不挨餓減肥法 減肥不要再靠意志力 靠習慣養成好身材

大家再減肥的過程中，是不是時常遇到一個情境，肚子餓了到吃飯時間沒忍住，結果吃的比以往都還要來的多，感覺這些日子都白費了，最後索性破罐子破摔，減肥嘛!算了吧反正我就沒有意志力，但其實減肥應該要更簡單一點，如同刷牙洗澡養成一個規律一點的生活型態，讓好身材能持續維持下去。

人餓了就要吃飯啊!到底有什麼問題，我也提倡不挨餓才是能持續減肥的有效手段，什麼叫做不挨餓首先要知道挨餓有分成兩種一種是正常挨餓就是身體需要食物而給於你的反應，另一種則是假性挨餓常見的有像是嘴饞、壓力、缺水、被勾引食慾、低血糖等等的問題所造成的，那有些人說，我在網上看到某某說減肥就要挨餓，挨餓才會受的說法，那是利用像是節食、仙女餐、代餐奶昔短時間所造成的大量熱量缺口，所造成身體自然反應飢餓的這種現象，一個弄不好很容易造成復胖，拜託聽聽自己身體的聲音，別讓他挨餓啊!

那具體該怎麼做才能養成一個較好身材的習慣

首先設定一個早起流程

第一步準備一台體重計，每天早上下床後量一次淨體重

第二步拿出一張白紙紀錄剛量完的體重

第三步量完後準備一個水壺盛滿水每天喝2551ml的水量

最後當隔天早上下床量體後發現自己的體重比昨天來的重0.3 g以上就減少

當天的所選擇的食物分量，若是減少超過0.5g以上就要增加食物的份量，以達到長期穩定減重的目標，若是發現自己覺得明明體重應該要下降而沒有的話，就拿出筆記本將自己一整天吃進嘴巴的所有食物都寫進筆記本裡計算一下熱量，長此以往就能夠養成一個好的身材習慣

在日常生活中注意幾個重點

1.吃任何食物都可以，但熱量攝入要小於熱量消耗

2.別讓自己餓著，多吃有飽足感的食物如蛋白質高的食物像雞蛋、或是蔬菜、又或者是多喝水等

3.增加日常的活動消耗量像是聽著Podcast散步30min ,走樓梯替代電梯,健身等等

4.保持心情的愉悅避免因壓力引起暴飲暴食

心態成面

1.不要急於求成，減重是一個長期的過程，否則容易造成溜溜球效應

2.不要有負罪感，覺得自己吃的不夠健康或超標，明天努力調整就好了

3.面對壓力時，尋找其他發洩管道，逛街、打遊戲、運動都可以

4.不要相信自己的意志力，尋找能夠長期維持的習慣

我在網路上也看到了許許多多的減肥影片、文章，總感覺吧有說和沒說差不多，又或者是執行難度很大，一開始就讓人算熱量，試想一個人真能夠天天把每頓飯拿來測量，又不是在比健美比賽的選手，能不能再簡單一點，選擇減肥這一目標的人也有著各式各樣的動機，但這些都不代表需要把這一件事搞得那麼複雜，少吃(吃超過BMR 少於TDEE -500 大卡) 多動 (增加日常消耗量) 這樣子的公式，希望大家能夠在減肥這條道路上記住這條最基本的公式，不靠意志力靠著每天的一點一滴的努力，打造一個好身材的習慣，達到自己理想的體態。