擺脫焦慮：藉由冥想找到內心平靜方舟

前幾天看到網路上這段文字，我便回憶起這兩年我的進步，是緩慢的，卻是深刻：

除了病痛以外的痛苦，都是你的價值觀所帶給你的。
一旦內心平靜，外界會變得鴉雀無聲。
還未發生的事不斷想是經歷更多痛苦，這些壓力只會轉成病歷。

＊擷取IG帳號@successcode88

在現代生活中，我們確實被各式各樣的痛苦和焦慮所包圍。

這些從各個面向建造的價值觀就像一副無形的眼鏡，它們決定了我們如何看待這個世界，也深深影響著我們對於生活中各種事件的反應。

許多焦慮和不安其實並不是因為客觀現實本身，而是因為我們賦予現實的意義。

大腦作為我們的感知工具，會根據過去的經驗和已有的價值觀來解讀當前的情境，從而產生各種情緒反應。然而，大腦並非總是精準無誤的，它有時會誇大問題的嚴重性，或者陷入過度分析，讓我們感到無法承受的壓力。

舉例來說，假設你剛剛在工作中遭遇了一次失敗。如果你持有「成功是唯一衡量價值的標準」這樣的價值觀，那麼這次失敗可能會讓你感到極度沮喪和焦慮。你會不斷地反思自己是不是不夠優秀，是不是能力不夠，甚至可能產生對未來的恐懼。而這一切的痛苦，其實都源於你對成功的極度重視——一個由你自身價值觀所創造出來的標準。

相反，如果你的價值觀是「失敗是成長的一部分」，那麼同樣的事件可能會引發你不同的反應。你可能會短暫地感到失望，但你不會被這種情緒淹沒，因為你認為這次失敗只是一個學習的機會，而非對你整體價值的否定。這種價值觀的差異決定了你是否會因為這次失敗而經歷痛苦。

有時候在想，雖然有些心靈雞湯是那樣通俗，但對部分人確實也有用。或許也是某些金句開始流行的原因。

過去二十多年的日子，我確實把物質和成功的標準完美的設定在那。但我的身體和心智，在過去兩年因為換了城市居住，開始懷疑生長環境的某些價值觀和束縛，研究道家思想、西方哲學給我的能量。最後也在今年得到一個禮物——多囊性卵巢症候群。

我開始反思：究竟什麼樣的價值觀才能幫助我們減少痛苦，進而獲得內心的平靜？

答案或許在於，我們需要學會更靈活、更具適應性的價值觀，讓自己能夠更平和地面對生活中的種種挑戰。

當我們的內心能夠保持平靜時，外界的噪音自然也會隨之消失。

這並不是說外界的問題和挑戰不再存在，而是我們已經學會了如何以更穩定的心態來面對它們。我們不再被內心的劇烈情緒牽著鼻子走，而是能夠以更理性的方式來處理問題。

這種內心的平靜，往往可以通過冥想來獲得。

冥想作為一種修行方式，能夠幫助我們觀察自己的內心，逐漸放下那些無謂的執著和煩惱。當我們在冥想中專注於呼吸，並且學會觀察自己的思想和情緒時，我們開始意識到，很多時候這些情緒其實並不反映真實的情況，而只是我們大腦的自我解讀。

在冥想中，我們可能會觀察到某些讓我們感到焦慮的念頭。這些念頭可能與我們的過去經驗有關，也可能是對未來的不確定性的擔憂。然而，當我們以觀察者的角度來看待這些念頭時，我們會發現，這些念頭並不代表真相，它們只是在我們的意識中匆匆掠過的一些想法而已。

冥想的力量在於，它能讓我們不再對這些念頭產生過度的反應，而是能夠以一種更客觀、更平靜的態度來面對。當我們不再被念頭左右時，內心的平靜自然會油然而生，外界的噪音也會隨之消失。這時，我們就能夠真正體驗到那種「心如止水」的境界。

然而，冥想並不是一個一蹴而就的過程，它需要我們持之以恆地練習和探索。開始冥想時，我們可能會感到困難，因為我們的思維總是容易被各種雜念牽引。但只要我們能夠耐心地進行練習，逐漸地，我們會發現自己能夠更容易地進入平靜的狀態。

在這個過程中，我們的價值觀也會隨之發生變化。我們會發現，許多過去讓我們感到痛苦的價值觀，逐漸變得不再那麼重要。我們開始理解，真正讓我們痛苦的，並不是外界的現實，「而是我們對這些現實的看法」。當我們學會放下那些過度執著的價值觀時，我們的內心也會變得更加輕鬆和自由。

我可以說，冥想不僅僅是一種放鬆的方式，更是一種「改變內心世界的力量」。它幫助我們重新審視自己的價值觀，讓我們能夠以更平靜、更開放的態度來面對生活中的一切。當我們能夠在內心找到這份平靜時，外界的世界也會變得更加和諧，我們的生活質量也會因此而提高。

總結來說，我也認可除了真正的身體病痛以外的痛苦，那將會需要更高的專注力來克服病痛，其他的，都是我們的價值觀所帶來的。當我們能夠意識到這一點，並通過冥想來尋找內心的平靜，我們也可以不再被焦慮和不安所困擾，而是能夠以更加淡定的心態來應對生活中的挑戰。

相信到最後我們會發現，無論年齡，內心的平靜才是我們生活中最珍貴的財富。

若對冥想方法有興趣，可以看看我的練習分享，或是分享你練習後的成果給我！