連續一個月都吃地瓜，跟連續一個月都吃炸雞排的感受可能是差不多的，會感到膩，只不過前者是為了健康，而後者是為了好吃及那種紓壓感。一天要吃健康的三餐，難度在於要準備三次健康的食物，不能像一般人一樣，從附近的餐廳或便利商店來隨意取得食物就好。
接續上一篇文章，連醫師都需要把握減重的時機，自己親身去改變飲食習慣而瘦下來，一般沒有具備專業醫學知識的民眾，是不是也可以把握現在的時機，讓自己朝著理想的體重去邁進？現狀並不是無法更改的，而我們能改變的也只有當下。就算是看來無法控制的食慾，也可以在循序漸進下，能夠心甘情願的照預定的飲食計畫來進食。況且又不是完全不能吃，只是吃得少一些，如此也可以讓自己的體重有了降低的機會。看到自己的體重能夠緩慢地降下來，也能夠獲得一定的成就感，這等於就是自律的一種表現，自己沒有被食慾牽著走，肚子餓了就亂吃一通。
進食是必須的，但同樣是能夠填肚子，何不選擇更有營養，對身體也有益處的食物呢？當然也不是說完全不去考慮食物是否美味這件事。而故意去找特別難吃的食物，以為這樣吃就可以越健康，但有沒有考慮到身體是否能夠適應呢？如果吃差不多相同的食物，怕會感到膩，那就試著調配一下菜單。連續一個月都吃地瓜，跟連續一個月都吃炸雞排的感受可能是差不多的，會感到膩，只不過前者是為了健康，而後者是為了好吃及那種紓壓感。一天要吃健康的三餐，難度在於要準備三次健康的食物，不能像一般人一樣，從附近的餐廳或便利商店來隨意取得食物就好。
但如果以斷食法的角度來看，往一天一餐的方向邁進，那其實其他兩餐都只是在吃點心，也可以備而不用。點心的特色就是少，少的話就不用擔心吃不飽或是價格過高的問題，如果派不上用場的話，其實重點就在唯一的一餐。安排有菜有肉有澱粉的飲食內容，就可以好好的調配，熱量也不用擔心爆表。不過，這並不代表就可以用高熱量食物打發這一餐，理由是因為自己已經工作加上節食一整天了，所以應該吃好一點。如果吃進高熱量，身體就會產生期待，希望下一餐也可以吃這樣的食物，這樣意志力就會開始被磨損。唯一的一餐，可以安排吃兩三種葉菜類，變成葉菜大富翁，也可以好好吃幾塊煎的或是煮的肉類，並搭配半碗左右的白飯或是五穀米，大概是這樣的方向，如此會有更多的菜和肉選擇，不會只吃一樣的東西，這樣不會讓自己的斷食法生活過得乏味。
心態上要調整為，即使這是一天內唯一的一餐，也要吃得營養足夠，而不是只吃進一堆澱粉，讓自己開心就好。因為有足夠的熱量空間，即使吃到較高熱量的食物也不必太擔心，因為進食本來就會吃進熱量，不必過於為攝取進熱量而太過擔心。這也是斷食法的好處之一，真的吃進較多熱量了，也不必擔心一下就爆表。月光覺得，心態的調整很重要，如果吃蛋糕可以填飽肚子，那麼吃地瓜也同樣可以，兩者也都是甜甜的。也不會因為沒能吃蛋糕而感到傷心，認為是在為難自己。整理自己的食慾，就能讓自己減少不必要的慾望，身體能夠更加輕盈限制更小，從而讓自己能夠更專注在自己想做的事！
