《學會改變：戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略》閱讀筆記-part1
閱讀時間約 3 分鐘
書名：《學會改變：戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略》
作者：奇普．希思、丹．希思
出版社：樂金文化
本書引用「象與騎象人」的形象來形容理性與感性，大象代表感性，騎手代表理性，在對抗感性這隻大象時，我們的理性其實就如同騎象人一樣，要控制住大於人體積6倍多的大象絕非易事。
序章用一些簡單的故事把本書的3個重要概念帶出：
- 指揮騎象人（明確目標）：
「很多時候我們停在原地踏步其實只是缺少明確的目標。」減肥時都會聽聞要吃得健康、多運動，但究竟什麼叫吃得健康？多運動又是指什麼運動？
大多數美國人都喝牛奶，牛奶富含鈣質等營養素，每天攝取牛奶好像沒什麼不對，但由於習慣飲用全脂牛奶（等於5片培根的脂肪含量），因此大量的脂肪也跟著進入身體，容易造成體脂過高的問題。美國一社區由於平日飲食習慣不良，因此一名醫生考慮過後決定從牛奶下手，推廣低脂牛奶來改變這個社區的飲食習慣。
改變喝牛奶的習慣難嗎？難！所以從改變購物習慣著手，不僅用廣告來大力宣傳，還在一場記者會上直接放出堆滿脂肪血管的樣子（讓每個人的感性，也就是大象，覺得噁心）。從結果來看取得很不錯的成效，許多家庭都改買低脂牛奶。
由此可見，如果我們想要改變一個人的行為應該給予清晰明確的目標方向。 - 激勵大象（感性激勵）：
「有時我們看似懶散，其實只是筋疲力盡。」
有一個有趣的實驗：實驗前預先告知要3小時不能進食，要參與者品嚐這些食物並說出感受，房間的桌上放著一盤剛出爐的巧克力餅乾和一盤課起來不討人喜歡的蘿蔔。實驗開始，現放他們在房間中自由一段時間，唯一不能碰中間的食物。時間到後實驗人員發放巧克力餅乾給一半的人，蘿蔔給另一半的人，並要求僅能吃自己手中的食物，房間的中間仍然放著巧克力餅乾和蘿蔔，結束時雙方都沒有去吃另一組的食物。接著研究人員又以藉口要求參與者回答困難在時限內可以無限嘗試的問題。結果卻是顯示巧克力餅乾組的人做的嘗試和堅持的時間遠大於蘿蔔組的人。
實驗結果說明，自制力其實是有限的資源。蘿蔔組的人先是被香味誘惑、被另一組的人員誘惑，自制力早已消耗殆盡。因此這時心中的大象跑出來說「不行啦、沒辦法、已經盡力了」騎手也已經癱倒在大象背上了，就乾脆順著大象的意思了。
改變之所以困難，是因為已經難以承受了。 - 形塑路徑（情境影響）：
「有時看似人的問題，往往是情境對我們的影響。」
在看電影時，人手一盒爆米花已是常態。那拿到大份量的人會不會吃得比較多？
研究人員於觀眾入場時分別免費發放了中盒及大盒的爆米花，條件是觀影過後要留下來回答問題，參加者並不知道自己拿到的份量是如何的。放映結束後，回收盒子拿去秤重發現拿到大盒爆米花的人確實會吃得比較多。但這時去訪問參與者他們卻認為這只是無稽之談，吃的份量還是由自己控制的。
因此，若是想要改變一個人，可以從改變他身處的情境下手。
作者從許多關於改變的思想提取出這些概念並將其塑造成架構。此方法並非靈丹妙藥，只是提供有問題的人在需要改變時，可以有一參照方法。而且若是缺乏想要改變者的意願、配合，仍是無法有什麼有效進展。
後面的章節用了許多故事來說明如何運用這些方法，我會挑選我喜歡的故事試著簡單敘述。雖說故事內容會按章節名稱「掌控騎象人」、「激勵大象」、「形塑路徑」而各有所偏重，但每個故事其實也都包含這3個部分，懂的如何運用後相信可以對於「改變」這一觀念有所改變。
共勉之！
0會員
4內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
在我們的職場生涯中，我們經常會遇到各種挑戰和困境。有時，這些情況可能會讓我們感到沮喪、憤怒或是無助。然而，我們如何應對這些情況，往往決定了我們的職業發展和個人幸福。在Marshall Goldsmith所寫的《向上的奇蹟（Mojo: How to Get It, How to Keep It, Ho
去年五月開始，固定去佛學會上弟子規的課程，偶爾週六會去參加拜佛的活動，週日去上古文班的課程，但是自己還沒開始吃素(但是每天早上都有算吃素)。
生活重心的改變
尤其是週末有了固定參加的課程活動以後，就避免了躺床躺一整天。作息較規律以後，EPS(錐體外症候群)發作的頻率就小很多。
思想行為上的
學會適應 生活，如同一條不斷流轉的江河，時而平靜，時而湍急。我們站在這條河流的岸邊，眺望著遠方，看著潺潺的水流不斷向前，帶著它的波瀾壯闊，帶著它的平靜與狂暴，而我們唯有學會適應，才能與這生活的江河相伴而行。不是放棄自己的原則 每個人都會在生命的旅程中遇到種種挑戰，有些是順境，有些是逆
遇到各種抉擇
人生中，我們常常會遇到各種抉擇，有些是簡單明了的，而有些則需要我們深思熟慮。當面對抉擇時，我們可能會選擇拒絕或退縮，因為拒絕給予了我們一種安全感，讓我們感覺好像能夠控制一切。然而，這種安全感往往只是一時的，長遠來看，它可能阻礙我們前進的腳步，使我們錯失機會，甚至後悔莫及。
學會說「
研究了一段時間的量子力學之後，
開始能夠更深入與進階的運用在生活上，
包含了教育、親子教養、身心靈學習的整合。
量子力學可以很複雜、很深入，
也可以用簡單的概念去在每時每刻的覺察中，
快速地讓自己進入很棒的下一步。
下面的文，是一個整合性的吸收。
如果對你有點硬，或很長，就可以分段
不懂得改變思想的人，往往難以應對日常生活中的種種挑戰。想像一下，如果你一直堅持著只吃某種特定食物，而不嘗試新的菜式，那麼你就永遠不會知道其他美味的選擇。改變思想，就像擴展你的飲食習慣一樣，讓你能夠更豐富地體驗生活，解決各種不同的問題。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
在我們的職場生涯中，我們經常會遇到各種挑戰和困境。有時，這些情況可能會讓我們感到沮喪、憤怒或是無助。然而，我們如何應對這些情況，往往決定了我們的職業發展和個人幸福。在Marshall Goldsmith所寫的《向上的奇蹟（Mojo: How to Get It, How to Keep It, Ho
去年五月開始，固定去佛學會上弟子規的課程，偶爾週六會去參加拜佛的活動，週日去上古文班的課程，但是自己還沒開始吃素(但是每天早上都有算吃素)。
生活重心的改變
尤其是週末有了固定參加的課程活動以後，就避免了躺床躺一整天。作息較規律以後，EPS(錐體外症候群)發作的頻率就小很多。
思想行為上的
學會適應 生活，如同一條不斷流轉的江河，時而平靜，時而湍急。我們站在這條河流的岸邊，眺望著遠方，看著潺潺的水流不斷向前，帶著它的波瀾壯闊，帶著它的平靜與狂暴，而我們唯有學會適應，才能與這生活的江河相伴而行。不是放棄自己的原則 每個人都會在生命的旅程中遇到種種挑戰，有些是順境，有些是逆
遇到各種抉擇
人生中，我們常常會遇到各種抉擇，有些是簡單明了的，而有些則需要我們深思熟慮。當面對抉擇時，我們可能會選擇拒絕或退縮，因為拒絕給予了我們一種安全感，讓我們感覺好像能夠控制一切。然而，這種安全感往往只是一時的，長遠來看，它可能阻礙我們前進的腳步，使我們錯失機會，甚至後悔莫及。
學會說「
研究了一段時間的量子力學之後，
開始能夠更深入與進階的運用在生活上，
包含了教育、親子教養、身心靈學習的整合。
量子力學可以很複雜、很深入，
也可以用簡單的概念去在每時每刻的覺察中，
快速地讓自己進入很棒的下一步。
下面的文，是一個整合性的吸收。
如果對你有點硬，或很長，就可以分段
不懂得改變思想的人，往往難以應對日常生活中的種種挑戰。想像一下，如果你一直堅持著只吃某種特定食物，而不嘗試新的菜式，那麼你就永遠不會知道其他美味的選擇。改變思想，就像擴展你的飲食習慣一樣，讓你能夠更豐富地體驗生活，解決各種不同的問題。