克服內心的焦慮或是自我內耗

最近很常聽到一個名詞，自我內耗；什麼是自我內耗?為什麼這個名詞逐漸被人們所重視?你是否也有這樣的情況發生?導致生活時常不太愉快

總是預想太多還沒發生的事情，而且都往壞處想

一般人總會對於未來有一些規劃或安排，不管是工作、感情或是其它自己在意的事情，設想一個目標或結果；但對於內耗型人格來說，預想目標還不夠，還會對最壞的結果不斷消耗能量，反覆糾結，鑽牛角尖，明知道有些事情是自己過度預想，仍然無法逃脫負面情緒的漩渦中，內心實在是有非常多的小劇場，簡直可以寫成一齣連續劇了。

學會與自己對話，跳出對事情只有單一看法，應該多方思考

內耗型人格面對問題時會陷入糾結，往往是對於事情沒有全面性的掌握，才會在一件事上來回思考，並且越陷越深，輕則生活提不起勁，重則憂鬱影響生活甚至生命。當我們生活經驗越來越多之後，會發現其實一件事情，有非常多角度能夠去解讀，並且抱持著「得之我幸，不得我命」的心態，不害怕失去，工作做錯了，可以再改，朋友失去了，可以再找，感情散了，可以再遇，不要過度擔心遇到事情怎麼辦，別人怎麼看，那是別人的課題，不去想要掌握自己無法掌握的事情，學會關注自己情緒，生活愉快了，處理事情也就得心應手了。

與自己和解的辦法

遇到事情時，長輩常說，不要想太多，雖然常聽到很煩，因為如果能夠不要想太多，自己也不用那麼糾結那麼自我內耗啦。所以，我們應該學著讓自己自信，相信自己是有價值的，並且試著用下列方式，每當遇到事情開始內耗時，提醒自己：

• 自我和解1：是否過度自我要求了

內耗型人格面對事情時，總會期待一個自己認定的結果，但期待與實際通常會有落差。坦然一點，接受一切可能的發生，用更坦然的心情去接受，不預設立場，積極去爭取，接下來就是順其自然的發生，與其去強求，不如坦然以對，這次的不順利，也許是為了之後的某個契機做鋪陳。

• 自我和解2：將自己擺第一，關注自己感受

每個人都是獨立個體，不用去迎合社群媒體上的主流價值觀，什麼是自己真正想要的，列出一張清單，問問自己感受，擁有這些內容，自己開心嗎，要有對世界說不的勇氣，你的存在是有價值的，不是為了迎合誰，自己要做自己命運及人生的主人。

• 自我和解３：將注意力放在自我充實上

人會焦慮、會自我內耗，常常是想的太多，而實力太少；希望考上某證照，就要思考如何才能達到目標，給這個目標列個清單，不追求一蹴可幾的成功，細水長流的累積功夫才是硬實力；和伴侶之間的關係，認清什麼是自己能掌握的，至於對方的想法如何改變，也不是自己能決定的，曾經的海誓山盟，也都會隨著時間而改變，享受當下的陪伴，其餘時間應該花在提升自己能力上，才能夠降低自己得失心。

• 自我和解４：遠離負能量的人

如果已經認知自己是有個內耗型的人格，對外界敏感度過高，就應該篩選身邊的人選，人到一定年紀之後，就得學會定位自己的生活圈，多和樂觀開朗的人處一起，學習樂觀的人如何思考問題，對自己會有意想不到的收穫。當你生活在低潮中，有股正能量在身邊，也能讓自己更有勇氣去面對人生中的困境。