有時候，我們以為自己缺乏自律。
但後來我越來越覺得，很多時候不是不努力，而是不想被逼。
像是結帳時遇到大排長龍，明明只是站著不動，心情卻煩躁得要命。
或是塞在車陣裡，看著時間一分一秒流過，理智上知道急也沒用，情緒卻很難安靜下來。 甚至，明知道飛機失事的機率極低，但當飛機起飛的那一刻，身體仍會緊繃。
這些感受，指向的不是風險，而是—我們暫時失去了控制權。
我們今天來聊聊「控制感」。
控制感如何影響我們的行為
仔細想想，不論是想改變自己，還是試著影響他人， 某種程度上，都是在處理「誰來決定」這件事。
改變自己，像是未來的自己試圖拉著現在的自己往前走；
改變他人，則更直接一些， 是希望對方照著我們認為「比較好的方式」行動。
每年五月的報稅季，我都會重新體會這件事。
理智上，我完全同意繳稅是義務，但看到數字時，發現自己一年努力工作的成果，有兩三成都要交出去時，心裡還是不舒服。
後來我才發現，讓人不舒服的，可能不只是金錢的流失。而是那種
「你沒有選擇，只能照做」的感覺。
差別不在行為本身，而在「控制感」是否還握在自己手裡。
參與感會改變行動
哈佛大學曾做過一個有趣的實驗。
研究人員讓學生完成一項簡單任務，並給予小額報酬，接著要求他們拿出其中三成，作為「實驗室稅」。結果，只有一半的人願意照規定做。
但當另一組學生被告知：他們可以建議這筆錢未來的用途， 例如買飲料或點心給下一批參與者時， 遵守規定的人數，明顯增加了。
只是多了一點「我有參與決定」，行為就產生了改變。
神經科學也發現，當人們知道「可以選擇」時，大腦的獎勵系統會被啟動。
我們甚至會把「能夠選擇」當作一種回饋。
但有趣的是，選擇太多也有副作用：
太多選項會讓人無法決定，最後可能乾脆放棄。研究顯示，提供六種冰淇淋口味時，人們比起面對二十多種口味，更容易真的掏錢購買。
我自己也有類似經驗。
曾為了買某樣 3C 產品，在網路上研究了半天，結果因為選項太多，遲遲下不了決定，最後不了了之。 反而是某次走進實體店，看到實品，當下就買了。
控制感與習慣養成
這也給了我們一個很實用的提醒。
想培養新習慣，與其告訴自己「每天一定要做到」，不如把控制權留在自己手上。
不是規定「每天一定要運動三十分鐘」，而是讓自己選擇： 今天要散步十分鐘、做伸展， 還是什麼都不做，但至少換上運動服。
只要你是「選擇了其中一個」，大腦就會把這次行動視為成功，而不是失敗。
影響他人也要給選擇
影響他人其實也是一樣。
比起告訴對方「你應該怎麼做」， 更有效的方法是讓對方參與決定。
不是命令，而是多問一句：「你覺得哪個方式比較可行？」
很多時候，人們真正想保留的，不是結果，而是「我不是被推著走的」感覺。
而一個好的習慣設計或影響方式，都是讓人覺得： 「這是我自己選的。」
小習慣練習｜把「一定要」換成「我選擇」
今天，試著找一個你最近卡關的習慣，把句型從：
「我一定要＿＿＿」
改成：
「今天，我可以選擇＿＿＿、＿＿＿、或＿＿＿。」
不需要選最好的，只要選一個「你願意的」。
當控制感回來了，行為，才有機會留下來。
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【習慣養成系列12】告別不可靠的動力：運用「彈性習慣」打造持續行動的策略
