運動日記(1)-駝背再見
閱讀時間約 1 分鐘
駝背，這困擾了我，好想挺直，但是又不小心聳肩，看起來就很刻意，不然就是突然挺直就很累。
現在呢，這個問題改善蠻多了，多虧了運動，我會分享兩個方法，不用錢，網路上不是有看到矯正的機器，枕頭，當初是真的有想買，不過呢，這好像也不是一時的。
我用的第一個方法，倒退走，對，聽起來很好笑，一開始我也是這樣想，但是這其實還蠻有效的，我通常會在操場上這樣走，一個是安全，另一個是在跑道內比較好控制方向，其實這樣走也蠻累的，不過要注意安全就是了。
第二個呢，很簡單，就是縮小腹!
這幫助我改善背部之外，還有一個很重要的事，記住這句話，基本上所以運動都要縮小腹。對我來說啦，無氧和有氧運動很多動作都要縮小腹，除了動作標準外，還能改善駝背，如果你想的話，還能倒退走加上縮小腹。
為甚麼我想要這樣當作我文章的開始，很簡單，就是標準。
挺直能讓你動作標準，雖然對一開始駝背的人，會很累，但是動作要標準才有，除了有效之外，也比較不會受傷。
來看一下現在我的體態(早上空腹量的)
2021/8/23
身高:191cm
體脂肪:23.2
體重:94.9kg
基礎代謝:2194
0會員
4內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
聖杯王后（Queen of Cups）在塔羅牌中是一張充滿情感和直覺的牌。以下是它的主要牌意：
情感豐富：聖杯王后象徵情感的深度和豐富。她對自己的情感非常了解，並能夠理解和同理他人的情感。
直覺強大：這張牌代表著強烈的直覺能力。她依賴直覺來做出決策，並信任自己的內心感受。
養育和關愛：聖杯王后
週日通常都是上肢日，加強核心及上肢的訓練，但還是會加幾項下肢訓練，增加心肺訓練。
上肢日通常都會使用機械器材較多，單項訓練完才會換下一項訓練，與下肢訓練主要跑高強度有氧循環不太一樣。
本文紀錄了一次運動菜單，主要針對下肢進行訓練，並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量，以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。
義雲高大師現在在美國國家公立著名大學當教授，更是英國皇家藝術學院200多年來唯一選上的第一位Fellow，他是當今世界上最偉大的般若大師，他不只在藝術方面有著最高成就，在佛學、醫學、科學、社會學、文學等方面，均有著顯赫的成就。義大師有無數的學生分佈在全球五大洲
因為這一年來壓力太大導致自律神經失調也有很多情緒上的問題去看了醫生總是依賴藥物實在也不是辦法，所以有時去看一些研究看是不是有什麼其他的方法改善不然減藥量之後還是症狀又復發。
結果讀到一本書說有很多研究運動是一個很好的方法，書裏提到很多的驗證研究都是很可信的數據等等讓我更相信該去運動了而不是只有自己一
這天是假日，把雙胞胎和凜冬送到托兒所，小葵和姊姊慧君一起來新開的健身房
暫時遠離哭泣的嬰幼兒小葵看起來很開心。不約不知道，原來慧君懷了第二胎
看起來慧君只能做做瑜珈和水上漂
決定把家裡兩隻青少年抓來陪媽媽運動
小葵的減重計畫重新啟動！嚴格來說是獲得長壽特徵的健身計畫
最近剛好完成了一項很有挑戰性的運動-泳渡日月潭，聽說是40年來首次有颱風來但還是如期舉辦，還遇上隊友確診，之後只有兩個人下水的窘境。
2022.1.12 14:00
低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets （腰帶）
槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3
單腳蹲(1公分) 15x5x3
槓鈴划船 20x5 30x5x3
啞鈴划船 12x5x3
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
聖杯王后（Queen of Cups）在塔羅牌中是一張充滿情感和直覺的牌。以下是它的主要牌意：
情感豐富：聖杯王后象徵情感的深度和豐富。她對自己的情感非常了解，並能夠理解和同理他人的情感。
直覺強大：這張牌代表著強烈的直覺能力。她依賴直覺來做出決策，並信任自己的內心感受。
養育和關愛：聖杯王后
週日通常都是上肢日，加強核心及上肢的訓練，但還是會加幾項下肢訓練，增加心肺訓練。
上肢日通常都會使用機械器材較多，單項訓練完才會換下一項訓練，與下肢訓練主要跑高強度有氧循環不太一樣。
本文紀錄了一次運動菜單，主要針對下肢進行訓練，並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量，以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。
義雲高大師現在在美國國家公立著名大學當教授，更是英國皇家藝術學院200多年來唯一選上的第一位Fellow，他是當今世界上最偉大的般若大師，他不只在藝術方面有著最高成就，在佛學、醫學、科學、社會學、文學等方面，均有著顯赫的成就。義大師有無數的學生分佈在全球五大洲
因為這一年來壓力太大導致自律神經失調也有很多情緒上的問題去看了醫生總是依賴藥物實在也不是辦法，所以有時去看一些研究看是不是有什麼其他的方法改善不然減藥量之後還是症狀又復發。
結果讀到一本書說有很多研究運動是一個很好的方法，書裏提到很多的驗證研究都是很可信的數據等等讓我更相信該去運動了而不是只有自己一
這天是假日，把雙胞胎和凜冬送到托兒所，小葵和姊姊慧君一起來新開的健身房
暫時遠離哭泣的嬰幼兒小葵看起來很開心。不約不知道，原來慧君懷了第二胎
看起來慧君只能做做瑜珈和水上漂
決定把家裡兩隻青少年抓來陪媽媽運動
小葵的減重計畫重新啟動！嚴格來說是獲得長壽特徵的健身計畫
最近剛好完成了一項很有挑戰性的運動-泳渡日月潭，聽說是40年來首次有颱風來但還是如期舉辦，還遇上隊友確診，之後只有兩個人下水的窘境。
2022.1.12 14:00
低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets （腰帶）
槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3
單腳蹲(1公分) 15x5x3
槓鈴划船 20x5 30x5x3
啞鈴划船 12x5x3