徒手、槓鈴、壺鈴?

在肌力訓練的圈子裹，徒手訓練(calisthenics)與重量訓練(weight training) 一直有許多的比較，尤其是徒手、槓鈴與壺鈴都各有各的愛好者，而且各派的愛好者常常都認為自己選的工具是最好的，但其實各有優劣，本文就針對此主題進行討論，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。

首先，槓鈴大概是最有效的肌力訓練工具，儘管現在有六角槓（Trap bar）、安全深蹲槓(Safety Squat Bar) 等更符合人體工學的槓鈴，但傳統的槓片及槓鈴一直屹立不倒，優點是方便、有效、耐用，不管是新手或運動員都能增加最大肌力、爆發力、肌肉量等，而且適合喜歡大重量訓練的人士使用;但缺點是如果單邊肢體受傷，基本沒辦法訓練(如肩膀受傷就沒法背槓蹲槓)，而且不是每個人的活動度都足夠做槓鈴訓練(使用 SSB 槓或箱上蹲是其中一種解決方法)。