徒手、槓鈴、壺鈴?

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在肌力訓練的圈子裹,徒手訓練(calisthenics)與重量訓練(weight training) 一直有許多的比較,尤其是徒手、槓鈴與壺鈴都各有各的愛好者,而且各派的愛好者常常都認為自己選的工具是最好的,但其實各有優劣,本文就針對此主題進行討論,但本人觀點可能有所不足,也歡迎大家一起討論。
首先,槓鈴大概是最有效的肌力訓練工具,儘管現在有六角槓(Trap bar)、安全深蹲槓(Safety Squat Bar) 等更符合人體工學的槓鈴,但傳統的槓片及槓鈴一直屹立不倒,優點是方便、有效、耐用,不管是新手或運動員都能增加最大肌力、爆發力、肌肉量等,而且適合喜歡大重量訓練的人士使用;但缺點是如果單邊肢體受傷,基本沒辦法訓練(如肩膀受傷就沒法背槓蹲槓),而且不是每個人的活動度都足夠做槓鈴訓練(使用 SSB 槓或箱上蹲是其中一種解決方法)。
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一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
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