《子彈思考整理術》透過子彈筆記與自己對話，克服拖延症
閱讀時間約 6 分鐘
喜歡寫筆記。
無論是心情日記、隨手記下天外飛來一筆的靈感、或是工作上的任務及行程，總愛隨手寫在筆記上，為此還成了文具控。在網路上透過 YouTuber 的分享得知 Bullet Journal 筆記術後，除了立馬實作，還在網上搜尋關於 Bullet Journal 筆記術的資訊及加入同好社群互相切磋。
在實作一陣子之後，發現 Bullet Journal 筆記術並不適合我。為什麼？
一來是網路上的子彈筆記分享總是五彩繽紛，不僅有好看的手寫字，更有可愛的塗鴉或插畫，而這些…讓沒有美術細胞的我在寫筆記的過程中，莫名的添增了沮喪感。
二來，Bullet Journal 筆記術的技巧之一是任務的移轉，我覺得這實在很浪費時間，於是回到過去的筆記習慣模式，運用便利貼來記錄任務。要移轉是吧？！便利貼一撕一貼便完成了移轉。慢慢的，Bullet Journal 筆記術便顯少出現在我的筆記術應用裡。
為什麼要讀這本書
時序到了歲末，正是回顧過去、展望未來的時刻，我翻著 2021 年筆記本，發現筆記竟淪為一本待辦事項的備忘錄，不見過去筆記常出現的反思與想法。原來這些反思與想法在今年訂閱 Roam Research 數位筆記後，改被記錄在 Roam Research 上。
我盯著手寫筆記與 Roam Research 數位筆記，突然靈光乍現 ~ 若是將 Bullet Journal 筆記術的技巧結合 Roam Research 數位筆記，那便是極佳的筆記工具，於是找出 《子彈思考整理術》這本書，並運用我在《工作與生活的技術》書中學到的閱讀技術，重新閱讀這本書。
這本書在說什麼
書本的前二篇著重在 Bullet Journal 筆記術的學習，像是新手入門的白皮書。讀到第三篇時，發現我過去誤解了 Bullet Journal 筆記術，它並非只是單純教人美美的設計筆記內容，用特定符號記錄事情這麼簡單而已，更重要的是系統及反思，而這些會影響到你對任務及目標的設定與順序安排。
舉例來說，很多人的新年目標會出現「減肥」這個項目，我也不例外。最早在設定減肥目標時，我會寫下今年要減幾公斤、腰圍要瘦到幾公分，然後拆解目標，設定每月要完成的減肥小目標；進階版會加上行動執行方案，比如：生酮飲食、168 間歇性斷食方式、減醣菜單、333 運動…等，在計畫中滿心歡喜的期待一年之後新姿態的自己，然後……就沒有然後了……😭
- 衍生閱讀：目標設定後，如何把想做的事都做好做滿？
化被動為主動的人生
為什麼每年的新年目標總是大同小異的循環著呢？
有個關鍵是，你可能只是被動的設定自己的人生！就像減肥、增加存款、出國旅遊、業績目標、晉升或加薪…等這些目標來說，哪些目標是你真正想要的呢？
真相是，你想要達成這些目標，但沒達成好像也不會怎麼樣，或者不清楚達成目標後對自己究竟有哪些好處，於是乎大多數人的新年目標達成率總是低下的。
繼續以減肥為例，覺得自己過胖了，應該要瘦一點；或者知道肥胖不利健康，所以要減肥；又或者幻想瘦一點的儀態會更曼妙好看…然後呢？
我們常常只是因為生活中碰到某些狀況，而被動的反應出「應該要減肥」這個目標，但對真實人生的幫助微乎其微。更多時侯，我們只是仿效其他人的目標，這些目標其實就像是口號一般，並不具有實質意義。
透過筆記的書寫，在設定目標時我們必須化被動為主動的了解動機為何、目的為何，在朝目標前進的路上，才更能提高行動力與持久力。要如何釐清目標設定的動機呢？「五個為什麼」是個很棒的方式。書中舉例：付不出房租…
- 為什麼？因為沒有錢
- 為什麼？因為房租太高
- 為什麼？因為住在很好的地段
- 為什麼？因為喜歡那裡的生活
- 為什麼？因為鄰居很好、生活機能好，且感覺安全
- 衍生閱讀：知行合一的黃金三要
假設最關鍵的因素是沒有錢，那就試著列出增加收入的行動清單：
- 要求加薪
- 換個待遇更好的工作
- 找室友分攤
- 搬到生活成本較低的區域
每一個選項都是一個行動方案，而每個行動方案的背後便藏著要努力的目標。
與自我對話，釐清思想脈絡
在這個數位化世代，每個人總是處在步調緊湊的忙碌狀態；加上社群媒體的盛行，人們習慣在網路上快速的尋覓回應，這些狀況都讓人的孤寂感日益旺盛。當自己碰到人生的撞牆期時，常常不知可以找誰訴說。此時，你可以打開子彈筆記書寫下來。你可以在筆記中寫下：
- 我碰上什麼問題
- 有什麼解決方式
- 哪些方式行不通
- 為什麼行不通
- 嘗試過哪些做法
- 還沒嘗試過哪些做法
- 我希望問題可以獲得怎樣的結果
傾訴的書寫對象可以是假設的，可能是你身旁的某個人，也可以是床上的角落生物玩偶。重點是藉由書寫的過程，你會找到解決方法，或者明白自己根本不想解決這個問題，一切只是庸人自擾之。這段書寫與思考的過程，可以幫助你釐清思想脈絡，避免被動的陷入情緒感受中
觀點與想法
再次閱讀 《子彈思考整理術》之後，我明白了 Bullet Journal 筆記術並非只是記錄待辦事項及行程的流水帳筆記，更重要的是反思記錄事項的背後動機。
找出目標的動機
比如，我想要籌備線上讀書會，要先思考：「為什麼會想要舉辦線上讀書會？」先釐清這個目標的背後動機，確定它不是一個模仿他人的目標或一個被動反應的目標，再進一步寫下籌備讀書會的步驟，像是舉辦的時間、頻率、參與人員…等。
克服拖延症
而透過任務的轉移記錄，可以了解哪些任務是一直被延宕的，這些任務又為什麼會被延宕？比如有很多人說他想寫作，甚至想寫一本書，但隨著時間的消逝，卻一直沒有執行寫作這件事。
任務被拖延的背後因素有很多，潛意識層面來說，是不想面對自己的失敗。一個人以為自己是可以寫作的，如果真的下筆書寫，可能會發現自己並寫不出個所以然來；如果沒有行動，便可以繼續假裝自己是個有寫作能力、並有出書目標的積極正向之人。
除此之外，我們的大腦是好逸惡勞的，於是在一天待辦事項的執行中，會不由自主的先從簡單、開心的任務開始執行。《子彈思考整理術》作者明白指出，如果在一天的開始，選擇先做容易的工作，這就是拖延；相反的，如果一開始就先解決有挑戰性的任務，接下來的時間就會感覺輕鬆許多。
你有寫筆記的習慣嗎？是紙本筆記，還是數位筆記喔？歡迎留言或私訊交流分享喔~
本文經【闆娘的夏天雜貨舖】授權轉載：原文出處
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「人在江湖，身不由己」是朗朗上口的一句話。無論你的身份是什麼，總有覺得不得已的時侯。那麼，要如何降低這些不得已時刻發生的機率呢？掌握情緒、思考、金錢、效能…等各面向，拿回主導權，你我都能更愜意的做自己的主人。
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2023 的年末展望文曾提到希望 2024 年能寫些主題式的書單文。最近在構思時間管理主題書單時，想起了這本由子彈筆記創始人瑞德．卡洛所寫的《子彈思考整理術》。決定來寫個心得、複習一下，順便為接下來的主題文做準備（笑）。
子彈思考整理術
讀這本書學到的技巧，個人覺得就像以下情境：
圖書館管理不同類型書籍，所用到的索引代碼。
公司管理文件資料，會在四個邊角其中之一，編寫代碼。
技巧
標點符號和客製化列點
串連
這就像瀏覽方格子的文章內容，往下滑至內容末端會顯示[上一篇]及[下一篇]，或者[*延伸......
⌛️每天需要保持生活的平衡，自的改進及思考，令自己有進步及成長的階段。數位工具帶給我們更多捷徑及選擇，卻讓我們更分心，未能從中得到有效而又具體化的思考空間。子彈筆記能夠讓你改變自身最佳想像及思維爆發能力，創造離線空間，與自己對話及紀錄一切。
要過著滿足的生活，就必須認清人生的經驗是不斷變動的，因此尋求意義這件事也必須持續進行。
★思考力，是人生最關鍵能力。心智圖，是提升思考力關鍵工具。
●腦袋卡關，利用心智圖快速產出好想法。任務理不清，利用心智圖拆解行動流程。學習記不住，利用心智圖強化大腦記憶。人生找不到方向，利用心智圖畫出夢想道路。
●心智圖有一個重要的概念和步驟，那就是分類。分類是用來刺激思考，而不是比較優劣。
時間管理真正有效的辦法是建立一整套不論什麼情境都適用的「系統」，而非仰賴大腦、或是一連串無法完成的待辦清單。
當一項任務或是你想養成的習慣出現，他並不是單純一件事，而是關聯到你一整天的行程。
一個月裡，子彈筆記術讓我蛻變成圓融細膩的人
1.搞定難相處同事，成功在職場生存
2.持續提升自我，拓展多元觀點
3.朋友間的交流更加緊密
4.給初次見面的人帶來好印象
每天一分鐘，持續改善人際關係，把交流變成溫暖的善良循環，讓自己生活在充滿歡笑的美好世界裡！
這篇文當中，我會談到下列幾個重點 :
．子彈筆記術的技巧(筆記方式、流程)
．推薦學習途徑
．子彈筆記的終極目標
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