孩子挑食怎麼辦？ 五個改善孩子偏食小方法
閱讀時間約 4 分鐘
👦「媽咪～我不喜歡吃菜菜！」
🙍♀️「小寶貝～不能挑食哦！要吃掉才行！」
👦「我不要！我就是不要吃！」
相信每個家長都遇過這個問題，每次幫孩子準備的飯菜中，
總是會有幾樣菜到最後還留著，小朋友一個撇頭，說不吃就是不吃😣
每天三催四請、追著屁股跑，要孩子好好吃飯簡直比登天還難，
到底是不餓、不舒服、還是媽咪我煮飯不好吃呀？
營養均衡是發育重要的環節，當孩子出現挑食行為時，爸爸媽媽應該及時調整！
為了小寶貝的健康著想，作伴小編要來說說孩子挑食原因和改善挑食小方法，
趕快來看一下吧~~
為什麼孩子會挑食？
•零食攝取過多
適當吃零食可以補充身體所需的能量， 但是如果沒有特別設定供給時間和份量， 很容易就造成孩子因為攝取太多零食，影響到正餐的食慾🍭🍫🍰。
•食慾不佳
不管是生理還是心理都可能會造成食慾不佳，影響胃口的因素有好幾樣，
爸爸媽媽可以觀察孩子是否有以下狀況。
爸爸媽媽可以觀察孩子是否有以下狀況。
1.本身食量小
2.身體不舒服
3.活動量不足
4.心情狀況差
2.身體不舒服
3.活動量不足
4.心情狀況差
•不熟悉食材
其實對於陌生食物感到恐懼，是人類的與生俱來的保護機制。
孩子面對不熟悉和沒看過的食物，會抱存懷疑的心❓❓❓
甚至感到抗拒害怕，寧肯吃早已熟悉的食物，也不想嘗試新的食物😖
孩子面對不熟悉和沒看過的食物，會抱存懷疑的心❓❓❓
甚至感到抗拒害怕，寧肯吃早已熟悉的食物，也不想嘗試新的食物😖
•不喜歡食物外觀、風味、口感
本身感官比較敏銳的孩子，可能會因為食物特定的外觀、顏色、氣味等，
覺得不夠漂亮、味道奇怪，就會把負面印象與食物連結🤢
然後失去嘗試的興趣，甚至產生抗拒感。
覺得不夠漂亮、味道奇怪，就會把負面印象與食物連結🤢
然後失去嘗試的興趣，甚至產生抗拒感。
孩子偏食處理步驟
在孩子挑食的當下，我們可以依照以下的步驟來處理。
1. 觀察孩子身體是否不舒服。
⬇
2. 記下孩子不吃的是哪些食物。
⬇
3. 減少點心的量，避免影響食慾。
⬇
4. 增加活動安排，增加食慾。
1. 觀察孩子身體是否不舒服。
⬇
2. 記下孩子不吃的是哪些食物。
⬇
3. 減少點心的量，避免影響食慾。
⬇
4. 增加活動安排，增加食慾。
改善挑食的5個小方法
1. 改變食物外觀
爸爸媽媽可以在做飯時發揮一點小心思，利用可愛障眼法，
在孩子不喜歡食物上面做點變化，改變原有形狀或把菜色佈置成有趣樣子，
吸引小寶貝的注意，並帶給孩子更豐富的感受💗
在孩子不喜歡食物上面做點變化，改變原有形狀或把菜色佈置成有趣樣子，
吸引小寶貝的注意，並帶給孩子更豐富的感受💗
•用模型把蔬菜切成花朵、動物形狀。
•把菜色擺成卡通圖案。
•泥狀換成小丁狀。
•把菜色擺成卡通圖案。
•泥狀換成小丁狀。
2. 建立愉快用餐環境
用餐時成員之間的氣氛會影響孩子的進食狀況
如果爸爸媽媽總是催促、嘮叨、強迫孩子吃著食物，反而會讓孩子壓力大，
造成食慾不佳，嚴重的話甚至對食物產生排斥感。
如果爸爸媽媽總是催促、嘮叨、強迫孩子吃著食物，反而會讓孩子壓力大，
造成食慾不佳，嚴重的話甚至對食物產生排斥感。
不如塑造一個舒適的用餐環境，在用餐期間不批評孩子，
多討論生活中讓人開心的事情，或在餐桌上給予孩子正向鼓勵！
多討論生活中讓人開心的事情，或在餐桌上給予孩子正向鼓勵！
孩子感受到愉快氣氛後，情緒也比較穩定~
食物讓人感受到是正向的，挑食情況才會減少😉
食物讓人感受到是正向的，挑食情況才會減少😉
3. 轉換食物味道
利用不同種食物搭配和改變烹煮方式，運用多樣化的組合，
把食物調味、口感變得不一樣，或是混合喜歡吃的食物，
蓋住原有食材氣味，都能提升孩子對食物接受度哦～
把食物調味、口感變得不一樣，或是混合喜歡吃的食物，
蓋住原有食材氣味，都能提升孩子對食物接受度哦～
•蔬菜改成蔬果汁。
•混和做成肉丸子、蒸蛋、燉菜、咖哩。
•混和做成肉丸子、蒸蛋、燉菜、咖哩。
如果是對於味覺高敏感、不喜歡食物混在一起的孩子們🤭
可以嘗試用有隔層的餐盤，將食材分開來，避免太過複雜的味道。
可以嘗試用有隔層的餐盤，將食材分開來，避免太過複雜的味道。
4. 使用可愛餐具
5. 傳達健康飲食觀念
平時爸爸媽媽可以多傳達給孩子對於飲食健康觀念，
告訴孩子食物包含的營養成份，成份會對身體起的作用。
告訴孩子食物包含的營養成份，成份會對身體起的作用。
例如：
「吃了這個菜就能長高！」
「吃了肉肉就能和綠巨人浩克一樣強壯！」
「吃了這個菜就能長高！」
「吃了肉肉就能和綠巨人浩克一樣強壯！」
孩子通常都會對爸媽好評價起嚮往作用，漸漸的孩子會對吃的食物有所認識，
也會比較願意嘗試口味普通，但具有營養價值的食物了💓
也會比較願意嘗試口味普通，但具有營養價值的食物了💓
作伴小提醒
找出挑食問題點在哪裡，才能真正的解決，讓小寶貝發自內心愛上吃飯，
最後，孩子努力嘗試幾次後還是不喜歡，不管如何都不該強迫孩子硬吃下去，
以免造成反效果，之後更抗拒用餐、甚至讓親子關係惡化，
因為大人也會有不愛吃的食物，我們應該尊重每個人的飲食喜好🙅♀️
最後，孩子努力嘗試幾次後還是不喜歡，不管如何都不該強迫孩子硬吃下去，
以免造成反效果，之後更抗拒用餐、甚至讓親子關係惡化，
因為大人也會有不愛吃的食物，我們應該尊重每個人的飲食喜好🙅♀️
爸爸媽媽也不用過度擔心沒有吃到就會營養不良，
其實還有很多富含營養價值的食材可以做替換，一樣可以幫助孩子補充營養👌
其實還有很多富含營養價值的食材可以做替換，一樣可以幫助孩子補充營養👌
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大多數的孩子到了一定年紀會開始挑食，對某些食物的氣味就是不喜歡，尤其是菜味！就算是嬰幼兒副食品時期，各種食物都讓孩子嘗試，似乎還是免不了這段挑食期！
《小小恐龍我不想吃豌豆》就是在講挑食的小小恐龍南希，因為不想吃豌豆，展開和爸爸鬥智的過程，結果會是誰贏呢？
閱讀寫作爸媽問 11
【孩子寫作文老是重複一個形容詞，該怎麼辦？（下）】
高詩佳（語文教育書籍暢銷作家）回答：
孩子在寫作時，老是重複使用同一個詞語，其實是代表他對詞語的認識不多。所以，我們就要設法增加孩子對詞語的認識。
關於這個問題，我在這裡提供幾個小訣竅：
延伸閱讀：
閱讀寫作爸媽問 10
【孩子寫作文老是重複一個形容詞，該怎麼辦？（上）】
高詩佳（語文教育書籍暢銷作家）回答：
重複詞語，在寫作中有個專有名詞，叫做「重出」，意思就是「重複再現」。孩子寫作有這種現象，代表他的詞彙貧乏。
但是「可愛」看多了，就不可愛了。
實作的部份，詩佳老師會另外寫一篇貼文來談談。
關於孩子挑食的問題，與其強迫孩子進食，造成他們的恐懼，倒不如嘗試讓菜色多一點變化，或者讓孩子自己動手下廚煮飯。也因為這樣，老公才會在假日讓孩子動手做披薩、包壽司、做三角飯糰，為的也就是希望讓孩子們感受到進食的樂趣，而不是壓力。
挑食的大人們，你擔心孩子跟你一樣挑食嗎？沒關係的，你們不孤單！小撇步看起來 ：）
親身實驗了三年多，得出5個最實用又省力的方法，改善孩子挑食的情況，讓大人和小孩都能開心吃飯。先理解「孩子挑食也是正常的進食發展里程碑』，爸媽可能會心裡好過一點！
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