運動日記2/18
更新於 2024/02/28閱讀時間約 1 分鐘
週日通常都是上肢日，加強核心及上肢的訓練，但還是會加幾項下肢訓練，增加心肺訓練。
上肢日通常都會使用機械器材較多，單項訓練完才會換下一項訓練，與下肢訓練主要跑高強度有氧循環不太一樣。
臀部後踢訓練機 35公斤 左右腳各20下 15組
肩部推舉器 10公斤 15下 10組
跪姿轉腰器 52.5公斤 20下 13組
股外展肌腿外擴 42公斤 50下 8組
股內收肌腿外擴 28公斤 40下 8組
機械坐姿胸推 15公斤 20下 5組
做上肢感覺不太累，每一項都需要花費較多時間去做單項訓練，其實反而是不太喜歡做上肢，我比較喜歡有大汗淋漓的感覺。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
每年到了這天，電視新聞就會被這個紀念日洗版，很多人可能略有耳聞過，或是看過電影《我只是個計程車司機》才有了一些鮮明的了解，今天我想藉著這個日子，說明這天的悲劇帶給韓國近代社會多震撼的影響。
5·17비상계엄확대조치에 항의하는 학생들의 시위를 진압하기 위해 광주에 투입된 공수특전단의 초강경
因為這一年來壓力太大導致自律神經失調也有很多情緒上的問題去看了醫生總是依賴藥物實在也不是辦法，所以有時去看一些研究看是不是有什麼其他的方法改善不然減藥量之後還是症狀又復發。
結果讀到一本書說有很多研究運動是一個很好的方法，書裏提到很多的驗證研究都是很可信的數據等等讓我更相信該去運動了而不是只有自己一
減肥不是什麼都不能吃，只是要適當的吃。
適當的吃，那要怎麼吃呢?
平時跳過油炸不健康的食物，這時我很喜歡吃用滷的，我特別喜歡吃滷豆干，加上海帶，這樣就很美味了。
油炸基本上跳過，但也不是不能吃，真的很想吃的時候，那就去吃吧，最怕後來一吃爆發起來，至少我都是這樣的，也不要買太多，如果是吃炸物的話，
最近呢，我開始吃益生菌了，我吃的是腸道的益生菌，對我來說，這算是一種輔助的健康食品吧，在腸道留住好菌，趕走壞菌，說真的，一開始吃的時候，拉的蠻慘的，後來就慢慢順很多，感覺腸胃改善蠻多的，不過呢，好菌這種東西，是要養的，所以呢，他需要吃纖維，就是要多吃菜，我也會喝高纖豆漿，一方面腸道改善很多，之前吃的
你喜歡喝茶嗎，還是比較偏好咖啡?
我呢，以前就蠻喜歡喝茶的，不過我是無糖派就是了。
在我接觸運動後，有聽說喝茶減肥，或喝咖啡減肥。
但這通常真的屬於農場嗎。
這算是真的，不過呢，只能當輔助。
運動才是一切的根本。
不過為甚麼說他們能當輔助呢，因為茶裡面有兒茶素，而咖啡裡面有咖啡因，這兩個都有降脂
駝背，這困擾了我，好想挺直，但是又不小心聳肩，看起來就很刻意，不然就是突然挺直就很累。
現在呢，這個問題改善蠻多了，多虧了運動，我會分享兩個方法，不用錢，網路上不是有看到矯正的機器，枕頭，當初是真的有想買，不過呢，這好像也不是一時的。
我用的第一個方法，倒退走，對，聽起來很好笑，一開始我也是
當眼前這一間24小時營業的台灣麥當勞關燈，裏面空盪盪不剩一人，真有一種時空錯亂，巨大落差之感⋯明明一天之前，這裏還是人山人海，遠遠就可以看到排隊的人龍，對香港人來說，嫌生意太好而要休息一天，絕對是匪夷
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
每年到了這天，電視新聞就會被這個紀念日洗版，很多人可能略有耳聞過，或是看過電影《我只是個計程車司機》才有了一些鮮明的了解，今天我想藉著這個日子，說明這天的悲劇帶給韓國近代社會多震撼的影響。
5·17비상계엄확대조치에 항의하는 학생들의 시위를 진압하기 위해 광주에 투입된 공수특전단의 초강경
因為這一年來壓力太大導致自律神經失調也有很多情緒上的問題去看了醫生總是依賴藥物實在也不是辦法，所以有時去看一些研究看是不是有什麼其他的方法改善不然減藥量之後還是症狀又復發。
結果讀到一本書說有很多研究運動是一個很好的方法，書裏提到很多的驗證研究都是很可信的數據等等讓我更相信該去運動了而不是只有自己一
減肥不是什麼都不能吃，只是要適當的吃。
適當的吃，那要怎麼吃呢?
平時跳過油炸不健康的食物，這時我很喜歡吃用滷的，我特別喜歡吃滷豆干，加上海帶，這樣就很美味了。
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最近呢，我開始吃益生菌了，我吃的是腸道的益生菌，對我來說，這算是一種輔助的健康食品吧，在腸道留住好菌，趕走壞菌，說真的，一開始吃的時候，拉的蠻慘的，後來就慢慢順很多，感覺腸胃改善蠻多的，不過呢，好菌這種東西，是要養的，所以呢，他需要吃纖維，就是要多吃菜，我也會喝高纖豆漿，一方面腸道改善很多，之前吃的
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我呢，以前就蠻喜歡喝茶的，不過我是無糖派就是了。
在我接觸運動後，有聽說喝茶減肥，或喝咖啡減肥。
但這通常真的屬於農場嗎。
這算是真的，不過呢，只能當輔助。
運動才是一切的根本。
不過為甚麼說他們能當輔助呢，因為茶裡面有兒茶素，而咖啡裡面有咖啡因，這兩個都有降脂
駝背，這困擾了我，好想挺直，但是又不小心聳肩，看起來就很刻意，不然就是突然挺直就很累。
現在呢，這個問題改善蠻多了，多虧了運動，我會分享兩個方法，不用錢，網路上不是有看到矯正的機器，枕頭，當初是真的有想買，不過呢，這好像也不是一時的。
我用的第一個方法，倒退走，對，聽起來很好笑，一開始我也是
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