2024-09-30|閱讀時間 ‧ 約 25 分鐘

維持體重之欺騙餐的思考(上)

現在才知道,正是因為要控制體重,所以才要有這樣放鬆的舉動,這反而是必須存在的。完全沒有放鬆,就不可能讓控制體重之路走得更加長遠。當然,心態上是不能崩塌的,不是說因為要吃欺騙餐,就任由自己毫無節制的塞到爆,而是要控制在一人份至兩人份左右的食量,這樣應該就會帶來滿足感。

現在才知道,正是因為要控制體重,所以才要有這樣放鬆的舉動,這反而是必須存在的。完全沒有放鬆,就不可能讓控制體重之路走得更加長遠。當然,心態上是不能崩塌的,不是說因為要吃欺騙餐,就任由自己毫無節制的塞到爆,而是要控制在一人份至兩人份左右的食量,這樣應該就會帶來滿足感。

  在獨自走在維持體重的路上,很多事都要靠自己親身去嘗試才知道。並不是刻意要去吃減肥藥或減肥餐,而是就現行市面上買得到的食物來做實驗。而瘦身到了一個瓶頸,本來就會停滯好一段時間,而月光是靠著斷食法突破了這樣的瓶頸,在三個月內瘦了三公斤以上。雖說這不是什麼了不起的成就,但也讓月光達到了目標,開始維持體重不復胖的日常。而所謂欺騙餐的概念,就是在每週挑選一到二日,不連續的情況下,吃進高蛋白高澱粉但低油脂的料理,例如火鍋或者日本料理等食物,讓大腦有著飽餐一頓的感覺。

        意思就是說,並不是每日維持吃得少的狀態直到天長地久,而是要讓身體有著轉換飲食內容的時機。其實一直維持控制食量的狀態,本來就會彈性疲乏。就算告訴自己說這輩子就只能這樣吃,然後也認同照做了,但身體還是會有想要大吃大喝的時候。渴望吃到熱騰騰的料理,以及可口的甜點等等,就算明知這些食物會讓自己變胖,也在所不惜。而欺騙餐的原理,正是要利用大腦想要吃卻吃不到的慾望,因為想吃的慾望得到滿足了,所以會甘願繼續執行控制飲食的日常。這樣說來,月光之前應該算是誤打誤撞,其實有在執行欺騙餐的方法。因為之前會有一些親友的聚餐,然後就是吃進一堆熱量,當時不知道自己為何會有所期待,不是說好要控制體重嗎?

        現在才知道,正是因為要控制體重,所以才要有這樣放鬆的舉動,這反而是必須存在的。完全沒有放鬆,就不可能讓控制體重之路走得更加長遠。當然,心態上是不能崩塌的,不是說因為要吃欺騙餐,就任由自己毫無節制的塞到爆,而是要控制在一人份至兩人份左右的食量,這樣應該就會帶來滿足感。像是運動也是如此,如果平時都是做某種強度的運動,是不是也可以有放鬆的一日,只做伸展什麼的,就不要去管是否有走到萬步,大概就是這樣的道理。大腦的結構是十分有趣的,有的部分是想要維持不變的,有的部分則是想要求變化的。

這也可以用來解釋,為何月光會一直想要嘗試新的食物,不是就輪流吃原有的那些就好了嗎?但實際上卻要做一些調整,讓生活有些變化和刺激,才不會每天都過得差不多。例如日常規定只能喝黑咖啡,縱然如此,也能挑選黑咖啡的品牌與口味吧?有時喝便利商店沖泡的;有時喝濾掛式或是即溶粉末式的。口味上也有烘焙的程度不同,與咖啡豆產地的不同,都能帶給味覺上不同的刺激。不敢說現行的維持體重模式,能夠一直的維持下去。但在知曉欺騙餐的道理後,可以感到更加放鬆一些。每週都可以有欺騙餐吃,那不是很好嗎?如果真的一次攝取太多熱量進到身體,那就下週再減量一些就是了。這樣是不是更可以降低維持體重的難度,可以達到易如反掌折枝的程度。其實方法沒有完美無缺的,因為要持續跟自己的頭腦對決,總是要了解大腦的運作的特性,變更不同的食物清單,這也不會讓食物總是來來去去那幾樣。誰說三層肉或是烤魷魚就不能吃了?還是可以吃的,只要控制吃的間隔,每週出現一次的話,那還是可以放心的吃進肚子裡。



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