更年期女性需重視心血管保養 一起來瞭解4個保養祕訣

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

每年10月18日為「世界更年期關懷日」,根據衛生福利部111年的死因統計,心血管疾病是女性的第二大死因。更年期階段,女性卵巢功能退化,雌激素分泌減少,這會導致腹部脂肪堆積、血脂異常和胰島素抗性增加,從而增加心血管疾病的風險。

45-64歲女性的心血管疾病風險因子(如血壓高、血糖高、血脂高、HDL-C不足、腰圍過粗)的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍,停經後的更年期女性需注意心血管的保養。


由於更年期症狀的影響程度因人而異,加上缺乏相關健康知識,許多女性可能忽視自我身體和心理狀況。因此更年期婦女需特別重視心血管疾病的預防,並且應該建立健康的生活習慣,包括健康飲食、規律運動、適度社交和培養個人興趣。定期健康檢查也是非常重要一環,透過健康檢查能夠及早發現健康問題,來維護良好的更年期生活品質。


國民健康署提供改善更年期心血管疾病風險的「二要」秘訣

  1. 「要」定期健檢
    • 利用政府提供的免費成人預防保健服務,40-64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年一次的定期身體健康檢查。
    • 使用「慢性疾病風險評估平台」(https://cdrc.hpa.gov.tw/)輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病的風險。
  2. 「要」心動舒食
    • 揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好的社交互動。
    • 規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘中等強度的身體活動,如慢跑、快走,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
    • 放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
    • 均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物的原則,少油、少鹽、少糖、高纖飲食,預防心血管疾病。



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