付費限定大師之作《徒手戰士》
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大師之作《徒手戰士》

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先前文章中已有介紹了《囚徒健身》,而今天要跟大家介紹肌力訓練大師 Pavel Tsatsouline 的《徒手戰士》。

Pavel 於 1969 年 8 月 23 日出生在白俄羅斯明斯克,曾是蘇聯精英特種部隊 Spetsnaz 的體能教學,後來把壺鈴訓練引進美國,並於 2012年成立了一家自己的公司 - StrongFirst。StrongFirst 主要教有關肌力訓練的課程,包括壺鈴、槓鈴、徒手等。

儘管 Pavel 給人的印象為壺鈴大師,但其實他對徒手訓練也有很高的造詣,《徒手戰士》便是他的代表作。《徒手戰士》(原文Naked Warrior) 出版於 2003 年,Pavel 把壺鈴訓練的原則套用在徒手訓練上,所以書中一些肌力訓練的理念相當別樹一格。個人認為《徒手戰士》之所以如此別樹一格,是因為它的簡約、獨特及實用。

首先,在現今的健身圈中,肌力訓練基本上代表各種的器材、課表及動作,但此書卻挑戰了這個觀念。「一個男人那怕赤身也能照顧自己」(Men should take care of himself even if he is naked),這個原則也能套用在肌力訓練上,那怕你現在赤手空拳也能變得更強壯,正如書名《徒手戰士》所表達的。

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一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
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如果你是一名力量或健美運動員,又或是具有一定訓練經驗的健身者,那麼或多或少在訓練上都會經歷連續數週,甚至好幾個月完全沒有進展的時期。如果為了突破這個困境,而加大訓練強度及訓練量,反而會導致過度訓練或受傷,這個常見的現象為訓練停滯期 (Plateau period),即俗稱的「卡關」。
在健身圈中,流傳著「三分天註定,三分用藥物,四分靠打拼」的說法,指影響一個健美選手成就的因素有基因、科技(藥物與補充品)及生活型態(吃、睡、練),儘管科技與生活型態都可以後天改變,但基因卻是先天決定。
在健身房裡存在著許多的巨巨科學(Bro science),即沒有任何科學根據,但在健身愛好者之間流傳的訓練方法或概念,有些方法不僅無效,有時甚至有害身體,而其中一個常見的說法便是做太多有氧運動會令肌肉量下降,但事實真的如此嗎?
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