你可以跳、可以跑、可以轉， 但你能不能「停得住」、「撐得穩」？ 這兩招幫你補上最容易被忽略的腰椎穩定環節👇
🔹動作一：瑜珈球趴姿訓練（瑜伽球動態）
→ 挑戰在不穩定平面下，維持胸椎肩胛中立的側向控制力
→ 透過「腰椎動」與「髖外展」，強化軀幹在側彎時的撐開能力
🔹動作二：滾筒坐姿後伸穩定（滾筒靜態）
→ 測試你在胸腰椎後伸狀態下，維持「腰椎不動」的穩定力
→ 強化背部深層動力鏈，在髖部動作時依然能維持軀幹如板狀挺拔
📌完整發力肌群： 腰椎多裂肌、棘肌、胸腰多裂肌、半棘肌、頸胸多裂肌、中斜方肌、下斜方肌、闊背肌、頸頭長肌、髂肌、恥骨肌、內收短肌、內收長肌、內收大肌內收段
📣 這兩個動作是《動作控制訓練營》的經典訓練設計之一， 由國家級運動醫學團隊親自規劃，透過專業科學化訓練，帶你系統化學習身體控制，讓動作更加精準流暢，從根本突破運動表現 💪🏃♀️。
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