每天一萬步
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作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
醫檢師教練告訴你：少了「這個感覺」，走一萬步也沒練到心肺！
「教練，我每天上班搭捷運都有走路，加上逛街甚至會走到 12,000 步，這樣應該算有運動吧？」這是很多學員常問我的問題。
看著手錶上漂亮的數字，你可能覺得
該研究以女性飯店房務員為研究對象，研究人員將她們分為「知情組」與「對照組」。知情組被告知她們的日常工作，其運動量本身就已經算是對健康有益的運動，對照組則沒有得到這個資訊。結果，四週之內，相較於未被告知資訊的對照組，知情組的體重、血壓、體脂率、腰臀比等身體健康數據都有顯著下降。
當時，這間個廠商為了宣傳自家的產品，做了一個粗略的市場調查，發現日本人每日平均行走步數在3500至5000步左右，於是，他們簡單地將這個「日常運動的上限」乘以二，便得到「1天1萬步有助於瘦身和健康」的說法，並將產品取名作「萬步計（Manpo-kei）」。之後，這個簡單的口號超乎想像地傳播了開來。
《走路的科學》指出，隨著年齡增長，粒線體功能衰退會產生活性氧，引發慢性發炎，導致糖尿病、高血壓、憂鬱或癌症。藥物只能治標，真正的根源解方在於預防肌少症：透過規律運動增加體力，才能從根本抵抗發炎，維持健康。
每天走一萬步是不少人嘗試減重、維持健康的起點。但不同年齡的人，因為基礎代謝率與生活型態不同，減重效果也會不一樣。
以下根據三個年齡層（20歲、40歲、60歲）整理了「萬步減脂計畫」與「飲食建議」，幫助你更精準地實施一萬步減脂生活。
統一條件說明
性別中性、身高 165 公分、體重 65 公斤
教練說：「每天至少要走一萬步，這是基本活動量。」
我心裡想：「中午外面都快融化了，我連出門買便當都想叫外送，哪還有力氣走路⋯⋯」
如果你也跟我一樣，夏天熱得只想待在冷氣房、覺得走一萬步根本天方夜譚，那就繼續看下去，也許你會找到幾個實用又不費力的好方法。
為什麼夏天一到，活動量瞬間腰斬？
因為
這篇文章分享一個關於挑戰每日萬步的親身實驗，作者發現臺灣人平均每日步數不足，並歸納出三個生活化的走路策略，包括：1.將走路融入日常生活中，例如改走樓梯；2.選擇壓力較小的一天進行挑戰，例如週末，並邀請朋友或家人同行；3.摒棄完美主義，循序漸進地增加步數。
好幾十年前，就有傳言說「一天要走一萬步」對健康會有幫助。這口號有許多媒體傳閱，也有許多專業的醫療人員、非專業的健康促進熱心人士，鼓吹一天要走一萬步。在手機或運動手錶加入計步功能後，不少人每天認真計算有沒有走到一萬步。
最近有個統合研究，整理、分析了12個研究的數據，發現其實只要每天走2500步，對
