慢燉中：寫給想養成習慣的你
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我們都知道要改變，不難的是開始，而是持續。這裡是一鍋慢燉中的筆記，寫給那些也在學習自律、想讓好習慣自然發生的你。聊習慣養成、行為設計、生活中的小小自我實驗，一起把那些「想做到」慢慢煮成「做到的日常」。
為何人們對培養興趣有高度專注力，卻難以養成好習慣，跟著我一起進來了解「自主、專精、目的」三大引擎，解析如何透過賦予選擇權、聚焦微小進步、連結高價值目標，來提升習慣養成的成功率，並減少對意志力的依賴，讓習慣變得自然且有意義。
為何人們對培養興趣有高度專注力，卻難以養成好習慣，跟著我一起進來了解「自主、專精、目的」三大引擎，解析如何透過賦予選擇權、聚焦微小進步、連結高價值目標，來提升習慣養成的成功率，並減少對意志力的依賴，讓習慣變得自然且有意義。
本文分析 Target 中階主管佛基如何在沒有正式授權的情況下，成功推動跨部門合作，大幅縮短顧客退貨等待時間，提升客戶滿意度的真實案例。文章深入探討佛基的「絕對責任」心態、善用「看見、感受、改變」的變革方法、建立身份認同，以及制定關鍵行動等策略，說明真正的領導力來自於責任感與主動性，而非職位權力。
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當我們身處陌生或模糊的情境時，本能會觀察並模仿他人的行為。這就是「社會影響力」——一股強大卻常被忽略的推力。它能讓我們更快融入群體、減少錯誤，但同時也可能讓我們失去判斷，甚至學到錯誤的行為。這週我們將拆解幾種典型的社會影響力案例：從旅館毛巾到音樂排行榜，從旁觀者效應到「創造群眾」的策略……
當我們身處陌生或模糊的情境時，本能會觀察並模仿他人的行為。這就是「社會影響力」——一股強大卻常被忽略的推力。它能讓我們更快融入群體、減少錯誤，但同時也可能讓我們失去判斷，甚至學到錯誤的行為。這週我們將拆解幾種典型的社會影響力案例：從旅館毛巾到音樂排行榜，從旁觀者效應到「創造群眾」的策略……
我們總以為清單只是提醒待辦，但在壓力大、步驟複雜、容易分心的日常裡，它其實像是自動導航的副駕駛。從B17飛行員、手術室到日常飲食與工作節奏，清單不只是紀錄工具，更是習慣養成的加速器──讓專注行為變得可見，讓混亂...
我們總以為清單只是提醒待辦，但在壓力大、步驟複雜、容易分心的日常裡，它其實像是自動導航的副駕駛。從B17飛行員、手術室到日常飲食與工作節奏，清單不只是紀錄工具，更是習慣養成的加速器──讓專注行為變得可見，讓混亂...
想擺脫拖延，達成目標？本文介紹WOOP模型，一個由行為科學研究支持的目標設定和行動方法。透過Wish、Outcome、Obstacle、Plan四步驟，結合思考對照法和執行意圖，協助你將願望轉化為實際行動，建立持久的良好習慣。
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當我們說「我就是沒自律」、「我做不到」，很多時候不是意志力的問題，而是身分認同還沒跟上。這篇文章不是教你怎麼把事做完，而是邀請你換一個方向：從「我是誰」開始思考。當你開始投票給想成為的那個人...
當我們說「我就是沒自律」、「我做不到」，很多時候不是意志力的問題，而是身分認同還沒跟上。這篇文章不是教你怎麼把事做完，而是邀請你換一個方向：從「我是誰」開始思考。當你開始投票給想成為的那個人...
本文探討如何透過改變飲食習慣而非節食來減重，提出許多實用的方法，例如：改變餐具大小、慢慢吃、減少零食可見度、與吃得少的朋友一起用餐等，強調透過微小的改變，長期累積效果，達到健康減重的目的。
本文探討如何透過改變飲食習慣而非節食來減重，提出許多實用的方法，例如：改變餐具大小、慢慢吃、減少零食可見度、與吃得少的朋友一起用餐等，強調透過微小的改變，長期累積效果，達到健康減重的目的。
你是否常常覺得吃飽了，但其實只是「看起來」飽了？這篇文章將揭露眼睛如何欺騙我們的胃，影響我們的食慾和進食量。從心理學實驗到日常飲食習慣，我們將探索視覺如何操縱我們的飽足感，並提供一些實用的技巧來幫助你更好地控制食慾。
你是否常常覺得吃飽了，但其實只是「看起來」飽了？這篇文章將揭露眼睛如何欺騙我們的胃，影響我們的食慾和進食量。從心理學實驗到日常飲食習慣，我們將探索視覺如何操縱我們的飽足感，並提供一些實用的技巧來幫助你更好地控制食慾。
在屏東長大的我，從小聽著「甲霸vae？」長大，飲食不只是溫飽，而是一種情感連結。
但你知道嗎？我們每天其實要做超過200個與飲食有關的決定——而且，大多數時候，你以為自己在選，其實只是…
在屏東長大的我，從小聽著「甲霸vae？」長大，飲食不只是溫飽，而是一種情感連結。
但你知道嗎？我們每天其實要做超過200個與飲食有關的決定——而且，大多數時候，你以為自己在選，其實只是…
當你每天出門上班時，會特別想今天要怎麼去嗎？還是早就啟動了「自動導航模式」？
其實，我們的交通選擇——走路、騎車、搭車，往往是最早形成卻最少被注意的習慣。
它們不只反映了生活方式，更是一段段被默默踏出的……
當你每天出門上班時，會特別想今天要怎麼去嗎？還是早就啟動了「自動導航模式」？
其實，我們的交通選擇——走路、騎車、搭車，往往是最早形成卻最少被注意的習慣。
它們不只反映了生活方式，更是一段段被默默踏出的……
當我們談習慣，想到的常是早起、喝水、運動⋯⋯但其實，你最容易養成習慣的地方，可能是辦公室。
從進門打卡到開第一封信，這些「不需思考的動作」其實
⋯⋯
正在悄悄影響你的效率、人際互動，甚至——整個組織能不能順利運作。
當我們談習慣，想到的常是早起、喝水、運動⋯⋯但其實，你最容易養成習慣的地方，可能是辦公室。
從進門打卡到開第一封信，這些「不需思考的動作」其實
⋯⋯
正在悄悄影響你的效率、人際互動，甚至——整個組織能不能順利運作。
你開始迷你習慣了嗎?
跨出了第一步，卻總在下一步卡關?
不是你懶，也不是你沒意志力——真正讓人卡住的，是這些「你沒察覺到的心理阻力」。
想做卻抗拒、做多了反而累、甚至……連成功也讓你害怕？
這篇文章要帶你認清迷你習慣實行過程中最常見的5種阻礙，幫你一步步拆解，讓你能「小步不停，大步靠近」。
你開始迷你習慣了嗎?
跨出了第一步，卻總在下一步卡關?
不是你懶，也不是你沒意志力——真正讓人卡住的，是這些「你沒察覺到的心理阻力」。
想做卻抗拒、做多了反而累、甚至……連成功也讓你害怕？
這篇文章要帶你認清迷你習慣實行過程中最常見的5種阻礙，幫你一步步拆解，讓你能「小步不停，大步靠近」。
你不是懶，你只是還沒找到「對的方法」來培養習慣。
迷你習慣不靠動機、不靠意志力，卻能讓你輕鬆啟動、持續前進。
只需要五分鐘，就能開始打造屬於你的「習慣系統」──
👉到底怎麼做？這篇一次告訴你六個關鍵步驟！
你不是懶，你只是還沒找到「對的方法」來培養習慣。
迷你習慣不靠動機、不靠意志力，卻能讓你輕鬆啟動、持續前進。
只需要五分鐘，就能開始打造屬於你的「習慣系統」──
👉到底怎麼做？這篇一次告訴你六個關鍵步驟！
你不是做不到，是你的大腦走錯了路。
習慣，其實不是靠「想」出來的，而是靠大腦走出一條熟悉的神經捷徑。那些你一累就想追劇、滑手機的行為，背後其實有個自動導航系統在運作──
但真正的關鍵在於……
你不是做不到，是你的大腦走錯了路。
習慣，其實不是靠「想」出來的，而是靠大腦走出一條熟悉的神經捷徑。那些你一累就想追劇、滑手機的行為，背後其實有個自動導航系統在運作──
但真正的關鍵在於……
最近我的同事向我訴苦說她最近一週只有去一次健身房，是不是缺乏自律啊....
每次聽到這句話，我心裡總是有點刺刺的。難道行為沒堅持、習慣沒建立，就是我們懶、我們不努力嗎?
昨天才滿懷熱情地在筆記
最近我的同事向我訴苦說她最近一週只有去一次健身房，是不是缺乏自律啊....
每次聽到這句話，我心裡總是有點刺刺的。難道行為沒堅持、習慣沒建立，就是我們懶、我們不努力嗎?
昨天才滿懷熱情地在筆記
這篇文章探討如何利用多巴胺機制，輕鬆養成好習慣。文中以爆米花、遊戲獎勵等例子說明「不預期獎勵」如何刺激大腦產生多巴胺，強化行為連結。作者提出「誘惑綁定法」和「遊戲化」策略，將「想要」與「需要」結合，讓習慣養成不再痛苦，並提供實際案例與研究佐證。
這篇文章探討如何利用多巴胺機制，輕鬆養成好習慣。文中以爆米花、遊戲獎勵等例子說明「不預期獎勵」如何刺激大腦產生多巴胺，強化行為連結。作者提出「誘惑綁定法」和「遊戲化」策略，將「想要」與「需要」結合，讓習慣養成不再痛苦，並提供實際案例與研究佐證。
總是說好要早睡、運動、打疫苗、陪家人，卻一轉身就忘了?問題不一定是意志力，而是我們沒有設計好行為發生的「開關」。這篇文章教你兩個方法：善用外在提示，喚醒大腦的行動模式；還有更高階的技巧—寫下「執行意圖」，讓未來的自己走在你今天畫下的路上。從日常小事到長期目標，只要記得一件事：行為不是靠記憶，是靠設計
總是說好要早睡、運動、打疫苗、陪家人，卻一轉身就忘了?問題不一定是意志力，而是我們沒有設計好行為發生的「開關」。這篇文章教你兩個方法：善用外在提示，喚醒大腦的行動模式；還有更高階的技巧—寫下「執行意圖」，讓未來的自己走在你今天畫下的路上。從日常小事到長期目標，只要記得一件事：行為不是靠記憶，是靠設計
生活中那些被打斷的節奏，其實正是重新開始的黃金時刻。這篇文章帶你認識「習慣斷層」與「白紙效應」：當搬家、假期、人生轉折出現時，我們反而更容易改變行為。從新生命的誕生到年度目標的重新設定，這些瞬間都是寫下新習慣的最佳起點。只要善用環境與時機，就能讓每一次中斷，變成一次全新的開始。
生活中那些被打斷的節奏，其實正是重新開始的黃金時刻。這篇文章帶你認識「習慣斷層」與「白紙效應」：當搬家、假期、人生轉折出現時，我們反而更容易改變行為。從新生命的誕生到年度目標的重新設定，這些瞬間都是寫下新習慣的最佳起點。只要善用環境與時機，就能讓每一次中斷，變成一次全新的開始。
當習慣養不成，不一定是你不夠自律，而是環境沒有幫上忙。本篇文章從行為模型出發，帶你認識環境如何影響我們的選擇與行動，包括提示的設計、距離的影響、人際壓力與心理盲點。你會發現，打造一個讓「想做的事變得順手、想戒的事變得麻煩」的環境，比靠意志力撐更有效。想讓好習慣穩穩發芽，從調整你的生活場景開始。
當習慣養不成，不一定是你不夠自律，而是環境沒有幫上忙。本篇文章從行為模型出發，帶你認識環境如何影響我們的選擇與行動，包括提示的設計、距離的影響、人際壓力與心理盲點。你會發現，打造一個讓「想做的事變得順手、想戒的事變得麻煩」的環境，比靠意志力撐更有效。想讓好習慣穩穩發芽，從調整你的生活場景開始。
多數人以為習慣養不成，是因為缺乏意志力，但其實關鍵常常是「提示」沒設好。行為的發生並非偶然，而是被提示喚醒的結果。本文從 B=MAP 模型出發，說明提示如何影響行為，解析三種常見提示類型：人、情境、行動，並分享如何透過生活中簡單的設計，讓好習慣自然接上日常節奏，不再靠撐，也不用每次都從頭來過。
多數人以為習慣養不成，是因為缺乏意志力，但其實關鍵常常是「提示」沒設好。行為的發生並非偶然，而是被提示喚醒的結果。本文從 B=MAP 模型出發，說明提示如何影響行為，解析三種常見提示類型：人、情境、行動，並分享如何透過生活中簡單的設計，讓好習慣自然接上日常節奏，不再靠撐，也不用每次都從頭來過。
為何人們對培養興趣有高度專注力，卻難以養成好習慣，跟著我一起進來了解「自主、專精、目的」三大引擎，解析如何透過賦予選擇權、聚焦微小進步、連結高價值目標，來提升習慣養成的成功率，並減少對意志力的依賴，讓習慣變得自然且有意義。
為何人們對培養興趣有高度專注力，卻難以養成好習慣，跟著我一起進來了解「自主、專精、目的」三大引擎，解析如何透過賦予選擇權、聚焦微小進步、連結高價值目標，來提升習慣養成的成功率，並減少對意志力的依賴，讓習慣變得自然且有意義。
本文分析 Target 中階主管佛基如何在沒有正式授權的情況下，成功推動跨部門合作，大幅縮短顧客退貨等待時間，提升客戶滿意度的真實案例。文章深入探討佛基的「絕對責任」心態、善用「看見、感受、改變」的變革方法、建立身份認同，以及制定關鍵行動等策略，說明真正的領導力來自於責任感與主動性，而非職位權力。
本文分析 Target 中階主管佛基如何在沒有正式授權的情況下，成功推動跨部門合作，大幅縮短顧客退貨等待時間，提升客戶滿意度的真實案例。文章深入探討佛基的「絕對責任」心態、善用「看見、感受、改變」的變革方法、建立身份認同，以及制定關鍵行動等策略，說明真正的領導力來自於責任感與主動性，而非職位權力。
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我們總以為清單只是提醒待辦，但在壓力大、步驟複雜、容易分心的日常裡，它其實像是自動導航的副駕駛。從B17飛行員、手術室到日常飲食與工作節奏，清單不只是紀錄工具，更是習慣養成的加速器──讓專注行為變得可見，讓混亂...
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想擺脫拖延，達成目標？本文介紹WOOP模型，一個由行為科學研究支持的目標設定和行動方法。透過Wish、Outcome、Obstacle、Plan四步驟，結合思考對照法和執行意圖，協助你將願望轉化為實際行動，建立持久的良好習慣。
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當我們說「我就是沒自律」、「我做不到」，很多時候不是意志力的問題，而是身分認同還沒跟上。這篇文章不是教你怎麼把事做完，而是邀請你換一個方向：從「我是誰」開始思考。當你開始投票給想成為的那個人...
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本文探討如何透過改變飲食習慣而非節食來減重，提出許多實用的方法，例如：改變餐具大小、慢慢吃、減少零食可見度、與吃得少的朋友一起用餐等，強調透過微小的改變，長期累積效果，達到健康減重的目的。
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這篇文章探討如何利用多巴胺機制，輕鬆養成好習慣。文中以爆米花、遊戲獎勵等例子說明「不預期獎勵」如何刺激大腦產生多巴胺，強化行為連結。作者提出「誘惑綁定法」和「遊戲化」策略，將「想要」與「需要」結合，讓習慣養成不再痛苦，並提供實際案例與研究佐證。
這篇文章探討如何利用多巴胺機制，輕鬆養成好習慣。文中以爆米花、遊戲獎勵等例子說明「不預期獎勵」如何刺激大腦產生多巴胺，強化行為連結。作者提出「誘惑綁定法」和「遊戲化」策略，將「想要」與「需要」結合，讓習慣養成不再痛苦，並提供實際案例與研究佐證。
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總是說好要早睡、運動、打疫苗、陪家人，卻一轉身就忘了?問題不一定是意志力，而是我們沒有設計好行為發生的「開關」。這篇文章教你兩個方法：善用外在提示，喚醒大腦的行動模式；還有更高階的技巧—寫下「執行意圖」，讓未來的自己走在你今天畫下的路上。從日常小事到長期目標，只要記得一件事：行為不是靠記憶，是靠設計
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生活中那些被打斷的節奏，其實正是重新開始的黃金時刻。這篇文章帶你認識「習慣斷層」與「白紙效應」：當搬家、假期、人生轉折出現時，我們反而更容易改變行為。從新生命的誕生到年度目標的重新設定，這些瞬間都是寫下新習慣的最佳起點。只要善用環境與時機，就能讓每一次中斷，變成一次全新的開始。
當習慣養不成，不一定是你不夠自律，而是環境沒有幫上忙。本篇文章從行為模型出發，帶你認識環境如何影響我們的選擇與行動，包括提示的設計、距離的影響、人際壓力與心理盲點。你會發現，打造一個讓「想做的事變得順手、想戒的事變得麻煩」的環境，比靠意志力撐更有效。想讓好習慣穩穩發芽，從調整你的生活場景開始。
當習慣養不成，不一定是你不夠自律，而是環境沒有幫上忙。本篇文章從行為模型出發，帶你認識環境如何影響我們的選擇與行動，包括提示的設計、距離的影響、人際壓力與心理盲點。你會發現，打造一個讓「想做的事變得順手、想戒的事變得麻煩」的環境，比靠意志力撐更有效。想讓好習慣穩穩發芽，從調整你的生活場景開始。
多數人以為習慣養不成，是因為缺乏意志力，但其實關鍵常常是「提示」沒設好。行為的發生並非偶然，而是被提示喚醒的結果。本文從 B=MAP 模型出發，說明提示如何影響行為，解析三種常見提示類型：人、情境、行動，並分享如何透過生活中簡單的設計，讓好習慣自然接上日常節奏，不再靠撐，也不用每次都從頭來過。
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