睡前儀式
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離職第62天，我反思日常焦慮的根源
從自由潛水閉氣訓練說起，對比手機滑動下的數位焦慮
重新學習與焦慮對話，透過睡前10分鐘的自我整理，尋回心中的穩定節奏。
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是不是常常覺得，明明飲食有注意，運動量也還算足夠，但整個人就是提不起勁，好像少了點什麼？羊羹我啊，也曾經在這樣的迷霧中打轉。後來才發現，原來在追求身心健康的路上，有一個常被我們不小心「漏勾」的關鍵角色，它默默支撐著生活的一切，影響力遠比想像中巨大。
現代人睡眠狀況層出不窮，從失眠到睡眠品質差，讓許多人身心疲憊。如何改善睡眠已成為健康生活的重要議題。近年，名為「ESSG」的睡眠優化策略，正受到越來越多人推崇。ESSG，即Emotional（情緒）、Spiritual（精神）、Sensory（感官）、Green（環境），從四層面調整，讓我們好好睡覺
香水百合的睡前ASMR聲音企劃【一千零一深夜】，陪伴聽眾入睡。深夜ASMR睡前放鬆，主題圍繞著在某個地點遇到想要登出世界的人，並進行睡前聊天、按摩和呼吸調節。包含三個部分：睡前按摩與閒談、關於取捨與收放的探討以及閉眼深呼吸放鬆。內容包含聲音忽遠忽近、翻身等聲音，並推薦相關企劃和過往作品。
作者以「通則不痛，痛則不通」為引子，分享陪長者按摩的經驗，感受到痠痛緩解和身體柔韌性的提升。作者重拾氣功後，結合冥想改善了睡眠及減輕身體僵硬。同時，文章強調了習慣養成的重要性，表示意願往往比意志力更能促進持續的行動，並指出任何小改變都有可能引起顯著的變化
本文分享如何透過聽覺找到放鬆的方法，特別是使用白噪音來幫助自己入睡。文章中舉例說明了能夠讓大腦進入放鬆狀態，並且改善失眠的聲音。文章中做了常見音頻的比較，並強調了找到一個適合自己的入眠音效，有助於放鬆，就像是關閉過度活躍的大腦，靜靜的迎接沉穩的睡眠。
隨著科技進步，手寫逐漸式微，但其獨特的專注力、記憶力提升和儀式感，卻讓手寫更顯珍貴。本文分享手寫的個人體驗，並探討其未來價值，將手寫視為一種值得傳承的文化資產。
今天再來一起睡覺吧！我們要去月亮後面喔。本篇響應聲音企劃宣傳【一千零一深夜】「這麼巧，我們剛好都在這裡。」你在一個「地點」遇到了一個「想要登出世界的人」，你不認識他，但你想跟他說點什麼。有興趣的朋友，歡迎點到 #一千零一深夜 企劃文章，裡面有更完整的說明。自殺、陪伴、哄睡、聊天、晚安、ASMR、睡前
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
本書使用圖文方式，輕鬆地讓你了解「何謂自律神經」以及「如何避免自律神經失調」。只要平衡好自己的自律神經，不管大病或小病，罹病機率皆會下降許多～
