2026 年新目標設定卡關了嗎？ 每年底立下的雄心壯志，是否常常在隔年三月就淪為「目標焦慮」？別擔心！暢銷書作家 Dr. Ali Abdaal 在其新書《高效原力》中揭示了一個驚人事實：「好的感受」才是最高效的原力。 本文將帶你告別傳統的壓力目標設定法，運用 人生目標飛輪，讓你用5步驟輕鬆地啟動、解鎖並持續你的 2026 年目標，從情緒動力出發，實現真正讓你感覺充實的成長！
首先先來做些科普，究竟有那些身體賀爾蒙，是在幫助我們提升效能和生活快感呢？為什麼要知道這些，因為假設我們找到驅動這些賀爾蒙的關鍵動力，身體和心理自動自發會幫助我們完成目標！
快樂的情緒，和四種賀爾蒙有關
- 腦內啡：通常在進行體能活動，感受到壓力或疼痛時釋放，為我們帶來快樂感。升高的原因通常與能量和動機的增強有關
- 血清素：與情緒調節、睡眠、食慾和整體幸福感有關，支撐著知足滿意的感覺
- 多巴胺：獎勵賀爾蒙。與動力和愉悅感有關，可以讓我們更長時間集中注意力
- 催產素：愛的賀爾蒙。與人際關係的建立有關，能增強我們與他人交流的能力，提振情緒進而影響我們的生產力
了解這些賀爾蒙，對我們的好處是，在最後建構目標飛輪的同時，可以知道我們缺乏哪一方面的能量，便可以抓重點補強，輔助目標對象和執行步驟的設定。
沒認真想過動機來源嗎？快使用動機矩陣幫助你
根據作者的研究和資訊整理，讓我們產生動力的來源其實分為兩種：內在和外在
兩種動機缺一不可，因為他在我們推進目標的過程中，各自產生不同的幫助。
- 持久力：內在>外在
- 自主性：內在>外在
- 衝刺力：外在>內在
但找到動機來源究竟能幫助我們什麼呢？答案就是讓我們產生「自主權」的擁有感。
當人們感到自己對自我的行為具備所有權時，就更可能激發自己內在動機並投入其中。這也是為什麼有時候加薪不能完全滿足想離職的同仁，反倒是激勵他們對於工作目標或是專案成就感，更能幫助他們繼續在公司裏面拚搏下去。
我為什麼要設定？找不到原因嗎？用目標飛輪幫助你吧！
他有另外一個名稱叫做「生命之輪」，換句話說，就是將構成生命中不斷滾動的9項因素，化成一個生生不息的飛輪，用這個輪軸去整理自己目前的生命狀態分布，以及未來我可以如何巧妙連動這些能量，去發展我們的人生。
要如何使用這個飛輪了，其實很簡單，輕鬆掌握以下5步驟就好。
- 先設立一個表格，將三塊主要素和次要素分類寫起來。像是
「健康：身體、心理、心靈」
「工作：成長、金錢、使命」
「人際關係：家庭、朋友、感情」 - 寫下今年目前的狀態，每一項目用30-50字描述即可
- 圈出自己在今年覺得做得最好的3個要素，並用具體的故事去佐證
- 圈出自己想在明年加強的3個要素，並寫下未來願景畫面與自己預計採取的小小行動
- 全部寫完後存檔在一個容易看見的地方，並在行事曆設定明年的同一時間來檢視
為什麼稱為目標飛輪呢？是因為生活總是不斷滾動，此消彼長的能量才會在生命中產生摩擦力，而這些摩擦力會幫助我們持續前行，當然我們也會遇見很多消耗我們能量的人事物，我在另一篇文章中有提到，如何去擺脫能量吸血鬼，讓自己保持在一個對的環境，遇見對的人。
還喜歡自己的2025年嗎？給自己打幾分呢？
不管答案是什麼？我們永遠都可以讓明年更精彩、更豐盛！
如果你在人際關係或是自我情緒覺察上有寫下願景
讓自己的工作、生活更順心、人際關係更融洽
我很願意提供一些經驗和方向，幫助你完成明年的人際關係願景圖
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