更年期為什麼會經常心情不好?

更年期是指45-55歲之間的女性，因停止排卵、所分泌的女性賀爾蒙逐漸減少，導致月經停止的必經階段。

更年期期間，女性常見熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、身體痠痛、皮膚乾癢、情緒起伏大、心悸、失眠、煩躁、不安、容易生氣等等。

這些症狀是因雌激素下降造成心臟血管系統的改變造成，而對自律神經系統較不穩定或敏感的婦女，有時甚至出現類似恐慌發作或重度憂鬱的現象。

心情不好原因:

1.荷爾蒙改變

更年期女性的雌激素分泌減少，連帶影響血清素（一種促進幸福感的大腦化學物質）的穩定性，當血清素濃度降低，情緒也會變得易怒、焦慮和容易悲傷

2.失眠

雌激素有助於女性在夜間保持低體溫，讓睡眠更平靜安穩。更年期的體溫升高、盜汗常常是女性在夜半容易醒來、失眠的原因，失眠會導致情緒不穩容易生氣。

女性更年期的日常營養保健:

攝取含雌激素的食物:

豆漿、豆腐、豆乾、豆粉、豆皮、味噌

毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、山藥、地瓜、芹菜、蕈菇類

紅蘿蔔、菠菜、球花甘藍、花椰菜

喝豆漿、吃山藥讓子宮肌瘤變大？

這是網路謠言，其實食用「天然」大豆食物對子宮肌瘤還具有潛在的「保護作用」，如果真的要注意的話，反而是人工的保健食品，如果大量服用萃取過的高劑大豆異黃酮保健品，才比較有可能對肌瘤造成影響。

黃豆中的「大豆異黃酮」有「植物性雌激素」之稱，但其總異黃酮含量只有0.2％~0.4 %，並不足以影響體內的荷爾蒙狀態，而且大豆異黃酮的結構與雌激素不同，造成子宮肌瘤變大的「風險其實相當低。」

黃豆營養成分:

卵磷脂:預防心血管疾病、動脈硬化、失智，也有研究指出有通乳效果。

大豆異黃酮:植物性荷爾蒙，通常建議停經婦女使用。

皂素:可抗氧化，抑制自由基生長，減少和膽酸結合，降低大腸癌風險。

大豆纖維:膳食纖維，有飽足感，有助整腸、排便順暢。

臉書:林沛勳中醫師

ig: linpei2022

#林沛勳中醫師

#凱璿中醫

#鳳山凱璿中醫

#更年期

#失眠

#憂鬱

#黃豆

#雌激素

#針灸

#內科