說到走路，大家可能會覺得這是一個再平凡不過的行為，舉凡出門去旁邊的超商、去鄰居家裡串門子、上班時中午出去買午餐、打掃家裡，都需要運用我們的雙腳，想了想，每天走到一萬步應該很容易吧？
而且各項研究也指出，走路步數的多寡跟我們的死亡率、心血管健康、壓力，有著密切的關係。
但你知道嗎，我們其實走得比想像中的還要少。
美國史丹福大學利用追蹤活動量的App分析全球近72萬名智慧手機用戶每天的走路量，發現每人平均每天走4961步。香港人每天走6880步最多，印尼人最少只有3513步，台灣人則是5000步，在研究的46個國家地區中排名26。
天啊！台灣人平均才5000步，只有目標的一半。
連我自己身為私人健身教練，每天不是在健身房擼鐵，不然就是虐待...痾不是，是訓練學生，都覺得一萬步應該不難，結果看了手機的計步App，每天平均也才6000步而已。
所以我就選了一天，不管要去哪都只能走路，或是搭乘大眾運輸，不能騎機車，看我走到10000步花了多少時間，以及一天測試下來的感受。
我直接說缺點，走10000步最有感的就是「很花時間」，當天我總共花了快三個小時完成這項挑戰，而且中間我還有其他工作，所以我是分段的去執行。加上我平常沒有刻意走路的習慣，所以腳會比較酸，走到後面也會有點疲勞想睡覺。
經過一天的實測，我發現導致我每天不足一萬步的殺手就是「機車」，畢竟台灣是個機車大國，「方便」對我們來說是不可或缺的條件，很多人甚至連去200公尺外巷子口的超商都要騎機車了，你叫我什麼都用走路的，多浪費時間。
再來是台灣的高工時，我們每天花一堆時間在上班，假如每人平均一天工作8~12小時，睡覺平均8小時，吃飯平均2小時，一天只剩下2~6小時可以應用，你要一般人突然拿剩下時間的其中3小時單純來走路，我想沒什麼人會接受，純走路多無聊啊！寧願去做其他娛樂還比較開心。
所以根據實測後的經驗，我總結3個「生活化」的走路策略，讓大家好上手：
- 讓行動感覺起來「無關痛癢」，比如說辦公室在二樓或三樓，那上下樓就改做走樓梯的方式，跟坐電梯起來感覺沒什麼差別。一個簡單原則就是：「改用走路好像也沒有什麼影響」程度的事情開始，有意識的行動並刻意練習，隨時提醒自己，要利用機會多走路，雖然一開始會稍微不習慣，但時間久了，就會慢慢變成下意識的行為。
- 先選擇最沒壓力的一天進行挑戰，比如週末六日，因為人在放假時都會比較開心，挑戰意願也會比較高，也可以找願意一起挑戰的家人朋友，選擇一天出去玩不開車騎車，搭乘大眾運輸工具到達，吃飯、逛市集、逛百貨公司、看展、去海邊玩耍，透過場景一直轉換，加上跟身邊的人聊天互動，很容易不自覺的達到目標。
- 丟掉「完美主義」，很多人一開始在做挑戰時，都在想如果每天都要走10000步，我是不是要等到某個時機到了再開始挑戰，但其實這樣反而會更容易拖延，因為「沒有完美的時機」，而且從沒什麼在走路到突然一次走10000步，改變太大了，很容易放棄。你只需要比昨天的自己更加進步一些就可以，比如比昨天多走500試試看，成功之後下次再多增加500步，與其去想什麼時候才能走到10000步，不如去想，我能如何走的更多，利用漸進式成長幫助自己慢慢達到目標。
