一本能使你成為一位感到幸福的高齡人士的書-練習好好變老──練習好好變老──你一定會老，但要老得自在從容！

這是一本協助你安心準備老後生活的書。

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作者佐藤真一是大阪大學名譽教授，

曾在大阪大學人類科學研究所擔任臨床生死學、老人行為學領域的教授，2022年屆齡退休。

日本百歲以上的人瑞即將超過九萬人，

日本女性平均壽命八十八歲、男性平均八十三歲；

台灣百歲以上的人瑞目前約五千多人，

台灣女性平均壽命八十四歲、台灣男性七十七歲

台灣明年即將邁向超高齡社會，

借鑑日本的經驗，

可以使台灣早點準備因應老化帶來的衝擊。

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陳時中政務委員前些日子出席《超高齡社會終極解：創新的可能》論壇提到政府要多推動鼓勵健康的措施，打造健康台灣。

大家不再區分年紀，而是一起努力成為健康的人。

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作者在書中也提及預防生理衰弱最有效的方式就是去運動，

他推薦快走、水中漫步、游泳等運動。

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佐藤真一認為現在老人與年輕人的界線已經變得很模糊，

因此書中不用「老人」這個稱呼，

他改用「高齡人士」這個說法。

他們不是只是年華老去、逐漸衰老的人；

高齡人士是憑著自身豐富的經驗，

以超乎想像的言行舉止，

使我們深思生命意義的人。

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書中列出一百一十二項高齡人士的關鍵字，

協助我們了解他們的行為、樣貌，

找出彼此可以融洽相處的方法。

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許多高齡人士退休後仍然健康，

只要讓他們發揮能力，

就能打造更理想的家庭、社區。

繼續使高齡人士在社會上發揮能力、經驗、知識，

對他們的身心健康有正面影響，

認為自已有價值，

建立新的人際關係、擔任新的任務，

也會帶來幸福感。

只要這些高齡人士感到幸福，

就仍有活下去的意願。

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書中提出「初級控制」、「次級控制」理論，

指的是適應的方法，

初級控制指改變外在環境，

次級控制指改變自己的內在。

自己的需求、願望不適合外在環境時，

可想到的解決方法有兩種：

一、改變外在環境配合自己的需求與願望，

稱為「初級控制」。

二、配合外在環境改變自己的內在，

稱為「次級控制」。

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比方說腳骨折的話，

努力復健直到能走路，

這是「初級控制」；

改變自己的心情「外出坐輪椅就好，比走路輕鬆」，

這是「次級控制」。

與其因無能為力而沮喪，

不如切換心情比較幸福。

「次級控制」是高齡人士積極活下去不可或缺的方法。

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書中提到高齡人士只記得自己喜歡的事情，

這解釋了《一切都會好轉的：查理的百歲人生教會我的事》這本書，

查理爺爺總是記得快樂、美好的回憶。

高齡人士不講負面內容，

不是故意不講，

而是不記得了。

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高齡人士已在人生經歷過負面事物，

在這階段只想用正面事物填滿所剩無幾的記憶容量。

親人死亡、身心衰老、上年紀等帶來壓力的事情愈來愈多，

為了在剩餘的人生中活得幸福，

他們選擇重視積極正面的資訊。

過往記憶經常在腦中被更新，

痛苦的經歷也被重組成美好的回憶，

所以話說當年全都只有好事。

這或許解釋為何大家總是貴古賤今。

高齡人士不記得對自己不利的事情不是因為忘記，

而是不願想起來。

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為了使高齡人士容易記憶，

我們不要同時提供多項資訊，

最好是一次給一個簡單易懂的提示即可。

請他們寫筆記，

方便事後回憶，

也是有效的方法。

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隨著年紀越來越大，

短期記憶轉變成長期記憶的能力也逐漸衰退，

為了避免衰退發生，

最有效的方法是適度運動，以及從事需要動腦的知識類活動。

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要讓高齡人士去做他們不太想做的事情，

只要播放高齡人士喜歡的音樂，

就能夠替他們帶來積極正面的心情，

這點也可參考《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做》這本書，

透過行為設計，

降低難度、提高意願，

使高齡人士容易傾向支持與自己當下心情相符合的事物。

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性格影響到一個人的長壽與健康，

舉個例子，

「情緒不穩定性」高的人容易覺得與人相處有壓力，

對於事物會過度反應。

有看法這情況會影響身心健康、導致生病、提升死亡率。

「情緒不穩定性」高的人若想長壽，

就必須拋高壓力與不安，

每天積極生活。

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偶爾會看到高齡人士在超市自助結帳機、銀行ATM等發飆的場景，

這情況多半發生在學校從事教職、企業管理階層退休的人身上，

原因是他們自認自己是「菁英」。

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即使是自我評價很高的人，

認知功能、體能隨著年紀而逐漸衰退，

自己的想法越來越行不通，

「菁英感」及做不到而產生的失望。

這兩者間的落差越大越容易產生壓力，

這些小壓力逐漸累積，

就像杯子裡的水滿到因表面張力才勉強沒有灑出來的狀態。

這時只要加上最後一滴水(極小的壓力)，

情緒就像杯子滿溢出來的水一樣失控，

表現在外的就是憤怒。

並非因為他們是高齡人士，

所以容易發飆。

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今後世界持續朝數位化發展，

對高齡人士來說，

世界或許更加充滿壓力。

家人在與高齡人士相處時，

理解這種狀況很重要。

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人是社會性動物，

人人都想融入社會、

想得到社會認同，

但鮮少有機會與社會接觸的家庭主婦這點很難被滿足。

社會雖普遍認同帶小孩、做家事是很重要的工作，

家庭主婦仍無法像丈夫那樣得到明確的社會價值，

因此妻子採取的行動是往家庭以外的地方找尋生命意義，

試圖通過與朋友交流、地區志工活動、嗜好活動，

獲得社會價值。

女性彼此透過稱讚隨身物品、服裝，

也能帶來社會價值，

從中獲得滿足感。

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文中提到嗜好，

像我學習的搖擺舞Swing Dance,

台灣最大的搖擺舞組織SwingTaiwan針對熟齡族推出「熟齡爵士搖擺舞」，

德國研究跳舞比高強度有氧更能活化腦部，

跳社交舞失智風險減少七成。

讀者朋友不妨把家中的阿公、阿嬤送去學搖擺舞，

預防勝於治療。

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作者提醒價值觀不同的家人，

更需走進彼此、頻繁溝通，

才是維持安穩生活的訣竅。

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男性的年紀越大往往越依賴配偶，

女性則喜歡與同性朋友愉快度過。

配偶過世後仍身心健全的話，

男性多半希望再婚，

女性多半不希望再婚。

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作者不斷在書中提醒，

只要與人建立正向關係，

過著自主生活，

無論到幾歲都會覺得幸福。

希望大家都能成為自覺很幸福的高齡人士。

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📚作者其他書籍：

1.一直以為爸媽不會老：年逾花甲之後，父母都會成為自豪又自憐的矛盾結合體。理解了，你就知道該怎麼幫助父母過得更好。大是文化

2.「換個說法」跟他好好說話：心理學博士教你依病程使用最佳應對金句，跟失智者有效溝通. 臺灣東販

3.爸媽怎麼突然變了樣？：失智症患者心理分析＆照護技巧完全圖解. 臺灣東販

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P.S.感謝積木文化贈送公關書，希望大家都能好好準備老後人生。

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📒猜你喜歡：

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#練習好好變老──你一定會老，但要老得自在從容！醫學博士從112個關鍵字解讀高齡人士的心理與行為邏輯，消除你對老後的恐懼與不安

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