內耗心理 | 身心健康_閱讀摘要：複利領導-簡單的事重複做就會有力量PART(26)p.10

 █ 內耗心理：情緒失控的自我折磨

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內耗心理指的是個體將時間和精力消耗在負面情緒和無謂的思考上，而無法有效地解決問題或改善現狀的心理狀態。

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這種狀態會導致身心疲憊、效率低下，甚至影響人際關係和生活品質。

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「野馬效應」是內耗心理的典型例子。

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野馬被吸血蝙蝠叮咬後，並非死於失血，而是因為暴怒和狂奔而自我折磨致死。

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這就像人們被生活中微不足道的小事激怒，卻無法控制負面情緒，最終被這些情緒所吞噬，導致身心俱疲。

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以下原因，可能會導致內耗心理：

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• 完美主義傾向：過度追求完美，對自己和他人都設定過高的標準，容易因為一點小瑕疵就陷入自責和焦慮。

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• 過度敏感：對外界的刺激反應過度強烈，容易受到他人的言行影響，導致情緒波動劇烈。

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• 缺乏安全感：總是擔心犯錯或被他人否定，導致缺乏自信，容易陷入自我懷疑和否定。

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內耗心理會對個人造成多方面的負面影響：

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• 身心健康受損：

長期處於焦慮、壓抑等負面情緒中，容易出現失眠、頭痛、消化不良等身心問題。

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• 人際關係惡化：

過度敏感和缺乏安全感，容易導致與他人產生誤解和衝突，影響人際關係的和諧。

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• 工作效率降低：

無法集中精力，工作效率下降，難以取得理想的成果。

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如何擺脫內耗心理？

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• 覺察和接納情緒：

當察覺到自己陷入負面情緒時，不要壓抑或逃避，而是試著接納和理解這些情緒，並尋找合適的宣洩管道，例如運動、音樂、與朋友聊天等。

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• 調整認知和思維模式：

嘗試以更積極、理性的角度看待問題，不要過度放大負面資訊，學習轉移注意力，將精力集中在積極的事情上。

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• 培養寬容和諒解：

學會寬容自己和他人，不要過於苛求完美，接受不完美也是生活的一部分。

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• 尋求專業幫助：

如果內耗心理嚴重影響到生活，可以尋求專業的心理諮詢和治療，幫助自己更好地理解和解決問題。

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如果說人活在世上，免不了就是要承受比較、攻擊、負面能量…，那麼「你自己」就千萬別再幫忙別人損耗自己的能量了！

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透過以上的資訊，時時觀察自己是否正在用各種方式內耗自己，即時終止內耗，讓自己的心得以好好休息，才能儲備每一天繼續走下去的動力。

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下一篇，繼續分享「生活中各種壓力與身心健康的關係」。

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🗒本篇分享閱讀摘要—

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書名：複利領導-簡單的事重複做就會有力量PART (26)_p.10

作者：賴婷婷

出版社：時報文化出版企業股份有限公司

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