更年期女性需重視心血管保養 一起來瞭解4個保養祕訣
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
每年10月18日為「世界更年期關懷日」，根據衛生福利部111年的死因統計，心血管疾病是女性的第二大死因。更年期階段，女性卵巢功能退化，雌激素分泌減少，這會導致腹部脂肪堆積、血脂異常和胰島素抗性增加，從而增加心血管疾病的風險。
45-64歲女性的心血管疾病風險因子（如血壓高、血糖高、血脂高、HDL-C不足、腰圍過粗）的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍，停經後的更年期女性需注意心血管的保養。
由於更年期症狀的影響程度因人而異，加上缺乏相關健康知識，許多女性可能忽視自我身體和心理狀況。因此更年期婦女需特別重視心血管疾病的預防，並且應該建立健康的生活習慣，包括健康飲食、規律運動、適度社交和培養個人興趣。定期健康檢查也是非常重要一環，透過健康檢查能夠及早發現健康問題，來維護良好的更年期生活品質。
國民健康署提供改善更年期心血管疾病風險的「二要」秘訣
- 「要」定期健檢
- 利用政府提供的免費成人預防保健服務，40-64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年一次的定期身體健康檢查。
- 使用「慢性疾病風險評估平台」（https://cdrc.hpa.gov.tw/）輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病的風險。
- 「要」心動舒食
- 揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好的社交互動。
- 規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘中等強度的身體活動，如慢跑、快走，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。
- 放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。
- 均衡飲「食」：掌握均衡攝取六大類食物的原則，少油、少鹽、少糖、高纖飲食，預防心血管疾病。
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過早停經症狀
卵巢功能衰退：病人會出現月經沒來、經期紊亂、陰道不規則出血和不易受孕等症狀。
類似更年期症狀：病人會出現潮紅、尿道表皮萎縮、盜汗、陰道乾澀、注意力不集中、缺乏性慾等症狀。
導致過早停經常見原因
過早停經的原因基本上可以分為先天及後天兩種因素：
先天因素：基因、自體免疫疾病、染
需提早預防的族群及方法
一等親內有婦科癌症家族病史
三十歲以後生第一胎或不曾生育
不曾哺乳
高血壓
糖尿病
肥胖
目前醫學上還沒有找到確切的發病原因，已知控制飲食可以有效降低得病的機率，切勿攝取過多的熱量，肥胖的人也必須減肥降低癌變的可能，慢性病的人也要積極控制其病情，目前沒有相對簡易
不再「為了取悅別人而容」 快樂追求自信的自我。根據衛福部最新110年統計資料顯示，乳癌為女性癌症發生率第一名，近年更有年輕化的趨勢。為此，多名立委於4/24日召開記者會提出「下修乳癌篩檢到40歲」，期許讓更多女性朋友透過提前發現，及早治療。
52歲大媽因高血脂突然離世，引發社會關注。高血脂是現代人常見的健康問題，由於飲食習慣及生活方式等因素導致。醫生特別提醒，高血脂患者應避免過量攝取某些堅果，以免加重病情。
首先，需要了解高血脂的基本知識。高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油脂含量過高，這會增加患心血管疾病的風險。日常生活中，透過合理飲
漢方(中醫)中提到，女性在7的倍數年齡，男性在8的倍數年齡時，身體的狀態可能會出現變化。隨著年齡增長，身心會經歷各種變化，而在特定的年齡，這些變化可能會更加明顯。因此，定期關注身體的狀態，特別是在這些節點年齡，是很重要的。
營養飲食對於健康扮演著重要的角色，針對女性有哪些是需要特別注意的呢？讓我們一起探討這六大營養素，並瞭解它們在女性健康中的不可或缺之處。
更年期是指45-55歲之間的女性，因停止排卵、所分泌的女性賀爾蒙逐漸減少，導致月經停止的必經階段。
更年期期間，女性常見熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、身體痠痛、皮膚乾癢、情緒起伏大、心悸、失眠、煩躁、不安、容易生氣等等。
隨著年齡增長，女性卵巢功能下降，可能造成排卵不規則，年紀愈大卵子品質也會下降，都會減少受精機會。
子宮就好比孕育的土壤，卵子跟精子結合成胚胎則是種子，種子的品質、土壤有無養分、土壤的濕度、溫度都要在最佳狀態，才容易讓受精卵著床長大。中醫可以靠中藥和針灸調理子宮和卵巢，增加受孕機會，如果不喜歡吃
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卵巢早衰往往沒有明顯症狀，利用抽血檢測「抗穆勒氏管荷爾蒙（AMH）」數值能夠評估卵巢功能，30歲以上女性可以每年檢測以掌握卵巢狀態，做好生育規劃。
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