34週觀察日記
第一胎在34週時
只要在捷運路途,若是沒位置可坐,站立超過10分鐘,頭就會開始暈起來,眼前就會開始黑起來,有股快要暈厥的感受。
第二胎觀察有稍微好一些,只是到後期久站久坐都儘可能“減少”,多變換姿勢就好!也還好另一半到哪都很貼心的開車接送,很少狀況需要自己搭乘公車或捷運,倒也是高齡狀態,另一半也會擔心我獨自出門的風險值(加上容易迷路的體質(?),容易在外面待太久)
但是,雖然我的懷孕肚子“偏小”,該做的伸展也是一樣要做,身體循環才會好
再者,因為第一胎,我的骨密度為負值(-1),雖然醫生說沒關係,就是要持續補充鈣&為生入D,但孕期一開始補充的量就偏少,以致大寶出生後比人家晚才發牙齒(牙床也比較沒力),所以第二胎我就特別注意鈣&維生素D的補充,從孕期一開始就持續補充,整個孕期都很認真在補鈣。(尤其芝麻粉,我都會加在牛奶一起喝)
懷孕期間,需要大量的鈣質供應寶寶和媽媽,若鈣質攝取不足,身體會從骨骼、牙齒游離出鈣,嚴重甚至會導致老年骨質疏鬆。鈣質對媽媽、寶寶骨骼與牙齒的健康很重要,也因此,缺鈣常常會發生腰酸背痛、睡眠品質不佳、半夜腳抽筋。
*一般女性:每天1000毫克
*懷孕初期:每天1000毫克
*懷孕中後期:每天1200-1500毫克
*哺乳期:每天1200-1500毫克
因為本人吃素的關係,所以補鈣上,還是以每日營養品“鈣片”為主,佐以食物補充嚕!
*黑芝麻 1456mg/100g
*乳酪 659mg/100g
*豆腐 350mg/100g
*杏仁果 264mg/100g
*海帶 199mg/100g
*莧菜 146mg/100g
*牛奶 100mg/100g
若孕媽咪目前有在補鐵,建議鈣與鐵要分開食用,因為兩者會在體內互相競爭吸收效率,因此同時補充高鈣及高鐵的保健食品,吸收效率反而會降低!
茶與咖啡也都會影響鈣質吸收,若攝取較高鈣的食物,建議避免與茶跟咖啡同時食用。
鈣質與油脂在在腸道結合會變成「皂鈣」,腸道是無法吸收的。而非水溶性的膳食纖維會抑制礦物質吸收。
草酸食物:菠菜、竹筍等,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,然後再烹飪。
孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
因鈣質受胃酸影響,建議於胃酸分泌較多時(飯後)補充鈣質,可以增加鈣元素解離率。
*推薦參考 亞尼活力 影片及網頁資訊分享
【孕期缺鈣警訊,懷孕補鈣食物這樣吃最推薦!】
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寶寶現在就像顆哈密瓜,重約2.15公斤,從頭到腳的長度約46公分。在此時,大多數嬰兒都會處於分娩的位置,醫師會告訴您寶寶的胎位是頭位還是臀位。
懷孕期間,孕婦的鈣攝入量,非常重要,因為寶寶會從母親身上吸取鈣質,來製造和強化骨骼。如果您在懷孕期間,沒有攝取足夠的鈣質,會對您自己的骨骼造成影響,因為正在發育的嬰兒,將依其需求,從您的骨骼結構中攝取礦物質。
寶寶皮膚上的胎脂層,變得越來越厚,而胎毛則幾乎完全消失了。
在這週,疲勞可能再次出現,但強度不像懷孕前3個月那麼強。這種疲憊是完全可以理解的,因為身體疲勞,您經常需要停下來小便,整夜又常翻來覆去、折騰不安,因為想睡得更舒服一點。
現在,是您該放慢腳步,為分娩和更長遠的未來,儲備精力的時候了。假如您長時間坐著或躺著,起身就不要太快,因為血液會匯集在您的腳和腿上,起床時會導致血壓暫時下降,這會使您感到頭暈。如果您發現腹部、大腿和臀部,有紅色的疙瘩或傷痕,可能是妊娠搔癢性蕁麻疹樣丘疹(Pruritic urticarial papules,也稱妊娠性蕁麻疹)和妊娠斑。
多達百分之一的孕婦,會出現搔癢性蕁麻疹性丘疹和妊娠斑,這是無害的,但可能會非常不舒服。請就醫以確定沒有其他更嚴重的問題,必要時醫師會將您轉介給皮膚科醫師。即使沒有皮疹,如果您感到全身發癢,也一定要致電醫師,這可能是肝臟問題的徵兆。
超過85%的女性在分娩時,子宮頸口的黏液塞子(Mucus plug)都是完好的,它的作用在於阻擋陰道裡的細菌進入子宮,即使您是那15%在分娩前就失去黏液塞子的女性,羊水也不會流出來。除非是躺下,否則羊水不太可能流下來,因為您的身體是直立的,寶寶的頭部就像一個塞子,阻塞了子宮的開口,把所有的羊水都留在裡面了。
您應該在下次產檢時,與醫師討論各種生產方式。請記下所有必要的訊息,因為在陣痛時,您可能會忘記那些說明。請確保您知道前往分娩醫院/診所的最佳方式、在一天中不同時刻到達那裡的距離,以及如果沒有任何人可以帶您去,您該如何去醫院的方法。
這個月,您將花更多的時間去看醫師,檢查也會更多樣,醫師會估計寶寶的體形,甚至預測分娩時間,醫師也可能根據和您的討論內容,進行不同檢測,包括:
許多孕婦想游泳卻擔心游泳池不安全,其實,只要是符合政府規範的游泳池,添加的二氧化氯濃度都是安全的。雖然在懷孕後期,漂浮在水中,體驗沒有重量的感覺很舒服,但仍應注意孕後期的媽咪迅速增大,行動也變得吃力,要小心人多碰撞的情形,避免羊水破裂或早產。
*以下網頁都有很棒的參考指引,推薦大家~