█ 內耗心理：情緒失控的自我折磨
內耗心理指的是個體將時間和精力消耗在負面情緒和無謂的思考上，而無法有效地解決問題或改善現狀的心理狀態。
這種狀態會導致身心疲憊、效率低下，甚至影響人際關係和生活品質。
「野馬效應」是內耗心理的典型例子。
野馬被吸血蝙蝠叮咬後，並非死於失血，而是因為暴怒和狂奔而自我折磨致死。
這就像人們被生活中微不足道的小事激怒，卻無法控制負面情緒，最終被這些情緒所吞噬，導致身心俱疲。
以下原因，可能會導致內耗心理：
• 完美主義傾向：過度追求完美，對自己和他人都設定過高的標準，容易因為一點小瑕疵就陷入自責和焦慮。
• 過度敏感：對外界的刺激反應過度強烈，容易受到他人的言行影響，導致情緒波動劇烈。
• 缺乏安全感：總是擔心犯錯或被他人否定，導致缺乏自信，容易陷入自我懷疑和否定。
內耗心理會對個人造成多方面的負面影響：
• 身心健康受損：
長期處於焦慮、壓抑等負面情緒中，容易出現失眠、頭痛、消化不良等身心問題。
• 人際關係惡化：
過度敏感和缺乏安全感，容易導致與他人產生誤解和衝突，影響人際關係的和諧。
• 工作效率降低：
無法集中精力，工作效率下降，難以取得理想的成果。
如何擺脫內耗心理？
• 覺察和接納情緒：
當察覺到自己陷入負面情緒時，不要壓抑或逃避，而是試著接納和理解這些情緒，並尋找合適的宣洩管道，例如運動、音樂、與朋友聊天等。
• 調整認知和思維模式：
嘗試以更積極、理性的角度看待問題，不要過度放大負面資訊，學習轉移注意力，將精力集中在積極的事情上。
• 培養寬容和諒解：
學會寬容自己和他人，不要過於苛求完美，接受不完美也是生活的一部分。
• 尋求專業幫助：
如果內耗心理嚴重影響到生活，可以尋求專業的心理諮詢和治療，幫助自己更好地理解和解決問題。
如果說人活在世上，免不了就是要承受比較、攻擊、負面能量…，那麼「你自己」就千萬別再幫忙別人損耗自己的能量了！
透過以上的資訊，時時觀察自己是否正在用各種方式內耗自己，即時終止內耗，讓自己的心得以好好休息，才能儲備每一天繼續走下去的動力。
下一篇，繼續分享「生活中各種壓力與身心健康的關係」。
🗒本篇分享閱讀摘要—
書名：複利領導-簡單的事重複做就會有力量PART (26)_p.10
作者：賴婷婷
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
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