外面好熱又好亂，移動中的你如何愛護自己？

檸檬汽水圖片取自

《清新烘焙．酸甜好滋味的檸檬甜點45 レモンのお菓子》若山曜子著，良品文化 2022

你是否也覺得：最近好熱喔？沒錯，今年入夏後，世界各地的氣溫紛紛打破紀錄、創新高了。學習身心平衡的你此時應可深切體會到：高溫下的生活實況——生理上更大的消耗、負擔；心理上易怒、煩躁、鬱悶⋯⋯

頗為應景的一句英語是這樣說的，I am feeling  a bit under the weather. （我有點不舒服。）

其實，Under the weather 不見得是感冒，比較像是一種說也說不清楚的不舒服。有些人可以覺知到這種不舒服不是別的，正是氣候在影響個人的身心狀況。而且，這是有研究數據可資證明的。更何況，的確不時有新聞傳出，熱浪期間，中暑、昏倒頻傳⋯⋯引發焦慮、憂鬱等精神狀況，攻擊、家暴、自S的比率也較高。

雖然說，正中午的時段最好避免在外奔波，然而，我們一直倡導的「移動」是可以不受氣候限制的；只需要對可能發生的狀況有所瞭解與準備，這樣子，即可穩穩地持續你的移動生活。

＃預先準備，保持涼爽

出門之前，最好確保在一路上，包括到了目的地，都可以保持清淨涼爽。

因此，盛夏時的小旅行最好的選項之一，是去有空調的地方如博物館、美術館等。

若要去清幽涼爽的山林，就要準備足夠的飲水或運動飲料、擦乾汗水的手帕、可沾濕降溫的小毛巾⋯⋯

＃夏日氣息的飲水方式

夏天要留意水分補充，可是，很熱的時候，會喝不下白開水！有時是喝了還是渴！

夏日氣息是什麼氣味呢？

檸檬正當令。整顆檸檬洗乾淨、切薄片，放在水壺或氣泡水中，也可加一點黃瓜薄片，甜橙片（不要多，不是要喝果汁喔）。這樣子補充水分，會更繽紛、有趣，也不至於最後走極端用冰品來降體溫。

＃你喜愛什麼室內活動呢？

喜歡看書嗎？有時，可跳脫文字的慣性和框框，專講玫瑰花的畫冊，或是庭園造景的畫冊也很消暑喔。

閱讀或閱覽之中，時而有些想法浮上心頭，這時就有得忙了。像撲蝶一般，捕捉這些奇思妙想，化為筆下的字跡或鍵盤下的符號，或用畫的，也是舒心怡情。

唱歌，也是一項很棒的夏日活動。科技昌明的現代，網路上可以找到你喜歡的歌曲，或獨唱，或合唱，既能抒發，也是寄情。

總之，暑假都來了，又逢週末，那就隨你心之所向、意之所趨，想聽的就聽，想追就追；把你的「想」實踐出來，那就有「行動」了，而不是在那邊被熱浪所困，無所作為，晚上就會因為不甘心，遲遲不睡。

凡事有所行動，就會有跟著有下一步的行動，開展人生。

＃運動要適度

年紀漸長了，就要看情況才運動。睡眠足了、精神也夠好，行有餘力再來運動。

夏日運動之中，我蠻推薦的是游泳。很自然地鍛鍊到全身肌肉，換氣也可以促進肢體與呼吸的協調性，釋放身體的壓力和心理的緊張感，促進身心平衡。

然而，暑假期間各地人潮洶湧，泳池也不例外。所以，如果你不喜歡人多吵雜的環境，或許要挑一下場所，或是改換運動項目。

＃瑜伽跪姿

瑜伽各種體式都很適合炎炎夏日，但若只能做一個，那我最推薦的是跪姿。

別的不說，光是有助於消化機能這一點，就有大功。只不過，大多數人過不了一開始的三十秒。其實，慢慢拉長時間，它的效果是很顯著的。

＃瑜伽跪姿的好處

一、調理腸胃：

平常飯後才發現過飽時，可保持跪姿五到十分鐘可減輕飽脹感。經常做跪姿，可溫和地調理腸胃，促進消化。

炎夏更是很容易腸胃不適，加上喝多了涼水冰品，消化機能會變弱，那麼，請做跪姿，一定可以幫到你。

剛開始練習很可能無法坐滿一分鐘。這樣的話，就要把場地（瑜伽墊、榻榻米）先佈置好了，偶而盤坐，偶而跪坐一會，真的，一定可以看到明顯的好處，身體上行下行之氣幾乎馬上就會打通，即打嗝、排氣。

二、調理氣血

你能想像沒有冷氣的夏天嗎？可是，冷氣房待久了，你能否感知到身體，尤其是四肢其實也受寒了呢？如果平常就手腳冰冷，就算穿了襪子、外套還是這樣，那你對做運動這件事也是提不起勁的。這時，不妨多練習瑜伽跪姿，溫和地啟動身體，提升氣血循環。

三、安定情緒、釐清思緒

搭配呼吸法來調節，瑜伽跪姿能安撫內心的煩躁感，找回平靜，增強身心的穩定性，修身養性。若覺心煩意亂，要記得這個瑜伽跪姿。進入此體位後，閉上眼睛，體會到專注力回到自身，內心沈澱紛擾，頭腦逐漸清明。