十個簡單的儀式：幫助你放鬆心情，啟動更舒適美好的生活！ 忙碌的生活裡，我們常常忽略了自己的情緒需要一個「出口」。其實，不需要耗費太多時間或精力，一些簡單的日常儀式就能成為心情的舒壓開關，幫助我們從緊繃的狀態中抽離。以下是幾個具體的簡單儀式，它們既容易實現，又能有效讓心情放鬆。 --- 1. 三分鐘深呼吸練習 方法：找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。吸氣時慢慢數到四，停留兩秒後，再慢慢吐氣到數到六。持續三到五分鐘。放鬆效果：深呼吸能降低心跳速度，減少焦慮感，同時幫助大腦進入更平靜的狀態。 --- 2. 晨間音樂儀式 方法：起床後，播放一首讓你感到輕鬆愉快的音樂，或是自然音效（如流水聲或鳥鳴聲）。用音樂陪伴自己的準備時間。放鬆效果：音樂可以影響情緒，愉悅的旋律能提升早晨的好心情，為一天注入正能量。 --- 3. 香氛片刻 方法：點上一支香氛蠟燭、精油擴香，或噴灑一點你喜歡的香水，讓空間充滿舒緩的香氣。放鬆效果：嗅覺和情緒密切相關，溫和的香氣能放鬆神經，給人一種溫暖和安定的感覺。 --- 4. 五分鐘寫下感謝清單 方法：每天選擇一個固定的時間（例如睡前），拿出筆記本，寫下三件你感到感恩的事情，不論大小。放鬆效果：感恩練習能夠幫助我們從壓力和負面情緒中抽離，專注於生活中的美好，提升幸福感。 --- 5. 陽光散步 方法：每天抽出10分鐘，到室外散步，特別是早上能接觸到陽光的時候，邊走邊深呼吸，感受周圍的風景。放鬆效果：陽光能刺激大腦釋放血清素，改善情緒，而散步則是一種溫和的身體活動，可以減少壓力荷爾蒙。 --- 6. 一杯溫熱飲品的靜心時刻 方法：泡一杯你喜歡的茶、咖啡或熱可可，找一個舒適的座位，慢慢地品嚐，專注於飲品的香氣與溫度。放鬆效果：溫熱的飲品有助於舒緩緊繃的肌肉，而這片刻的專注可以讓心靈短暫從忙碌中抽離。 --- 7. 輕柔伸展動作 方法：站起來或坐下來做幾個簡單的伸展動作，例如抬手伸展、肩頸旋轉或背部彎曲。每個動作停留10秒，感受肌肉的放鬆。放鬆效果：伸展能釋放累積的身體緊張感，改善血液循環，也能幫助大腦切換到更放鬆的模式。 --- 8. 三分鐘觀察窗外 方法：找一個可以看到窗外風景的地方，什麼也不做，單純觀察天氣、雲的形狀、街道上的行人或樹葉的搖動。放鬆效果：將注意力轉向外部環境，能暫時放下內心的焦慮，達到心靈的片刻安寧。 --- 9. 關閉手機的「數位斷捨離」 方法：每天選擇一段固定的時間關閉手機通知或直接放下電子產品，專注於自己或與家人朋友的互動。放鬆效果：遠離數位資訊的轟炸能減少壓力源，讓頭腦更加清晰和輕鬆。 --- 10. 微笑練習 方法：對著鏡子練習微笑，或是刻意找一些幽默的小影片、段子，讓自己笑出來。放鬆效果：微笑和笑聲會釋放腦中的快樂荷爾蒙，幫助改善情緒，讓你感到更愉快。 --- 這些簡單的儀式，不僅易於融入日常生活，還能幫助我們建立穩定的心理狀態。試著從今天開始，選一兩個適合自己的儀式，讓它成為生活中的一部分。透過這些小而確定的療癒時刻，你會發現自己不知不覺變得更放鬆、更快樂！

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東方微笑的沙龍

【10個放鬆心情的儀式】

  之前有朋友問我，為什麼要讓小孩學樂器？又沒有要成為音樂家。對這個問題我思考了很久（大概幾個月），還跟很多人討論，那天看到了蔡康永「蔡康永的情商課3」，突然找到了答案。





  有一篇裡，他寫說：「所謂成就感並不代表有成就。」成就感代表一種體會，就像你不當音樂家，但是你會拉小提琴，那拉小提琴

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日常心動的音符

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Helen的人生曲調

爲什麼要讓小孩學樂器？

最近一直嚷著想看漫畫，一不小心就心想事成啦，真是太感恩啦


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人生在世，多多少少，遲遲早早會碰上大大小小，長長短短的不快、不順、不甘、不服的鳥事，心情當然也受到了負面的影響，上文提及：將該事件詳細描述後，然後將重心放在此事件可能帶來的正向效應，可以減輕怒氣和不滿，那還有沒有其他快速方法，可達成類似效果呢？還真的有：（取材自《心理學家教你59秒變A咖》，

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快速抒壓法

從FB貼圖開始，一直都是小突兔（Usagyuuun）的狂粉，喜歡萌憨呆人畜無害的表情和不合理但可愛爆表的動作～終於有手遊找Usagyuuun聯動合作啦！《ClawStars萌爪明星》的遊戲機制蠻單純，以夾娃娃的形式不斷蒐集物資，開通抽獎和金幣，原本的主線就是營救各種可愛動物，是一波畫風上很和諧的聯動

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抒壓抗壓，練愈習，抗壓能耐愈強！

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身心靈文字創作者丨方格子

創作內容有：#心靈小品 #能量調頻 #情緒調整 #靈魂基因 #靈性療癒 #正念冥想 #肯定句 #INFJ

查爾斯的身心靈沙龍

強化抗壓能耐 | 心靈小品 | 晨光雨露(139)

最近我在忙碌的工作和沒完沒了的家務以外的時間感到苦悶、困擾和迷失。我開始反思，什麼事才是讓我快樂的？或許與其糾結於興趣或娛樂，我該踏實把做家務變成我的興趣。

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認識自己就像試圖看透一座迷宮。有的人單純的走著，沒有特別想什麼，偶爾關注一下路徑旁的風景或旅伴；有的人深入地探究路徑可能通往的方向。職涯諮詢對我而言，無法告訴你確切的選擇好壞，而是讓你往內了解你在意的、想要的、追求的、尋找的，讓你在此刻所在之處可以安心愉快，或遇下一個分岔路時更肯定的做出選擇。歡迎職涯迷惘時來這裡看看～

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