對你的頭腦說『STOP』!從現在開始,學習不再內耗(下)

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
內耗是我們生活中常見的一種心理狀態,不需要因此而感到愧疚焦慮,只要找到適合自己的方式,人人都可以脫離這些讓人耗損的心理狀態,並提升生活品質。

上篇文章我提到自己發現內耗的過程,這篇文章就來分享如何避免自我內耗並提升生活品質:

1. 識別內耗的來源:

首先,識別內耗的來源,識別這些來源可以幫助你有效的地採取行動。

  • 持續的負面思考:從事件中衍生,不停地重複並創造負面想法。
  • 過度擔憂:對未來的不確定性過分擔憂。
  • 內在矛盾:內心對某些事情無法放下,反覆掙扎和矛盾。
  • 過度分析:對每一個決定和行動進行過度分析。

 

2. 轉移注意力:

如果你發現你正在內耗中或與他人爭執當中,轉移注意力、遠離現場是最有效停止內耗的方式之ㄧ,每一個人都有自己的能量場(伸開手臂的範圍,當你能量強大範圍更大;能量低落範圍縮小),與他人交流時,能量混合出不同的品質就能創造出不同的狀態,所以你應該明白,當自己狀態低迷時,若不懂得自我保護過度的內耗或與負面能量的人繼續往來,這只會加重病情。


3. 實踐正念冥想:

坊間書籍和自媒體分享許多正念冥想減少內耗的方法。你可以上網搜尋,這些練習可以幫助你保持當下的覺察,減少過度思考和擔憂。

每天花幾分鐘專注於你的呼吸,這裡使用的是腹式呼吸法,找個舒適的地方練習,閉上眼睛專注讓身體感受當下的狀態,這可以幫助你從負面思考中抽離出來。當然羅馬不是一天造成的,你可能發現很快你又飛到那些紊亂的思緒,沒關係再讓自己回到呼吸上即可,反覆發生的被拉走也不要氣餒,減少批判自己也是停止內耗的重要方法之ㄧ。

慢慢的你發現冥想的時間可以拉長了,這也是有效提升你的專注力,幫助你在生活或軄場事半功倍的完成許多事情,讓你放鬆心靈,減少情緒波動。

 

4. 培養積極的思維模式:

『 思想創造實相 』,ㄧ點都沒錯!積極的思維模式可以幫助你從負面思考中脫離出來,專注於積極的一面。經過這些練習,你會發現你的情緒已慢慢的調節並逐漸遠離令人煩心的狀態裡。


5. 建立自我認同的健康生活目標:

健康的生活方式可以幫助你保持身心健康,並產生正面積極的思維模式,有效的減少內耗。也許你的生活壓力大,喜歡透過飲食和熬夜來讓自己舒壓,但你必須明白這些就像酗酒嗑藥一樣,只是短暫的逃避現實,迎接明天的通常是無盡的負面循環和內耗,無法真正解決問題。

在這裡我不會教你甚麼規律運動、均衡飲食,充足睡眠,雖然這些真的能幫助我們,只是始終沒有動力跨出那一步,通常目標過於遠大,是我們潛意識自然抗拒的原因之一,所以我們只要一點一滴的持續進步就好,確認自己不是停留在原地即可。

像我進行健康早餐已經持續好多年,中午減量(避免下午昏昏沉沉的度過),就是為了讓我晚上隨心的吃(當然不要太誇張),然後一周進行2~3次不讓我感到太有壓力的運動,確保我的行動力還能持續,這些中庸之道(極端的思想行為容易加深我們的恐懼),是我保持身心平衡並讓我減少內耗的方式,你也可以找到屬於你自己的步調,不需要與他人比較,慢慢的你會發現你已通往讓你身心愉悅的內在道路。

 

6. 尋求支持與幫助:

當你感到內耗嚴重時,不要猶豫請尋求信任的人的支持和幫助。有時候我們確實已經沒有力量來拯救自己,但請不要放棄,永遠給自己ㄧ個機會,加入他人不同的觀點進行交流,你會發現有些事情其實沒有我們想像中那麼嚴重,可以幫助你減輕內心的負擔。你也可以尋求專業幫助,心理醫師或心理諮商師,透過專業引導發現問題的根源,讓你慢慢的回到內在正軌。

 

內耗是我們生活中常見的一種心理狀態,不需要因此感到愧疚焦慮,只要找到適合自己的方式,人人都可以脫離這些讓人耗損的心理狀態,並提升生活品質。只要開始永遠都不嫌晚,我現在感謝我自己的高敏感特質,我知道這可以讓我發揮源源不斷的創造力來感受這美好的世界,並且還可以幫助我服務於他人,持續不斷豐富我的生命。


上篇文章:對你的頭腦說『STOP』!從現在開始,學習不再內耗(上)


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榆閱心事
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