計時器
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先生最近斷捨離了一些物品，其中有兩個車用收納架請我確認是否還要保留。老實說，我一直擱著沒處理。趁著星期天早上有空，我決定終於來面對這項任務。
計時器一按下，我立刻開始行動。把收納架裡的小東西一一拿出來，包括小孩的小玩具、洗手液、還有一些零碎物品。接著將收納架清洗乾淨後拿出
今天的 5 分鐘有些分心。我發現只要身邊有小孩或其他人在，就容易被打擾，無法真正進入那種專注的狀態。這樣的干擾不僅影響效率，也會讓我覺得不太開心——因為當我想要投入，卻被打斷，那種心浮氣躁與被剝奪的感覺非常明顯。
本來今天的任務是要繼續處理四樓陽台，但因為先生希望我能
今天依然是早晨 5 分鐘，整理的區域仍然是這小小的陽台，沒想到它竟然成了最難攻克的大魔王！ 6:05 AM，計時器按下去，立刻開始行動——清理過期的洗衣精，將還在保存期限內的備品重新收納至架櫃。由於陽台是半開放空間，地板上積滿了風沙，於是我拿起塵封已久的掃把，迅速將地板清掃乾淨。 和往
今天依然選擇在早晨時間進行整理。時間相當緊湊，因為接下來要去運動，然後處理小孩上學，最後還要趕去上班。 這次的整理區域仍是四樓陽台的雜物，但遇到了一個小挑戰——該如何決定整理的優先順序？
第一個難題：該丟還是不該丟？ 我發現幾個整理好的洗衣袋收納在小袋子裡，雖然最近沒
某日，我想來頓簡單卻美味的煎餃，於是熟練地從冷凍庫裡抓了一把水餃，放入平底鍋，倒了一點水，準備進行「半煎炸」的烹調藝術。身為一個科技時代的現代人，當然不需要傻傻地盯著鍋子等時間，我直接對手機喊道：「幫我計時七分鐘！」結果...
手機那頭傳來熟悉的語音：「好的，已經計時七分鐘。」
很好，
與以往不同，我嘗試了改變執行時間。從睡前換到早上的 5 分鐘，雖然有點趕著上班，但依然收穫滿滿。 最近在思考習慣養成的關鍵——最終還是得回到自己的生活作息、型態和性格。專家提供了許多方法，但並沒有絕對正確的模式，每個人的最佳節奏都不同。 這讓我想到投資。無論是技術分析、K 線圖、生命週
今天的任務是整理 四樓陽台的一個小區塊，本以為只是簡單的雜物整理，沒想到一翻開，竟像是潘朵拉的盒子，裡面塞滿了超乎想像的東西。 我先把散落在雜物中的 衣架全部收起來，洗乾淨晾好，接著清理一些垃圾袋、塑膠袋，還發現許多洗衣精的備品，甚至不知道有沒有過期，這部分決定留待下次再仔細檢視。
下班後有些時間，但一回家總是先想吃點東西、做晚餐，實在懶得再爬上四樓整理。所以，還是決定等睡前再來進行 5 分鐘的收納行動。 幫小孩洗完澡、吹乾頭髮後，她專心畫畫，我則趁著這個空檔，展開今天的 5 分鐘整理。
這次的目標是廁所的雜物。每次看到洗手台上的物品亂七八糟，都覺
這篇文章探討正念領導力與後設覺察的重要性，提供培養後設覺察的實用策略，並分享正念練習的生活運用方法，例如五感覺察法、覺察停看聽、專注力計時器挑戰、關鍵反思日記及心錨設定提醒等，幫助讀者提升專注力並做出更明智的決策。
中午曬完衣服後，我趁著空檔迅速整理了 5 分鐘。門後剩下的雜物，還有地板上小孩的包包，快速清理、清洗，不知不覺間就完成了。或許是因為時間有限，讓我在一瞬間決定該丟的丟、該收的收、該放回原位的馬上處理，沒有猶豫，只想趕快把眼前的東西整理好。短短 5 分鐘，卻能完成這些小事，而這些小事累積