一、緣由
我從不覺得自己是個完美主義的人，直到在生活中有所覺察後，才發覺完美主義的背後，藏了一個不夠好的自己，深怕當有人看見這樣的自己時不被接納，因此拚命的追求完美。
經過這幾年的自我探索，我看見原來那個不夠好的自己，是童年時期形塑的。小學二、四年級，父母親分別因病去世，才結束這段歷程。那時，我被社會局送到奶奶家，沒多久又被送到育幼院，最後在小三被外公收養。這邊的親戚對我的態度都不太一樣，有的忽視、暴怒等等，也就是說，有很多時候我的情感需求，是沒被接住的。
潛意識則悄悄形成ㄧ束束的信念，我不夠好、不夠有價值、不夠完美、我不值得等等，才會被拋棄，我帶著過去的創傷經驗看待自己。而完美主義則保護我，讓我可以不用感受不夠好的自己，所以才不斷的證明與追求，到頭來連自己都失去了。二、當天的心情
我早早起床，從容地準備著出門要穿的衣物，以及到達目的後要吃甚麼早餐，抵達後，按下門鈴，聽到咚的一聲門開了，我趕緊上樓並開始與小花談天，說著在健身房的點點滴滴。談話過程中，夥伴們陸陸續續的到了，起初，看到不認識的人有點抗拒，但我暫時壓下這份不適感，而小花為了讓帶領者好好的吃飯，請我唱一首歌還要自我介紹，當下想唱，但又怕走音，還好旁邊有人幫忙緩頰逃過一劫，不過，我還是唱了兩句，因為唱歌讓我感到開心。唱完後，帶領者剛好準備完工作坊的素材，我們就進入團體室開始體驗今天的活動。
三、暱稱與動物意象
起初團隊帶領者，請大家使用眼前的蠟筆、彩色筆等繪圖用具，挑選想要的顏色，寫出暱稱與畫出完美主義的形象（動物），在我們心中是什麼樣子？以及想被認識的自己。
拿淺藍色的蠟筆寫下暱稱，當提到完美主義，我第一個想到的動物是刺蝟，並選用灰色蠟筆畫下。想被認識的自己，用了一隻鳥來代表(淺藍色)。
分享的環節，為何選用這些顏色、動物來代表呢?
選擇淺藍色：我渴望自由、想多體驗這個世界，就像我今天來到這裡一樣。
灰色：我認為完美主義有時會讓世界，呈現非黑即白的狀態。
刺蝟：刺蝟遇到危險時，選擇蜷縮起來保護自己，當完美主義太強，導致焦慮升級到最高層次，我也會像刺蝟般將自己縮在原地，動彈不得，即使這並非是我希望的，尤其是在面對生涯的難關，經常會像現在這樣處在原地不動，不確定人生該往那邊走，又看到同齡在人生道路上有所進展，就更感到焦慮。這份焦慮不只傷到我，也將他人隔絕在外面。
小鳥：我渴望能像小鳥在天空自由翱翔，天是那樣的蔚藍，給人很自由的感覺。
進到回饋環節
夥伴A：刺蝟的腹部是軟的，代表你有柔軟的一面。
帶領者：我好奇那隻鳥，對你來說是什麼樣的角色？
我：恩，他是我渴望成為的樣子，但同時我也怕自己跟小小鳥一樣飛不高，原本我還想在外面畫一個籠子。
夥伴A：這個籠子是別人給你的還是你自己的？
我：這個問題很好欸，他應該分成兩個階段
1.是過往的的經驗
2.我對自己的禁錮
經驗形塑我對世界的看法，那時我以過去的創傷視角看待自己，禁錮，是我害怕不夠好的自己飛出去，但待在籠子內，就不會感受到不夠好。
我想到之前在華視訓練時，老師將麥克風傳下來，讓我們即興演奏又或者是唱一首情歌或快歌，然而，每次上台的前後我都緊張兮兮，甚至表現得差強人意。
記得有一次，唱青峰的十年一刻，每唱一句就笑場與岔氣，我想唱好，但另外一股力量奪走身體的主控權，我想是過去創傷為了保護不夠好的自己，選擇用笑場與岔氣的形式，使我表現得不好，也正因為這樣，如果受到尖銳的評價就會覺得理所當然，也有理由說服自己。
完美主義似乎是為了讓我不要感受到不夠好的自己，才這麼的用力批判我。
有時，他是推力，也會是拉力。
而他的用力，可能會將我批判到無力招架，所以我給他取了一個名稱，叫完美的批判者。
有時，我會等於那隻刺蝟，但有時，也不會等同於他，因為另外一個形象渴望飛出去看看世界，等到積蓄好力量時，小鳥會振振翅膀預備起飛，帶著刺蝟一起去看外面的風景，同時，告訴刺蝟不用這麼用力也沒關係。
帶領者：為什麼願意飛出去？
我：答案很簡單，因為不甘心讓過去的經驗定義自己，另外，我也想再多多體驗世界的美好，還有看看自己能為世界上的人做些甚麼。
刺蝟、小鳥就像內向、外向的光譜一樣，當刺蝟的力量太強大，我可能會躲起來，但等到有了力量，小鳥就會帶他飛出籠子，因為我很渴望改變，這是為何後來決定不畫籠子的原因。
另外，因為保密原則，夥伴們的故事就不多加論述了。這是我們一起訂立出來的。
但有一個譬喻很美，一定要分享出來。
當我們做一件事，表現得不那麼好，心裡覺得他人會為此嘲笑，但其實，收到的回饋大部份是正向的。
我就想到瑕不掩瑜這個詞，你一定有做得好的地方，即使有那麼一點不完美，也不會讓你本身散發出的光芒給掩蓋掉。
就像太陽上雖然有黑子，但照射到地球的光一樣是白色的，並沒有因為黑子而遮擋住其原有的光芒。
時間大概到了中午，所以吃了午飯與稍作休息。
三、量化完美主義，看到不同位置上的差距
下午我們將早上分享的事件進行量化，在什麼樣的情境，完美主義會跑出來?
1.職涯、與他人比較的時候
2.交作業或報告
第一種：職涯、與他人比較的時候
我站到了100的位置，我在找一個絕對正確的選擇，同時羨慕他人在人生道路上不斷的追求更好，而自己待在原地，這讓我感到很焦慮。這一題，大家的分數都蠻高的，後來夥伴A說了一句話：「我們羨慕他人的同時，說不定也有人正羨慕我們。」
聽到這句話，帶領者鬆動了，往後移到60分的位置上，我也從100移到90的位置。
第二種：交作業或報告
這一題，我與夥伴A的分數落在80-90之間，帶領者站到了60分的位置，似乎訝異我們的分數這麼高。我們有任務就會選擇提前完成，雖然追著時間跑，但至少不用被時間追著跑。
帶領者是一邊焦慮，一邊做，我回應：你在那個位置上有自己的充裕，只是我們選擇追著時間跑。
四、完美主義的風貌
接著，帶領者拿出牌卡，讓我們選3-4張，我發現完美主義背後都有其根本，也就是說，完美主義的出現，不會是同一個原因，就算相同，呈現的風貌也可能不同。
舉例我自己：我做甚麼事情都會先準備好再行動，因為怕被他人看穿自己是不夠好的，當感覺到不夠好，就開始與他人比較，接著可能落入全有全無的狀態中，就像刺蝟將自己蜷縮起來一樣。
但人生不會有準備好的那天，
只能盡力把握每個當下與體驗每一刻。
五、鬆動
此時，帶領者準備了牌卡讓我們選擇，每張牌卡上都有一個與完美主義抱持彈性的方法。不得不說，真的很用心，每一張牌卡都是他自己製作的。
我選擇這次先這樣、慢慢來、我有選擇、不完美也可以被接受。
在聽完夥伴A對那張破裂花瓶的分享，讓我心裡某個部份深深被觸動。這時，帶領者提出一個很棒的問題，有點像是探索例外經驗，
生活中有沒有遇見在你們不完美的時候，依然在身邊的人?
我遲疑了很久，最終還是選擇說出口，有件事情我沒讓任何人知道，但有一天，朋友B向朋友A提起我的事，B就把事情說出去了，兩個禮拜後才知道這件事。可是，在這段時間裡，朋友B對我一如既往，全心的接納，還在心情低落時關心，甚至陪我體驗一些事情，而這讓我很感動。
我看見過往的經驗，明明告訴我不值得被好好對待，但他的出現，動搖了曾經的相信，我的世界似乎在那一刻崩塌了，這對我非常衝擊，消化了幾個月的時間，才發現原來在我眼中，這麼殘破不堪的自己(花瓶)，也會有人愛著(廣義)，很謝謝他每次的在場。
隨著大家的分享，時間漸漸進入尾聲，
帶領者回饋：我覺得小鳥帶著刺蝟一起飛的那一幕，讓我非常感動。
後紀：
首先，我想先謝謝這個場地與有緣相見的夥伴、帶領者，讓我們在一刻相遇，我聽見好多的故事，令人非常的動容，也看見人的強韌、用心，這些好美。
原來不用做到絕對的完美，就會有人愛著，因為盡了全力的我們，已經足夠完美。
祝大家都能獲得幸福，也許這條路走起來有點顛坡，但一定會苦盡甘來。
喔對了，從健身房回住處的路上，腦海中冒出一個覺察：
原來我的完美主義，不只是遮羞布，也是帶我成長的催化劑。
我害怕不夠好的自己被看穿，更害怕面對那個我從不曾直視的原始本質。
當我與他人進行比較，羨慕他人的生活，一開始讓我感到抗拒，因為我不想看見無能的自己，這是我的陰影，可是，透過這次的不完美俱樂部，我發現，這份陰影，不只是我渴望成為的樣子，同時我也沒有接納自己的本質，與看見自己身上所擁有的。
「恐懼被看穿，是因為我尚未看見自己；抗拒不完美，是因為我還沒接納本質。」
「真正的成長，不是變成理想中的樣子，而是逐漸敢承認本來的樣子。」
—阿佛烈•阿德勒《自卑與超越》
寫到這邊，我似乎需要練習去看見與重視自己的本質，才能與自己和解。
反思：
期望大家看了這篇文章，能逐漸鬆綁完美主義，以及看見完美主義在自己的人生呈現甚麼樣的角色？發揮怎麼樣的功用？
一起跟我鬆綁完美主義吧，與重新看見自己的本質。
最後謝謝理馨心理諮商所舉辦的活動，讓我收穫這些。
