每走一個時區，需要一天適應。
最多三天，調好時差。
共同守則：光、咖啡因、睡眠、腸胃。
- 搭飛機睡覺、調好手錶時間。
- 搭機當天不要碰咖啡因。
- 太陽眼鏡很重要。
- 調時差首要調腸胃，三餐照新的時間表吃。
往東走？避免光照。
搭上飛機：2小時後睡覺，避免光照。
第一天：12點前，戴好太陽眼鏡。13:30-16:30 曬太陽。
第二天：10點前，戴好太陽眼鏡。11:30-14:30 曬太陽。
第三天：9點前，戴好太陽眼鏡。
往西走？接觸光照。
搭上飛機：立刻睡覺，下機前2小時接觸光照。
第一天：曬太陽、使用螢幕到傍晚。
第二天：曬太陽。
第三天：耶！調好了。
《生理時鐘決定一切》提供了簡單易行的方式，等不及之後旅遊要試試看了！
－－－－－－今天讀什麼？－－－－－－
書名：生理時鐘決定一切！找到你的作息型態，健康、工作、人際，所有難題迎刃而解
作者： Michael Breus
譯者： 謝忍翾
出版社：圓神
出版日期： 2017/08/01
