34【孕期歷程】懷孕第34週
34週觀察日記
第一胎在34週時
只要在捷運路途，若是沒位置可坐，站立超過10分鐘，頭就會開始暈起來，眼前就會開始黑起來，有股快要暈厥的感受。
第二胎觀察有稍微好一些，只是到後期久站久坐都儘可能“減少”，多變換姿勢就好！也還好另一半到哪都很貼心的開車接送，很少狀況需要自己搭乘公車或捷運，倒也是高齡狀態，另一半也會擔心我獨自出門的風險值（加上容易迷路的體質(?)，容易在外面待太久）
但是，雖然我的懷孕肚子“偏小”，該做的伸展也是一樣要做，身體循環才會好
再者，因為第一胎，我的骨密度為負值(-1)，雖然醫生說沒關係，就是要持續補充鈣＆為生入D，但孕期一開始補充的量就偏少，以致大寶出生後比人家晚才發牙齒（牙床也比較沒力），所以第二胎我就特別注意鈣＆維生素D的補充，從孕期一開始就持續補充，整個孕期都很認真在補鈣。(尤其芝麻粉，我都會加在牛奶一起喝）
為何懷孕、哺乳要補充鈣質？好處有哪些？
懷孕期間，需要大量的鈣質供應寶寶和媽媽，若鈣質攝取不足，身體會從骨骼、牙齒游離出鈣，嚴重甚至會導致老年骨質疏鬆。鈣質對媽媽、寶寶骨骼與牙齒的健康很重要，也因此，缺鈣常常會發生腰酸背痛、睡眠品質不佳、半夜腳抽筋。
懷孕哺乳鈣質建議攝取量：
＊一般女性：每天1000毫克
＊懷孕初期：每天1000毫克
＊懷孕中後期：每天1200-1500毫克
＊哺乳期：每天1200-1500毫克
因為本人吃素的關係，所以補鈣上，還是以每日營養品“鈣片”為主，佐以食物補充嚕！
高鈣食物推薦如：
＊黑芝麻 1456mg/100g
＊乳酪 659mg/100g
＊豆腐 350mg/100g
＊杏仁果 264mg/100g
＊海帶 199mg/100g
＊莧菜 146mg/100g
＊牛奶 100mg/100g
Photo by Jane Trang Doan on pexels
孕婦補鈣方式?鈣質什麼時候吃？
高鈣與高鐵分開吃
若孕媽咪目前有在補鐵，建議鈣與鐵要分開食用，因為兩者會在體內互相競爭吸收效率，因此同時補充高鈣及高鐵的保健食品，吸收效率反而會降低！
2、補鈣同時避免茶與咖啡
茶與咖啡也都會影響鈣質吸收，若攝取較高鈣的食物，建議避免與茶跟咖啡同時食用。
3、鈣質避免與油類同時補充
鈣質與油脂在在腸道結合會變成「皂鈣」，腸道是無法吸收的。而非水溶性的膳食纖維會抑制礦物質吸收。
4、高鈣與草酸食物分開補充
草酸食物：菠菜、竹筍等，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，然後再烹飪。
5、減少鈉的攝取
孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
6、飯後、睡前補鈣效果最佳
因鈣質受胃酸影響，建議於胃酸分泌較多時(飯後)補充鈣質，可以增加鈣元素解離率。
*推薦參考 亞尼活力 影片及網頁資訊分享
【孕期缺鈣警訊，懷孕補鈣食物這樣吃最推薦！】
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寶寶第 34 週的成長狀況
寶寶現在就像顆哈密瓜，重約2.15公斤，從頭到腳的長度約46公分。在此時，大多數嬰兒都會處於分娩的位置，醫師會告訴您寶寶的胎位是頭位還是臀位。
懷孕期間，孕婦的鈣攝入量，非常重要，因為寶寶會從母親身上吸取鈣質，來製造和強化骨骼。如果您在懷孕期間，沒有攝取足夠的鈣質，會對您自己的骨骼造成影響，因為正在發育的嬰兒，將依其需求，從您的骨骼結構中攝取礦物質。
寶寶皮膚上的胎脂層，變得越來越厚，而胎毛則幾乎完全消失了。
懷孕第 34 週的身體變化
在這週，疲勞可能再次出現，但強度不像懷孕前3個月那麼強。這種疲憊是完全可以理解的，因為身體疲勞，您經常需要停下來小便，整夜又常翻來覆去、折騰不安，因為想睡得更舒服一點。
現在，是您該放慢腳步，為分娩和更長遠的未來，儲備精力的時候了。假如您長時間坐著或躺著，起身就不要太快，因為血液會匯集在您的腳和腿上，起床時會導致血壓暫時下降，這會使您感到頭暈。如果您發現腹部、大腿和臀部，有紅色的疙瘩或傷痕，可能是妊娠搔癢性蕁麻疹樣丘疹（Pruritic urticarial papules，也稱妊娠性蕁麻疹）和妊娠斑。
多達百分之一的孕婦，會出現搔癢性蕁麻疹性丘疹和妊娠斑，這是無害的，但可能會非常不舒服。請就醫以確定沒有其他更嚴重的問題，必要時醫師會將您轉介給皮膚科醫師。即使沒有皮疹，如果您感到全身發癢，也一定要致電醫師，這可能是肝臟問題的徵兆。
我該注意些什麼？
超過85％的女性在分娩時，子宮頸口的黏液塞子(Mucus plug)都是完好的，它的作用在於阻擋陰道裡的細菌進入子宮，即使您是那15％在分娩前就失去黏液塞子的女性，羊水也不會流出來。除非是躺下，否則羊水不太可能流下來，因為您的身體是直立的，寶寶的頭部就像一個塞子，阻塞了子宮的開口，把所有的羊水都留在裡面了。
定期產檢
您應該在下次產檢時，與醫師討論各種生產方式。請記下所有必要的訊息，因為在陣痛時，您可能會忘記那些說明。請確保您知道前往分娩醫院/診所的最佳方式、在一天中不同時刻到達那裡的距離，以及如果沒有任何人可以帶您去，您該如何去醫院的方法。
我該進行哪些檢查？
這個月，您將花更多的時間去看醫師，檢查也會更多樣，醫師會估計寶寶的體形，甚至預測分娩時間，醫師也可能根據和您的討論內容，進行不同檢測，包括：
- 體重(此時體重增加會停止或減少)
- 血壓(可能比懷孕中期更高)
- 尿液篩檢血糖和蛋白質的數值
- 腿部靜脈曲張與手腳腫脹
- 透過內部來檢查子宮的大小，看它有多薄，並開始延伸
- 底部高度(子宮頂部)測量
- 檢查胎兒心率
- 通過觸摸檢查胎兒的大小、胎位(頭位或臀位、臉朝下或朝上)
- 列出想和醫師討論的問題清單，特別是與分娩和分娩有關的問題，包括假性宮縮(Braxton Hicks contraction)的頻率和持續時間，以及曾出現與異常的症狀
孕期的健康須知
許多孕婦想游泳卻擔心游泳池不安全，其實，只要是符合政府規範的游泳池，添加的二氧化氯濃度都是安全的。雖然在懷孕後期，漂浮在水中，體驗沒有重量的感覺很舒服，但仍應注意孕後期的媽咪迅速增大，行動也變得吃力，要小心人多碰撞的情形，避免羊水破裂或早產。
＊以下網頁都有很棒的參考指引，推薦大家～
