更年期女性需重視心血管保養 一起來瞭解4個保養祕訣

每年10月18日為「世界更年期關懷日」，根據衛生福利部111年的死因統計，心血管疾病是女性的第二大死因。更年期階段，女性卵巢功能退化，雌激素分泌減少，這會導致腹部脂肪堆積、血脂異常和胰島素抗性增加，從而增加心血管疾病的風險。

45-64歲女性的心血管疾病風險因子（如血壓高、血糖高、血脂高、HDL-C不足、腰圍過粗）的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍，停經後的更年期女性需注意心血管的保養。

由於更年期症狀的影響程度因人而異，加上缺乏相關健康知識，許多女性可能忽視自我身體和心理狀況。因此更年期婦女需特別重視心血管疾病的預防，並且應該建立健康的生活習慣，包括健康飲食、規律運動、適度社交和培養個人興趣。定期健康檢查也是非常重要一環，透過健康檢查能夠及早發現健康問題，來維護良好的更年期生活品質。

國民健康署提供改善更年期心血管疾病風險的「二要」秘訣

1. 「要」定期健檢
2. • 利用政府提供的免費成人預防保健服務，40-64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年一次的定期身體健康檢查。
   • 使用「慢性疾病風險評估平台」（https://cdrc.hpa.gov.tw/）輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病的風險。
2. 「要」心動舒食
3. • 揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好的社交互動。
   • 規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘中等強度的身體活動，如慢跑、快走，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。
   • 放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。
   • 均衡飲「食」：掌握均衡攝取六大類食物的原則，少油、少鹽、少糖、高纖飲食，預防心血管疾病。

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