『吃練睡，一點也不簡單』
更新於 2022/06/29閱讀時間約 1 分鐘
曾經有個學生工作壓力大，每天趕案子，長期睡眠時間大約五個小時，而且入睡時間非常不固定，每次上課狀況都不好，訓練狀況也很難進步與突破，每個人都有類似的經驗，包含教練們也有經歷過，生活中總是有些事情會影響訓練
我們都知道Challenge 挑戰＋Rest 休息＝Growth進步，睡眠很重要，但是只有睡眠該注意嗎？
影響身體進步的維度很多，最主要來自『壓力』，可以是情緒上也可以是生理上，可能跟運動、工作、旅行、關係、經濟和睡眠，甚至疾病有關
水桶內充滿壓力源：工作、失眠、受傷、訓練、營養等等
只要水桶沒有“過滿”，都可以適應得很好，繼續接受壓力，在下一次挑戰前恢復，而且拿捏得當，可以增加水桶的“容量“，讓身體整體健康更提升，更有彈性和適應
但是水桶開始過載了，會開始出現負向回饋，或許是疼痛、疲勞或焦慮，這些都沒辦法一夜之間就改善，如果持續下去，水桶容積會開始變小，代表身體已經無法有彈性適應了，經過長時段累積壓力，開始會出現慢性疼痛、自體免疫疾病和失眠
如果你是經常訓練者，要注意的是“過度訓練“，導致運動表現下降、減少動機、增加受傷風險，心理倦怠
避免水桶過載，我們要做的就是減少壓力來源或是增加恢復時的品質，並不是被動休息就是恢復，花點時間陪陪朋友家人，走出戶外，甚至冥想都是一個排除水桶中壓力的好方法
並非所有的身體活動都會造成壓力，有人選擇旅遊、健行、腳踏車、游泳、瑜珈
玩樂性質的身體活動也可以排除壓力，但是類型和強度要花點時間去體驗和發現，會不會造成過多的疲勞和壓力
週期化訓練有時候不管用的原因，要考慮的變因太多，不是只在乎這個週期在練什麼，任何睡眠、受傷、恢復、動機，都會影響週期練不練得下去，能不能進步，根據今天整體狀態如何，有彈性的調整課表
動機好一點的人為了讓運動或訓練可以順利進行，可能會開始調整作息、飲食、睡眠時間，管理情緒，自然而然整體健康也會跟著提升
因此，運動或健身就不單單只是吃、練、睡，這麼簡單而已
資料來源：Play with movement-Todd Hargrove
工商一波
第一手資訊都在官方LINE：@250dgdbl
連結：https://lin.ee/bisETr3
ＩＧ：@Coach_ming_teach
一對一教學招生中，早上九點到下午三點
一般民眾、教練對我的教學興趣，歡迎報名
歡迎贊助，支持我寫文章幫助你們
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
82會員
114內容數
阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
近期研究指出，長痘痘可能是腸道菌叢不平衡的表現(腸道菌叢不平衡容易導致胃腸不舒服、脹氣、便秘、腹瀉)。西醫稱「腸-皮膚軸」，主張腸道與皮膚的微生物有雙向的關係並會互相影響。
皇后鎮給我的感覺就很像是墾丁或小琉球，有山有水也有機能方便的市區，如果要自駕旅遊或租車的話，前往皇后鎮是一個不錯的選擇。而皇后鎮的許多熱門景點，如莫爾大街、天空纜車、奇異鳥公園等都值得你前來一探究竟。
「敝姓鍋」的食材品質很不錯，個人推薦「私房嫩雞柳」必點，雞柳有特別調理醃過，很嫩很好吃；湯底也很特別，「敝姓鍋」的蔬菜盤特別鮮甜，尤其是高麗菜，鍋物價格268元起~
健康的活著，比較高級；輕盈一點，心情也輕鬆了。不單純是容貌焦慮，更是身心靈健康的追求，懂吃還要能實踐這麼吃，真不是讀完一本書就能一觸可及，在我看來是一輩子的修練。聊《少食生活》
#對不起我還想你
分手後，你可能還是念對方的存在，包括他們的聲音、笑容和陪伴。這種思念可能讓你感到難以忍受，讓你難以忘懷，以至於你時常跟他聯絡，藕斷絲連，沒辦法踏入下一段感情。
📷
📷
江原道 宗음식 含吃一隻雞 位在新北新莊區中正路上
距離捷運迴龍站步行約四分鐘的距離 附近停車場還算好找
📷
📷
📷
📷
分為上下兩樓層 一樓主以方桌為主 樓下以大圓桌為主
📷
菜單可以單點 也可以直接選澤多人套餐
📷
📷
*韓式燒酒(荔枝) 色澤清澈透明 酒精濃度8%
最近很剛好，幾個客戶都遇到寶寶生病時，因為看孩子身體不適、哭起來特別讓家長心疼，於是，就在睡覺的時間，讓孩子不睡嬰兒床、一起睡在爸媽床上，或是本來都是自行入睡的、增加了抱哄睡服務。
結果，病好了，孩子不願意睡回嬰兒床，或是不想再自行入睡了.......
位在台中新光三越裡的快閃店「時境 - 法式甜點」，他們家的產品吸引我，是因為有著玫瑰花造型的檸檬塔，而且產品都是每日手工製作，採用新鮮烘培且減糖減油的製法，不多說，快來看看法式甜點的極致！
懶的動手削水果要怎麼補充營養呢？隱藏在市集攤位中的優質手作果醬「將將貓手作」，每口都吃得到天然無毒鮮果肉，從果園到果醬堅持嚴選當季水果、零化學添加，闆娘的低糖配方打破大家對果醬甜膩的印象，家庭必備百搭果醬方便簡單搭出多種健康美味的吃法！
餵貓咪吃藥應該是很多主人最頭痛的事情之一了吧！ 常常搞到主人滿手是傷，貓貓也氣得半死，但是藥還是沒吃到。 一般來說，貪吃、不太嫌棄怪味道的貓咪會比較好餵藥；警覺心高、對味道很挑剔的貓咪，餵藥就是一大挑戰了。 希望本篇可以協助各位飼主做到輕鬆餵藥，不再每天都為了餵藥，而搞得雞飛狗跳、人仰貓翻！
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
近期研究指出，長痘痘可能是腸道菌叢不平衡的表現(腸道菌叢不平衡容易導致胃腸不舒服、脹氣、便秘、腹瀉)。西醫稱「腸-皮膚軸」，主張腸道與皮膚的微生物有雙向的關係並會互相影響。
皇后鎮給我的感覺就很像是墾丁或小琉球，有山有水也有機能方便的市區，如果要自駕旅遊或租車的話，前往皇后鎮是一個不錯的選擇。而皇后鎮的許多熱門景點，如莫爾大街、天空纜車、奇異鳥公園等都值得你前來一探究竟。
「敝姓鍋」的食材品質很不錯，個人推薦「私房嫩雞柳」必點，雞柳有特別調理醃過，很嫩很好吃；湯底也很特別，「敝姓鍋」的蔬菜盤特別鮮甜，尤其是高麗菜，鍋物價格268元起~
健康的活著，比較高級；輕盈一點，心情也輕鬆了。不單純是容貌焦慮，更是身心靈健康的追求，懂吃還要能實踐這麼吃，真不是讀完一本書就能一觸可及，在我看來是一輩子的修練。聊《少食生活》
#對不起我還想你
分手後，你可能還是念對方的存在，包括他們的聲音、笑容和陪伴。這種思念可能讓你感到難以忍受，讓你難以忘懷，以至於你時常跟他聯絡，藕斷絲連，沒辦法踏入下一段感情。
📷
📷
江原道 宗음식 含吃一隻雞 位在新北新莊區中正路上
距離捷運迴龍站步行約四分鐘的距離 附近停車場還算好找
📷
📷
📷
📷
分為上下兩樓層 一樓主以方桌為主 樓下以大圓桌為主
📷
菜單可以單點 也可以直接選澤多人套餐
📷
📷
*韓式燒酒(荔枝) 色澤清澈透明 酒精濃度8%
最近很剛好，幾個客戶都遇到寶寶生病時，因為看孩子身體不適、哭起來特別讓家長心疼，於是，就在睡覺的時間，讓孩子不睡嬰兒床、一起睡在爸媽床上，或是本來都是自行入睡的、增加了抱哄睡服務。
結果，病好了，孩子不願意睡回嬰兒床，或是不想再自行入睡了.......
位在台中新光三越裡的快閃店「時境 - 法式甜點」，他們家的產品吸引我，是因為有著玫瑰花造型的檸檬塔，而且產品都是每日手工製作，採用新鮮烘培且減糖減油的製法，不多說，快來看看法式甜點的極致！
懶的動手削水果要怎麼補充營養呢？隱藏在市集攤位中的優質手作果醬「將將貓手作」，每口都吃得到天然無毒鮮果肉，從果園到果醬堅持嚴選當季水果、零化學添加，闆娘的低糖配方打破大家對果醬甜膩的印象，家庭必備百搭果醬方便簡單搭出多種健康美味的吃法！
餵貓咪吃藥應該是很多主人最頭痛的事情之一了吧！ 常常搞到主人滿手是傷，貓貓也氣得半死，但是藥還是沒吃到。 一般來說，貪吃、不太嫌棄怪味道的貓咪會比較好餵藥；警覺心高、對味道很挑剔的貓咪，餵藥就是一大挑戰了。 希望本篇可以協助各位飼主做到輕鬆餵藥，不再每天都為了餵藥，而搞得雞飛狗跳、人仰貓翻！