想像一下這個場景：
當你拖著疲憊的身體，下班回到家，在門口那一瞬間，大腦還沒想好要做什麼。
就在你走向沙發的那一刻，手指好像提前知道下一步： 解鎖 → 滑開 → 滑進熟悉的app開始消除小紅點或者點開傳說對決，開始打game。
這不是你的意志力下降，而是習慣腳本正在運作。
來自 2025 年的一篇研究，揭露了這個腳本背後最核心的力量。
📊 研究帶我們看見的真相
研究團隊給 419 位受試者安裝一個專門的 App，花了兩週去追蹤每位受試者：
- 每天去了哪些地方✅
- 他每次打開了哪些 App ✅
- 每次行為是否是「日常慣例的一部份」✅
結果收集了 超過 2,700 萬筆行為資料，最終畫出「每個人獨一無二的習慣地圖」。
並且告訴我們：
使用手機的習慣不是單獨存在，而是與空間、場景一起交織而成。
📍 地點，是習慣的肥沃土壤
研究的核心發現：
在那些由「習慣」帶你去的地方，你使用手機的習慣會被放大。
更精確地說：
- 你家、你的辦公室、你每天吃早餐的那個餐廳
→ 你更常打開常用 App → 每次用得更久、次數更多 → 行為更自動、更穩固
研究用了一個美麗的比喻：
我們習慣前往的目的地和路線就像是肥沃的土壤；手機App 的使用則像種子；肥沃的土壤讓種子長得更快、更旺盛。
📱 非社交型 App 受習慣空間影響更明顯
研究還把 App 分成兩大類：
1️⃣ 社交型 App（例如：社群平台、交友、Messenger）
➡️ 幾乎不挑空間
➡️ 使用量壓倒性高
➡️ 觸發主要來自「內在線索」 例如：情緒、獲得回應、社交期待
因為它們不需要外在情境，所以哪裡都能用，哪裡都有效。
2️⃣ 非社交型 App（例如：音樂、Podcast、工具、新聞、遊戲）
➡️ 更需要環境熟悉度
➡️ 習慣空間對它們的放大效果更顯著
➡️ 即使排除你在當地停留的時間，這個效應仍然成立
也就是說：
中等強度的習慣（例如每天聽 Podcast）最需要「熟悉的環境」來真正落地。
🧠 習慣不是力量薄弱
它是「被誘發」而已
這個研究最重要的啟示：
你不是被自己控制，而是被你的環境牽著走。
當你回到家，沙發、餐桌、辦公桌、早餐店的角落── 這些習慣空間本身就是觸發器。
它們在默默對你說：
👉「來吧，這不是你第一次這樣做。」
而你就這樣一次又一次地回應。
🛠️ 所以，如果想改變習慣…
請不要直接從「意志力」下手。意志力只是對抗習慣腳本的一支鋼槍。
而真正的關鍵，是重新設計環境。
試試看：
- 先覺察自己不經意開始滑手機的地點在哪裡，是餐桌、書桌還是沙發
- 在回到家之後，先離開沙發 60 秒，不是坐下─先去倒水、走進廚房、開窗
- 把手機放在你不常停留的地方，例如：玄關桌、廚房角落
- 把你想建立的行為與新的場所串聯起來，例如：清晨進浴室 → 啟動冥想 App
當空間改變了，原本自動運作的腳本就會失效， 你才有機會用新的行為取而代之。
🌱 本週練習邀請
今晚回到家時問自己：
「我現在如果不坐上那張沙發，我還會打開手機嗎？」
只要一問，大腦就有了「間隙」── 那是一種重新掌握主導權的開始。
