我這禮拜遇到了那種「意外的好時光」。🙂🙂
今年尾牙結束後，因為遊覽車調度出了點問題，大家只能在集合地點乾等。原本焦慮的空氣，卻因為意外跟一群不相熟的同事聊起「運動」而變得熱絡。
儘管大家在不同的領域努力，但當聊起訓練的汗水、突破瓶頸的成就感，還有達成目標的滿足感時，竟讓漫長的等待瞬間縮短了。
週六的高中聚餐也是如此。 席間意外發現，老同學裡藏著三鐵好手、馬拉松跑者，甚至還有練健力三項跟舉重的同好。🚴🏋️
看著他們談論目標時的神采，我不禁在想： 除了體態，這些擁有規律運動習慣的人，到底還有什麼共通點？
回家的路上我突然意識到，那是一種「未來取向」： 一種願意為了長遠的健康，在當下做出改變甚至犧牲的意願。
科學的翻譯：你是「自動駕駛」還是「手動控制」？
剛好這幾天，我讀到了一份 2026 年剛發表的研究，精準地解釋了我的這份觀察。
研究指出，我們要把「未來取向」轉化為真正的「運動行為」，大腦會經過兩條完全不同的路徑。也就是這份報告裡的「雙重歷程模型」：
- 系統一：自動駕駛模式（習慣機制） 不假思索、自然而然地發生。就像你早起後直覺會去刷牙跟上廁所一樣。🪥
- 系統二：意識控制模式（理性機制） 需要花力氣思考、規劃、動用意志力。這通常是你對抗懶惰時最累的階段。🎯
而那些能夠成功看向未來的人，通常具備三個特質：成長心態、意志力、以及延遲享受的能力。
一個扎心的發現：完美的計畫，往往是運動的敵人
這項研究揭露了一個讓人意外的真相：「只要有計畫就能運動」這個假設，在實驗中竟然是不成立的。
數據顯示，具備成長心態與意志力的人，雖然既會做計畫也會培養習慣，但最終決定你「會不會去動」的關鍵，並不是那份寫得精美的課表。
真正推動行為的，是「習慣的強度」。
當你的「未來取向」能成功進入潛意識，讓運動變成一種「自動化習慣」時，你才算真正跨過了那道門檻。
因此，把心力花在設計完美的計畫，不如思考： 我要如何讓「運動」這件事，在大腦裡關掉開關也能執行？
實踐的微光🕯️：試試看「如果⋯就⋯」
研究建議，要建立這種自動化連結，最有效的工具叫做「執行意圖」。
【習慣養成系列10】別讓健忘打敗你:用「執行意圖」對抗那些說了卻沒做的事
簡單來說，就是在大腦裡預設好指令：
「如果」我下班回到家換下皮鞋，「就」立刻換上運動鞋去跑 30 分鐘。
「如果」我早上刷完牙，「就」在廁所外做 5 下伏地挺身。
除此之外，試著提升你的「內在動機」。
- 如果你天生樂觀： 請專注於「正面獲得」。 多去想運動後會增加什麼好處？體態變好、體力變強。這些「獎勵」是你的燃料。
- 如果你天生悲觀（謹慎）： 請專注於「避免損失」。 多去想如果不運動會帶來什麼壞處？體力衰退、健康亮紅燈。對你而言，「避開風險」才是最強大的拉力。
關於計畫：它不是沒用，而是你的「鷹架」
看到這裡，你可能會問：「那計畫真的沒用嗎？」
其實，計畫與意志力並非毫無意義。 在習慣養成初期，它們扮演的是「鷹架」與「地基」的角色。🏗️🏗️
你必須先靠意志力撐過最開始的那段掙扎期。等到地基穩固了、習慣接手了，此時意志力這組鷹架才會功成身退，讓行為自然運轉。
結尾的練習：你現在在哪個階段？
現在，請你靜下心來思考一下：
你正處於靠意志力辛苦支撐的「鷹架期」？ 還是已經進入了不用思考也能出發的「自動駕駛期」？
這週，試著為自己設定一個微小的「如果⋯就⋯」指令吧。 不求完美，只求讓大腦開始建立那條新的迴路。一起加油!👊
