我可以再薩提爾一點，練習Week12：持續關注感受，降低情緒影響力。
時間來到第十二週，我的內心世界是否已經有了一些細微的變化？
我想是有的。當然，如果有跟我一樣來到第十二週，仍然沒有什麼感覺的夥伴，我想跟你說，沒事的，正常的，因為我們已經太長的時間習慣去忽略和關注自己，可是你不也跟我一樣沒有放棄，堅持了三個月？
我們都是認真的學習者。
這是過程，我們在路上了。
還沒有走到終點前，不以成敗論自己。
這週的課程同樣提醒大家，要經常練習覺察感受。
但，並不是練習很久，我們就不會出現任何情緒，而是我們能更接近我們的感受，也更能安定自己的感受。
課程裡提到詠給·明就·多傑仁波切，
老實說我還真的不知道他是誰（笑），
但仁波切聽起來就是一個平靜且聖光充滿的角色對吧？
可事實證明他仍然有情緒，而且強烈度並不會比較小，但與我們一般人不同之處，在與影響的頻率、時間以及程度。
什麼意思呢？
意思是，感受情緒的過程最重要的是去「真實」面對他，而不是期待把它「消除」。
我們一直在做的是，透過6A讓情緒在內在流動，而不是阻塞它。
於是，流動之後，
受到情緒「打擾」的頻率會「減少」，
受到情緒「影響」的時間會「縮短」，
受到情緒「影響」的程度會「降低」。
但如果不流動呢？
可能會導致疾病。
紅斑性狼瘡、部分的癌症等，其好發因素可能也都與這些毒性壓力有關，這大概也類似於情緒影響生理的概念。
在課程裡，阿建老師還提到了一個馬來西亞的例子，一個自閉症、無法控制情緒的孩子，極度崩潰的母親在運用好奇，讓孩子學會辨識情緒，也讓孩子的情緒能夠「流動」，漸漸的孩子就與常人無異。
也許孩子的狀態是先天的，無法辨識和流動的情緒讓孩子困住了，但後天的應對可以幫助孩子漸漸的能夠辨識情緒，讓情緒流動。
回到我身上來。
覺察情緒之於我，最大的差別是，漸漸能辨識當下的「情緒」是什麼。
舉個例子吧，前幾天跟家人吵架，家人覺得我沒時間也沒能力完成某件事，我非常的生氣，而且我吵架的時候是句句是道理，完全沒有要禮讓的意思。
但做了6A之後，我感覺到那留下來的，藏在冰山之下的情緒，其實是傷心和難過。
我難過自己不被相信。
換作從前，我大概就是無限的吵下去，彼此頭頂冒煙。
但這次我卻直接說，我很難過，我難過我不被相信。
有趣的是，這架，突然就吵不下去了⋯⋯
把冰山實踐在日常生活中，突然又解決了一些問題，還真的是不太意外的意外收穫！😜
-此系列心得由課程老師崇建師同意撰文於每週分享，想一起練習的人，可以訂閱《李崇建：一週一練習，一年學會冰山理論》喔！
-D69
-20240323
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