曾經有個學生工作壓力大，每天趕案子，長期睡眠時間大約五個小時，而且入睡時間非常不固定，每次上課狀況都不好，訓練狀況也很難進步與突破，每個人都有類似的經驗，包含教練們也有經歷過，生活中總是有些事情會影響訓練
我們都知道Challenge 挑戰＋Rest 休息＝Growth進步，睡眠很重要，但是只有睡眠該注意嗎？
水桶內充滿壓力源：工作、失眠、受傷、訓練、營養等等
只要水桶沒有“過滿”，都可以適應得很好，繼續接受壓力，在下一次挑戰前恢復，而且拿捏得當，可以增加水桶的“容量“，讓身體整體健康更提升，更有彈性和適應
但是水桶開始過載了，會開始出現負向回饋，或許是疼痛、疲勞或焦慮，這些都沒辦法一夜之間就改善，如果持續下去，水桶容積會開始變小，代表身體已經無法有彈性適應了，經過長時段累積壓力，開始會出現慢性疼痛、自體免疫疾病和失眠
如果你是經常訓練者，要注意的是“過度訓練“，導致運動表現下降、減少動機、增加受傷風險，心理倦怠
避免水桶過載，我們要做的就是減少壓力來源或是增加恢復時的品質，並不是被動休息就是恢復，花點時間陪陪朋友家人，走出戶外，甚至冥想都是一個排除水桶中壓力的好方法
並非所有的身體活動都會造成壓力，有人選擇旅遊、健行、腳踏車、游泳、瑜珈
玩樂性質的身體活動也可以排除壓力，但是類型和強度要花點時間去體驗和發現，會不會造成過多的疲勞和壓力
週期化訓練有時候不管用的原因，要考慮的變因太多，不是只在乎這個週期在練什麼，任何睡眠、受傷、恢復、動機，都會影響週期練不練得下去，能不能進步，根據今天整體狀態如何，有彈性的調整課表
動機好一點的人為了讓運動或訓練可以順利進行，可能會開始調整作息、飲食、睡眠時間，管理情緒，自然而然整體健康也會跟著提升
因此，運動或健身就不單單只是吃、練、睡，這麼簡單而已
資料來源：Play with movement-Todd Hargrove
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