在正念中，尋找當下的美好：《正念的奇蹟》

你經常因為忙碌，忽略眼前的人、事、物？或是在做某件事的同時，心不在焉地，想著其他事情，因而錯失了當下的美好嗎？我會！

先前讀過《一行禪師談正念工作的奇蹟》一書，當時，對書中提到的概念，印象頗為深刻。為了更深入的了解「正念」這個主題，進而閱讀《正念的奇蹟》。

《正念的奇蹟》原自於一封，一行禪師從越南被放逐、停留於法國這段期間，寫給廣兄的長信。目的是鼓勵並提醒他們，「即使在最困苦的時候，也要隨順自己的呼吸，來培育並維持平靜的正念。」

書中開頭所提及的場景，令我頗為震撼！

一次，一行禪師在美國進行反戰演講時，一個美國人，不僅沒有同情越南的處境，反而非常生氣的嘲諷一行禪師，說道：

「一行先生！如果你這麼的關心你的同胞，你為什麼在這兒？如果你這麼關心那些受傷的人，你為什麼不把時間花在他們身上？」

當時，滿室寂靜，大家都屏氣凝神的，看著一行禪師，等待他的回覆。那一刻，一行禪師以他極具穿透力的安詳靜謐，回答道：

「如果你希望樹生長，把水澆在葉子上是徒勞無功的，你必須灌溉的是樹根，而這場戰爭的大多數根源都在這兒—你的國家。要幫助那些被轟炸的人，要試著保護他們不再受苦，我必須來這兒。」

天哪！如果是我，遇到這樣的狀況，一定會很生氣。然而，一行禪師的答覆，明確、精準、理性又平和，讓劍拔駑張的氣氛，瞬間軟化了！

事後禪師向朋友解釋，那位男士的說法，讓他極度心煩意亂，當時的他，也想要反擊。然而，他覺得在那一刻，自己代表的是越南，所以，透過緩緩的深吸一口氣，讓自己冷靜下來，做出包容的回應。

原來，「正念呼吸」對一個人的影響，竟然如此大又即時啊！

以下與大家分享，我從書中得到的三個啟發：

❤️不分割時間，便有無限時間

「時時刻刻都專注於工作，分分秒秒保持警醒，且準備好掌握各種可能會發生的狀況，隨機應變——這就是正念。」

修習正念的方法就是「看好呼吸」。

呼吸是連接生命與意識的橋樑，能統合身體和思緒。呼吸能自然且極為有效的，防止我們的心，變得散亂。修習正念，能讓我們不迷失自己，不僅能獲得光明的喜悅和平和，更能以開放的心和慈悲的眼看待別人。

老實說，我真的很不喜歡煮飯、做家事、課輔孩子等瑣事，因為我覺得，這些事情，佔據我太多的時間和精力，讓我沒有足夠的能量，去做那些，我心中認為「真正重要的事」。

然而，書中所提到的琳靜和亞倫，無論是在廚房做菜，或者是陪伴孩子，即使佔去許多時間，他們都能怡然自得，甚至樂在其中。究其根本，是因為他們把「正念」，融入在生活的每時每刻。

時刻保持知覺，觀察呼吸的出入，就是「正念」最容易入手的方法。不論手邊在做什麼事情，都要在正念中，從容輕鬆的做，而不是抱著只想把它完成的心態做事。

不去分割時間，反而能讓自己，擁有無限的時間！

❤️保護和照顧好自己，就是提醒身邊的人盡最大的努力

「如果身邊的人沒盡力，別煩惱，只要掛慮怎麼樣讓自己做得出色即可。自己盡全力，就是提醒身邊的人盡最大的努力。」

書中提到一個小故事，說有一對雜技藝人（老師和小女孩），他們要進行一個很危險的街頭表演。兩個人必須非常專注、保持平衡，才不會發生事故。

開始前，老師交代小女孩說，我們要互相看著對方，就能幫助對方保持專注和平衡，以免發生意外。

然而，聰明的小女孩回答說：「親愛的老師！我想我們最好各自顧好自己，各自顧好自己也就是顧好我們倆兒。這樣我能肯定我們不會出事，並掙足吃飯錢。」

是啊！我們無法控制別人，唯一能掌握的，只有自己的部分。當外在環境混亂時，我們只要先照顧好自己，讓自己穩定下來，漸漸的，周遭的人就會受到我們影響。

❤️最重要的時候永遠只有一個，那就是「現在」

這是個托爾斯泰寫的故事，一位皇帝希望未來行事都不出差錯，因此，他亟需知道三個問題的答案，這三個問題分別是：

1.做每件事的最佳時機為何？

2.與你共事最重要的人是誰？

3.在任何時候都要做的最重要的事是什麼？

為了得到這三個問題的答案，皇帝在隱瞞身分後，探訪一位隱士，經歷一些事情後，領悟到的答案如下：

「最重要的時候永遠只有一個，那就是『現在』，『現在』是我們唯一能主導的時間。最重要的人永遠就是那個當下和你在一起、在你面前的人，因為誰也不知道，將來你是否還會和別人共處。最重要的事，就是讓你身旁的人快樂，因為這就是人生所追求的。」

前陣子，可能是不小心拉傷吧，肩頸非常疼痛，痛到我好一陣子不敢動。後來上網搜尋，發現自己好像是得了五十肩，醫生說，想要恢復健康，最根本的方法，還是要自己勤做復健。

於是，我開始跟著影片，將手朝不同方向移動。這才突然驚覺，手往上舉不高，也沒無法從後面，扣上內衣的扣子。

這不可能是一夕之間發生的事，而我，竟然如此不知不覺！此時，心中生出了一個念頭，難道我都沒有在關照自己的身體？怎麼會等到這麼嚴重才發現呢？

這一刻，我覺察到，自己完全沒有活在當下！

💕寫在最後

透過閱讀《正念的奇蹟》，我深刻領悟到，將正念融入日常生活的重要性。也讓我明白，只有專心活在當下，才能真正感受到生活的美好。

我開始試著不去分割時間，試著在洗碗時，專心的洗碗；做菜時，專心的做菜；課輔時，專心的課輔；運動時，專心的去感受身體的每一個部位；喝咖啡時，不急不徐且虔誠地喝。

讓我們一起努力學習，透過正念呼吸，專注的活著，與此時此刻合而為一，把握當下的美好，體會《正念的奇蹟》！

＃塔妮雅閱讀

＃2024年第 74本

@橡樹林

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