李崇建

本文提到了作者參加崇建老師的三天工作坊後對生命的覺知和覺受的新圖像。作者分享了童年事件對成年後的影響，並強調愛自己的第一步是覺察內在感受。透過覺察和接納，希望能夠更好地面對和處理內心的情緒。

這四週的練習主題，是「好奇」。 崇建老師交代的功課是要透過「好奇」來啟動人際間的對話，然後運用前幾堂課所說的「情緒」、「感受」與「回溯」來與身邊的人互動。 在拜讀崇建老師的諸多著作時，發現他常常強調「好奇」，並說「好奇，是一種素養」。 我很認同這樣的人際對話方式，所以，我為這項功課設定了一個標

崇建老師說，這週的功課是「觀察一個人的情緒」，可以自己主觀詮釋判斷，不用告訴任何人。並且記錄一下那個人說了什麼、什麼樣的表情，感覺到他有什麼情緒。 我嚐試去作了，但，我沒有辦法好好的觀察一個人。 只要觀察到另一位家人的情緒，我內心很快就會升起對應的我的情緒。 對小孩是這樣，對另一半，也是這樣。

這週崇建老師給的功課，是要述說一個事件，學著看看事件背後帶來的可能原因。 在這幾週靜心與敘說回憶的練習以來，我漸漸可以比較敏銳地感受到自己的情緒與身體狀況。 我持續利用生活空檔，那怕只有短短的幾分鐘，找個舒服的椅子坐下，去靜身、納心、靜心，把當下擾人的念頭給突顯出來，再用4A、6A去照顧那個心緒

回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。 因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。 這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自

這一週的功課是：覺察「胸悶」與「煩燥」，然後用6A照顧自己。 發現一早起床，就有煩燥了。原來，我經常地嘆氣，就是胸悶了，因為身體吸不到空氣，所以只好深吸一口氣再嘆出來……胸悶不察成自然，難怪我駝背數十年…… 沒刻意還真沒發覺，我怎麼這麼多「煩燥」；不管是人際互動的對話，還是生活細節的執行，大狀況

星期二上午，什麼都不想做，難得孩子上全天課。明明知道有好多「to do list」在等待，但我只想放空、發呆。 想起了本週的功課：要用6A來「專注的覺察情緒」；於是我閉起了眼，深呼吸，好好感受一下此刻的情緒。 聞著廣霍香與岩蘭草的悠遠香氣，覺得當下，很舒服、很空白，但也覺得有點卡住，好像什麼拉著

隨著孩子上了小學，開始考慮重回職場，面臨了工作上的抉擇；跟著崇建老師的課，想起了，失業的那段日子。 清晰想起了一個畫面：在五月天的《後青春期的歌》專輯CD旁邊，堆積了一座小山的成團衛生紙。 那是2008金融海嘯、經歷失業日子裡的某一天下午，我聽著五月天的歌，一次哭掉了半包衛生紙。 我覺得那次是

我對孩子生氣背後，有著「不原諒自己」的心情。 自從第7週的練習之後，為了內心平靜，我不斷轉換想法，透過「原諒」來諒解自己的情緒。然而，生氣與憤怒，還是經常出現在與孩子的應對日常。我雖然學會了覺察應對姿態背後的情緒，但也體會到「全心原諒自己」的知易行難…即使不斷告訴自己要原諒自己，還是會冒出自責的念

「管小孩看平板」這件事，是我現階段最容易與孩子出現情緒衝突的時刻。 讓孩子看平板的時間從1天10分鐘1次，慢慢增加現在的1天15分鐘3次，隨著孩子成長、對新事物的渴求，不得不一直放寬規範。 平常是用計時器來計時，但，孩子愈大愈會「自我彈性」；媽咪不在，就可以多看幾分鐘……媽咪在，但沒聽到計時器，