『吃練睡，一點也不簡單』
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
曾經有個學生工作壓力大，每天趕案子，長期睡眠時間大約五個小時，而且入睡時間非常不固定，每次上課狀況都不好，訓練狀況也很難進步與突破，每個人都有類似的經驗，包含教練們也有經歷過，生活中總是有些事情會影響訓練
我們都知道Challenge 挑戰＋Rest 休息＝Growth進步，睡眠很重要，但是只有睡眠該注意嗎？
影響身體進步的維度很多，最主要來自『壓力』，可以是情緒上也可以是生理上，可能跟運動、工作、旅行、關係、經濟和睡眠，甚至疾病有關
水桶內充滿壓力源：工作、失眠、受傷、訓練、營養等等
只要水桶沒有“過滿”，都可以適應得很好，繼續接受壓力，在下一次挑戰前恢復，而且拿捏得當，可以增加水桶的“容量“，讓身體整體健康更提升，更有彈性和適應
但是水桶開始過載了，會開始出現負向回饋，或許是疼痛、疲勞或焦慮，這些都沒辦法一夜之間就改善，如果持續下去，水桶容積會開始變小，代表身體已經無法有彈性適應了，經過長時段累積壓力，開始會出現慢性疼痛、自體免疫疾病和失眠
如果你是經常訓練者，要注意的是“過度訓練“，導致運動表現下降、減少動機、增加受傷風險，心理倦怠
避免水桶過載，我們要做的就是減少壓力來源或是增加恢復時的品質，並不是被動休息就是恢復，花點時間陪陪朋友家人，走出戶外，甚至冥想都是一個排除水桶中壓力的好方法
並非所有的身體活動都會造成壓力，有人選擇旅遊、健行、腳踏車、游泳、瑜珈
玩樂性質的身體活動也可以排除壓力，但是類型和強度要花點時間去體驗和發現，會不會造成過多的疲勞和壓力
週期化訓練有時候不管用的原因，要考慮的變因太多，不是只在乎這個週期在練什麼，任何睡眠、受傷、恢復、動機，都會影響週期練不練得下去，能不能進步，根據今天整體狀態如何，有彈性的調整課表
動機好一點的人為了讓運動或訓練可以順利進行，可能會開始調整作息、飲食、睡眠時間，管理情緒，自然而然整體健康也會跟著提升
因此，運動或健身就不單單只是吃、練、睡，這麼簡單而已
資料來源：Play with movement-Todd Hargrove
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一連串身心的煎熬，身體開始衰弱，一下暴飲暴食、一下突然沒食慾，一下又是拉肚子，過陣子又便祕，胃部的不適更是壓力大最容易出狀況的部位，胃酸逆流讓生活品質下降，睡眠問題始終無法獲得完整的休息，但又必須工作，只好依賴咖啡提神，喝下咖啡後，精神亢奮，卻又無法好好靜下來處理工作。抱恙的身體讓她不得不請假，缺席
帶學生其實是非常難的事情，你必須分很多時間去照顧每個學生， 根據他們每週的狀況去給相對應的指導。 也因此，帶人這件事，很少人願意去積極做。 Matt 對不健康的挑戰描述的也相當到位， 如果給的指導沒有貼合學生的狀況， 學生可能累倒，也可能蕭條， 都不可能持續穩定產出到完成一篇研究工作。
嗨！我是一名剛畢業的大學生。
最近，我一直在追一部關於職場競爭的劇。劇中的主角們為了升職加薪，經常加班熬夜，睡眠嚴重不足。結果，他們一個個都出現了健康問題，甚至影響了工作和生活。
這部劇讓我深受觸動。作為一名有為青年，我深知良好的睡眠對健康的重要性。但是，現代社會的生活節奏快，壓力大，很多人都存
本文介紹有效放鬆與壓力管理方法，適合經常感到緊張或失眠的現代人閱讀。
介紹有效的放鬆技術和壓力管理方法，幫助您在工作或學習中保持精神上的健康
在當代社會中，人們常感受到各種壓力與緊張，壓力不只是影響心理狀態，亦對身體健康產生深遠的影響。
特別是影響到睡眠品質，這是現代人普遍面臨的課題。
睡不好其實有很多原因，像是壓力大、生活作息亂、睡覺環境不好，甚至心理健康出問題，這些都會影響。我們可以試著養成固定作息，改善睡覺的環境，像換個舒服的枕頭，或者學學放鬆的方法，壓力大時別扛著，找專業幫忙也很好。照這樣做，慢慢就會睡得比較好，精神更好，生活品質也會跟著提升！
每天好像也沒做什麼事情，但下班回到家總覺得很累。睡一覺醒來也很少有煥然一新的感覺，反而覺得全身緊張、沉重。緊繃狀態是如何消耗能量的？如何正確放鬆？本文中將解釋為什麼我們會因為外界刺激和情緒變化進入緊繃狀態，以及如何學會一些方法讓自己放鬆。
你餵養在什麼生活型態上，那個生活型態就會成長茁壯。
講個故事，我之前夜校時遇到一位老師規矩很多，進教室上課不能穿拖鞋，不准遲到，不准睡覺，考試題目也很難。
因為夜校的風氣就是下班後還要上課，真的很累，就算刻意不睡覺也會聽著聽著不小心閉上眼睛，所以多數老師都會睜一隻眼閉一隻眼，舉動
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
胖胖鯨在新的職場努力工作，但隨著時間推移，她開始感受到壓力的沉重。她不斷擔憂自己是否能夠勝任工作，這種焦慮使她不斷進食，導致她的身形再次急劇膨脹。
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