《愈平靜愈有生產力》：目標、應對壓力源、品味

本書作者是克里斯．貝利 ，書中提到幾個有關於應對焦慮和壓力的觀念和方法，正好可以為自己充充電和補充元氣，以下挑選三個書中內容和我的心得，跟大家分享

⬛生產力和目標

生產力建議確實很有效，但是必須設定界限，而非一位追逐成就，生產力並非只是做事速度多快，也需要考慮到方向是否正確，例如在APP上來回切換、查看社群媒體的最新動態、不斷刷email信箱等，雖然看起來做很多事情，但實際上卻會消耗精力和帶來壓力，沒有得到真正的休息

並提到緊急出口的概念，用另一種壓力形式轉換原本的壓力，例如過度飲食、衝動消費、數位分心等，如果我們利用這些習慣去逃避壓力和負面情緒時，在放縱過後依舊要面對那些壓力，而且這些緊急出口，甚至會在我們身上增加新壓力

建議我們思考現代世界預設的優先順序，和你自己的優先順序是否相符，對於世界預設的目標可以保持質疑，選擇符合自身價值觀的目標。如果一昧抱持貪多心態，就只會想要更多

以及建議可以用成就思維來設定目標，但是要全心投入來達成目標，方法是先思考想要運用這段時間達成哪些成就，接下來你該關注的重點是有多投入，並且一天結束時，反思自己有多投入，可以寫下成就清單，確定一天達成多少成就，以及長期的成就(例如一週或一個月)

做事情方向要正確，這點也讓我想到之前看一些電腦玩物站長的時間管理文章和書時，提到目標設定，應思考行動背後的目標，例如這件行動能為我或他人創造什麼價值，會知道事情要做到多少程度，也能節省時間

這點其實就讓我反思，現在他人所界定的成功和目標，就真的是我的目標嗎? 可以多去思考這問題，其實人人所要達成的目標都有所不同，因此也會有不同方式

當看到各種目標的時候，可以思考這個目標對我來說，真的是我需要和想要的嗎? 外界意見可以參考，但也一定要有個獨立思考和反思的時候

然後有時在做的事情上，也可以去暫停思考一下，我現在做的事情，會不會讓我更加偏離自己設定的幾個目標了，然後就可以思考哪些事情可以刪減、拒絕、排除等並實際執行，每隔一兩個月就可以多多去反思，就可以留出更多時間投入來完成自己所要實現的目標

⬛壓力源

慢性壓力會對於內心平靜造成負面影響，建議列出生活中感到有壓力的事情，有可能導致你分心的小事也要寫上去，這些很可能是隱性壓力來源。並思考哪些壓力來源可以消除，當你消除夠多慢性壓力來源，自然就能全心投入

書中作者列出的有新聞網站、夜間新聞廣播、不必要的email更新、有毒人際、績效指標、IG等等

我依照書中做法，列出了一些來源，並且進行區分，然後思考如何應對，以下舉幾個例子

新聞：有些新聞會讓人越看越焦慮，例如戰爭、恐攻、天災、車禍的新聞，越看會越焦慮，但我看新聞後，是否代表這些事情在我身上發生機率會變高?不會，以及這件事情是我可控範圍的嗎?不是，如果查資料的時候有看到，標題看過去就好，不用點進去細看太多

周遭雜音：例如有時在家裡有人會抱怨事情，讓我感覺更加煩躁，但這個抱怨似乎沒有讓事情更好，反而還影響到他人情緒，及聲音會影響到寫報告或文章等，我開白噪音或戴耳塞阻絕聲音

未來生活：對於未來生活有很高的不確定性，不太確定物來工作、住處、金錢，可以讓自己思考要做什麼準備，例如養成好習慣、學習幸福方法、培養理財觀念。但是焦慮是否會讓情況變好，不會，反而會更糟糕，讓當下難以專注，因此如果有進行準備了，就先放下焦慮，專注在每天我能做些什麼

在「被討厭的勇氣」中就提到活在當下的概念，提到「跳著「小提琴」舞的人之中，有人就這麼成為專業的小提琴家；跳著「司法考試」舞的人之中，也有人就當上了律師」，所以可以有目標，然後把握好每個當下的行動向目標前進

⬛品味

除了投入之外，也必須練習故意讓自己沒有效率，暫時將成就目標放一邊，轉換成刻意享受的心態，可以寫下品味的事情清單，挑選事情好好品味

可以品味的體驗，包含品味過去或未來的經驗、練習盡情享受(沉浸某事物的快樂感受)、讚嘆（對某事物感到讚嘆或神奇)、感激。

或是正念也是種方法，例如緩慢呼吸、冥想、放鬆眼神(眼睛沒有特意盯著某個目標觀看)，能深刻品味的人，就能愈專心投入，也比較不容易焦慮

「更快樂的一小時」裡面也提到類似概念，可以安排一些時候「從做事模式抽離，給自己一些單純地存在當下的片刻」

像我自己是滿喜歡課業之外安排許多事情，例如寫文章和貢獻線上興趣社群，我自己和其他同學也都會有些課內和課外的事情，但確實也需要一些時刻，純粹進行深入的品味

任何事情都以未來的價值的方式來思考時，就可能會變得很有壓力，例如我在看些以前舊照片、欣賞大自然風景影片、聽歌等等，就會開始產生疑惑，我這事情真對未來有幫助嗎? 結果會導致純粹類休息變得很有壓力

確實這些事情本身可能在未來有用，例如某些看以前的舊照片或聽的歌詞，在未來能可能成為寫作靈感，但過度思考未來時，反而會使得過程中難以沉浸

所以我覺得可以依照活動區分，例如我看書時會畫線和輸出筆記到筆記軟體，看舊照片或聽歌，就可以少寫些和不寫，沉浸於當下和積極投入，不用給自己太高的標準，有些就是為了當下而做

在上述這些活動中，我有列出幾個項目，例如回憶以前童年、看看一些能激起懷舊的事物、閉眼回想最近曾經發生過的美好事情、想像自己身處在桃花源或是山林中等、聽流水聲或是綠鋼琴的慢音樂、冥想時注意自己的呼吸或是生理狀態、不顧一切的寫下任何東西等等，這些對於舒壓有較好的作用

大家也可列出自己的清單並嘗試成效，以及規劃合理時間安排