你為什麽,看起來那麽累 ?

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2020-09-03
|閱讀時間 ‧ 約 7 分鐘
那天我的同仁問我:主任,你為什麼看起來那麼累?
什麼🤔?有嗎?
我自己沒有感受到?
正確✅!就是【沒有感受到,不代表我不累】了⋯⋯我今早就稍微整理,常見使人累累的一些因素了。

精神行為障碍

1.睡眠不足

這個是每個人,馬上想到的吧!
睡太少,會對注意力和健康產生負面影響。
而且,隨著年齡增長,我們毎個階段,對於睡眠時間需求是完全不同的。
你可以這樣做
將睡眠,列為毎天生活的優先事項!
你睡前不想事情、保持固定的時間禁止睡前使用電腦看手機或電視。 如果還是睡眠不足?可以向醫生尋求幫助。 因為您可能有睡眠障礙了。

2.亂吃東西

吃太少了,會容易導致疲勞,但吃錯食物了,也會容易導致疲勞啊。
我們需要是均衡飲食,身體的血糖才能保持在正常範圍內,其實血糖正在下降中,你會呆滯感,然後累的感覺就出現了
你可以這樣做
記得一定要吃早餐,也許可在每餐中包含「蛋白質」和「碳水化合物」才能保持充沛的活力。

3.憂鬱傾向

憂鬱傾向是一種情緒障礙,會導致許多身體症狀: 疲累」或「食慾不振」、這些就是常見的症狀之一。
如果您一直感到累累並且在數週內“情緒低落”,乏力進行日常生活的工作,記得要看醫生。
你可以這樣做
心理治療和/或藥物治療,目前的治療效果都不錯。

4.咖啡因癮

咖啡因,大家都知道可以提高警覺性和注意力。
但是咖啡因,太多會增加心跳加快,血壓升高和亢進行行為。
研究顯示,太易亢進或一直處很high狀態,讓人不知累,實際上會導致某些人,隨後更疲累。
你可以這樣做
我們可以逐漸減少含大量咖啡因的咖啡,茶,巧克力...。 突然停止這些,也可能導致咖啡因戒斷症候群,你也會疲倦不堪。

5.憋尿行為

憋尿行為易有隱藏的尿道感染。
如果妳曾經患過尿道感染(UTI),可能對自己尿尿時的灼痛有感。 但是感染者,也可以是無明顯症狀的。
在某些情況下,疲累可能是,唯一的跡象而已,尤其是在那些有憋尿行為者。 其尿液檢查,可以很快確認是尿道感染。
你可以這樣做
找醫生詳細檢查和治療。抗生素是治療尿道感染的方法,你的疲累通常在一周內就會消失。

6.不愛喝水

在夏天,這樣不愛喝水行為,容易導致脫水現象。
疲勞,可能是脫水的跡象之一而已。
你可以這樣做
全天請多喝水,使尿液呈淺色。

7.值大夜班

夜晚需要工作或輪班。可能會破壞您身體時鐘。
當白天您需要清醒時,您會感到疲倦不堪,什至因爲白天需要休息,卻可能無法入睡。
你可以這樣做
需要休息時,請限制日光照射,把窗簾完全拉上,使您的房間黑暗,戴上眼罩,耳塞,可安靜的入睡。

8.假性疲勞

如果您的疲累,和任何醫療狀況都不相關,那可能是假性疲勞而已!
你可以這樣做
那只是你對眼前事務工作,興趣缺缺而已。換一些容易引起你注意力的,你又很快有精神上班了。

身體機能障碍

1.睡眠中止症候群

你的睡眠中止症候群,會妨礙您的睡眠。 它會在整個晚上,短暫的停止了你的呼吸。
每次中斷呼吸,你都會喚醒一會兒,但您可能完全沒有意識到。
儘管您在床上睡了8個小時,起床後仍然累到不行。
你可以這樣做
抽煙」,「肥胖」、這些都是睡眠中止症候群加劇的因素。
可以減輕體重或戒煙。再不行,你可能需要找醫生詳細檢查,也許你需要“持續正壓呼吸器”(CPAP: Continuous Positive Airway Pressure) 設備,來幫助睡眠時保持呼吸道通暢。

2.貧血

貧血,這是女性疲勞的主要原因之一。
女生月經大量的失血,會導致「鐵缺乏」,使婦女處於累的感覺。
你可以這樣做
先找醫生檢查,是否真的貧血或缺鐡。
由缺鐵引起的貧血,服用鐵補充劑並吃富含鐵的食物,例如瘦肉,肝臟,貝類,豆類和富含穀物的穀物,是可以有幫助。

3.甲狀腺功能低下

甲狀腺,控制著人體的新陳代謝,也是將身體的營養,作成燃料,再轉化為能量,使我們有活力十足。
當甲狀腺體,活動不足,新陳代謝功能,就會變慢,您可能會感覺一直累累的、然後體重也一直在增加。
你可以這樣做
找醫生檢查抽血。
如果驗血證實您的甲狀腺荷爾蒙過低,仍然有藥物可以治療使你恢復體力。

4.糖尿病

糖尿病患者,血糖常常滯留在血液中,而不是進入人體的細胞內,進行能量的釋放。
結果發現,糖尿病患者,有足夠的食物攝取,但身體仍然沒有蒸汽熱能釋放。糖尿病患者,常常就會有持續的,且無法解釋的疲勞狀態。
你可以這樣做
找醫生詳細診治。
糖尿病的治療方法,已經非常多樣化了,這些包括了:改變生活方式,例如飲食和運動行為、胰島素治療以及降血糖的藥物。

5.慢性疾病

在日常生活活動,例如打掃房子時,愈來愈力不從心,愈來愈容易疲勞時,這是很多慢性疾病的惡化的開始:例如心血管疾病、慢性肺病,腫瘤⋯⋯這些對身體的健康負苛加重了,你的身體自然沒力易累了。
你可以這樣做
和醫生討論,目前的藥物治療和治療程序,
可以控制好的慢性疾病,都可以恢復活力的。

6.食物過敏

我們毎天一定要吃食物。你永遠不會知道一些隱藏的食物過敏症狀,昏昏欲睡,就是唯一的症狀
你吃的食物,也許有輕微的不耐性,但又不足以引起過敏反應常見的症狀,例如瘙癢或蕁麻疹,但足使您吃完飯後,就會一直疲倦。
你可以這樣做
你可以嘗試一次,消除一種食物,看看您的疲勞感是否得到改善。
例如你停止吃蝦子🦐,
你的疲憊就獲得改善,飯後也不會累累的,那可能就是🦐對你的體質,稍有過敏反應了。
如果仍然不清楚,可以向醫生詢問,是否有食物過敏測試,以找出過敏根源。

提醒大家

看起來,【精神行為障碍比身體機能障碍更容易,使人在日常生活中,感受到累累。
「你為什麽,看起來那麽累 ? 」,其實就是提醒我們日常生活中「精神行為」或「身體機能」,出了問題?

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    作者介紹
    醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 一名重症醫療醫師/古文詩賦愛好者/專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死》。電視 :《綜藝大熱門》、《新聞哇哇挖》、《健康2.0》及其他節目常邀請出席醫療專家。
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    日常生活中的健康,可以用科學來提醒大家...


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