2024卓蘭水果之鄉全國馬拉松

簡介

卓蘭水果之鄉全國馬拉松參加過1次半馬、2次全馬(包含這次)，非常有在地特色，沿路會進去幾個部落、繞了好大範圍的卓蘭鎮，無限的山路和鄉間小路、也會經過兩旁在種植水果的果園，會有很鄉村的味道。

訓練

繼先前的礁溪溫泉馬拉松半馬後再過5週就是這場「卓蘭水果之鄉全國馬拉松」，除了已經設定好的半馬新目標訓練課表，自己再試著用全馬訓練週期縮短成5週量，也不確定到底可不可行。

透過半馬訓練來提高心肺功能，輕鬆跑來累積跑量和耐力，加上沒有給心理壓力，就順利的完成訓練就好，倒數一週時跑個馬拉松配速的半馬距離，當作賽前的身體適應，維持在當週小跑個2次分別8公里，讓身體恢復狀態。

除了跑量跟心肺訓練，多增加了一點點的大腿、小腿的肌肉鍛鍊，根據先前的經驗，這場非常吃肌耐力，也為了避免太早肌肉抽筋而跑不動。

裝備跟準備

這次看了氣象報告，預告天氣會滿冷的起跑溫度14度，不會下雨

這次的跑步裝備

舌帽子

袖套

緊身長褲

小腿有穿壓力腿套

腳踝襪短襪

Saucony的跑鞋

腰包

貼式暖暖包

Garmin forunner 55跑錶。

UP能量包*2

路跑當天

起跑時間是早上6:30分，大概5:30就到現場，要準備寄物，天氣真的有點冷然後找地方暖身加上小跑步個10分鐘，想讓身體趕快暖起來，等一下跑的過程可以順利進入狀況。

這次看見有配速列車，也為了比上次的4小時49分進步，所以挑選了4小時30分的列車，打算全程跟好跟滿，有列車長的協助應該可以有穩定的表現，剛開始的時候由於人很多，沒辦法跟上列車，只能慢慢地推進從6小時、5小時30分、5小時，沿途陸續遇到幾位跑者，稍微小聊天跟互相認識一下，一邊跑一邊聊天時間反而過得很快，跑了大約3至4公里，總算跟上了4小時30分的列車，乘客也有6至7位，大家開始一路跟著跑。

列車長跟乘客們

剛開始都出現一些緩上坡、緩下坡路段，感覺起來都還可以負荷，過程也聽到列車長提醒，上坡時要「步頻快、步幅小」才不會跑得那麼累，快到至高點時也提醒緩和一下心率跟腳步，下坡放鬆不要過度用力，進補給站也會預告停留秒數，時間到列車就要啟動，就這樣的節奏推完了15公里。

照片不太能呈現出陡坡的坡度

過了15公里後，列車長又提醒說，現在才是真正的開始，就都跟著列車長的節奏，說補給站吃東西時就吃、要放慢就放慢、要撐過就硬撐，跟著心裡就開始有準備了，果然緩坡逐漸變成了陡坡，每段的距離有長也有短，經過一個又一個的陡上坡又陡下坡，來到了27公里看見眼前的陡坡，我的天啊這個怎麼跑，應該要用走的才上的去吧，只好硬著頭皮小小步的往上推進1公里，總算又到了至高點，看見陡下坡原本很高興，卻又發現在山路有下坡接著就是上坡，列車長也提醒接下來都會這樣子，心裡又出現了這段路怎麼那麼硬，到目前為止都還跟上列車，直到32公里的陡上坡，總算達到了自己的心肺極限，放慢腳步邊走邊跑，看著列車距離越來越遠而追不上。

這個高度圖真的很多陡坡，有的還很誇張

之後就都是陡坡就用走的，轉平跟下坡就跑起來，這個現象從32公里到39公里持續不間斷，然後突然看見列車長的身影，原來後段有慢慢地趕上時間，重新再回到列車當乘客，原本以為這樣就結束了。

記錄著走了好幾段路

列車長說出要準備最後一段魔王坡了，不一樣的是這段路有舖紅地墊，彷彿在走星光大道一般，下坡跑得很高興，上坡走得很辛苦，又一次的看著列車長揚長而去，當回到至高點時距離大約在40公里，抬頭望去是長長的下坡馬路段，於是就加速的往終點方向衝刺，直到過個彎後終於抵達終點，看了時間是4小時32分，比上一次進步了17分鐘，真的努力訓練不會白費，也非常開心。

完賽獎牌，連跑4屆是可以拼起來的哦！

總結

當你每完成一場馬拉松，不論距離多少，都會讓自己的信心提升非常多，一個人的能力有限，意志力也容易受影響，這時候要懂得找資源、運用資源，找團隊共同前進，當你累了想放棄時就會有人幫你加油打氣。

另一個這次的很大感想是，當真的已經達到自己的極限時，就不要硬撐，適當的放緩腳步及休息，可以再走的更長遠，永不放棄，但不是至死不渝的盲目向前衝。