量，以及下肢與地面互動形成的緩衝，如果把身體當作是一個公司，那下背這個部門就很像常背鍋的可憐末端單位

呼吸型態不佳-腰酸

胸椎活動度受限-腰酸

前側核心無力-腰酸

髖屈功能受限-腰酸

臀肌無力-腰酸

足底與地面互動的模式不佳-腰酸

腰痠的成因很複雜，太多因素都可造成腰痠

有沒有覺得這個部門很辛苦，一堆人罷工都找他來扛，過勞只是剛好而已吧

那麼為什麼重量訓練的介入有機會能幫助到這種情況呢？

我通常在提供運動服務時

第一個優先任務就是確認一個人的活動度與穩定度，來觀察他現階段能安排什麼運動

藉此也順道介紹每個身體部位的合理活動範圍，能拿來做什麼，不能拿來做什麼，這很重要，身體的機制很會取巧，有人沒完成的任務，就會有其他人來幫忙扛，直到累過頭或壞掉以後再找其他人幫忙，一系列的功能折損後看到的就是各種奇怪的駝背骨盆歪斜

接著就在容許的活動範圍內安排可駕馭的動作，而重訓會練到的六方向（下肢推拉、上之垂直水平推拉）順著練熟練久了活動度基本也有個60分及格分

重訓不是什麼可治百病的萬靈丹，但卻很簡單的提供及格分健康表現

用及格分來形容是為了不刻意將重訓舉上神壇，影響健康的要素很多，運動只是其中一環，只是他有練就有，沒練就很容易落到及格線以下，是相對可控的要素

人生不能掌握的東西已經太多了，看到可控要素總得好好把握一下吧

有滿多學生都曾提過，有運動腰反而就不會痠，都不練的時候常常覺得腰會不舒服

品質良好的重訓有機會能排除掉許多身體的不適與風險，而且辨別機制也很簡單，重訓中腰會痠就當作警訊，訓練後太痠也是在告訴身體動作品質有優化空間

其實很多下背長期不適的人，就很單純只是身體缺乏運動，而且是強度足夠大的運動，如果練一練就會好的東西，省下求醫的心力其實挺划算的吧

題外話，以前受傷看醫生的時候，好幾次都聽到醫生衛教的很心累，適當的運動，接受阻力訓練，對肌肉、骨骼、神經的保養都可幫助抗老化，但求診的病人還是會常問

「有沒有什麼藥開給我吃就好，維骨X什麼的不夠嗎？運動我真的不行啦」

沒事，有用的東西不一定幫的到所有人也不是什麼新鮮事

運動讓我們有機會將關注放在自己上，身體是要拿來用一輩子的工具，再加上這一代的人壽命可是一直在拉長，許多老化所帶來的退化、慢性病痛都能被長期的運動習慣舒緩

訓練帶給人很多自我覺察的機會，首先我們可以先從處理腰痠開始😁

關注是很重要的資源，放在自己身上找從來都不算浪費，讓自己變得更好而不是跟別人一樣好，共勉之