熱量控制
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『原子習慣』一書提及大部分人無法養成習慣不是缺乏激勵，而是缺乏執行細節。本篇透過真實案例分享，以飲食控制為例，闡述如何透過明確的計劃，一步一步朝目標前進。除了日常飲食控制的計劃外，同時也分享以不犧牲社交的原則下，如何有效調整熱量的攝取。
謝謝您的分享❤️
一個零技巧、兼具高蛋白質含量、飽足感，一餐(半份)熱量約340卡的食譜。手殘如我都能駕馭，一起來試試吧！
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本篇分享過去減脂期間，麥當勞與subway兩大速食品牌的餐點選擇，熱量分別為600卡不到，以及400卡左右的搭配。
讓減脂期間不再只有無趣水煮、川燙、或沾醬油的可憐吃法，更無須擔憂速食熱量超標，破壞辛苦的瘦身計畫。
摘要
低活動量之下，168 斷食真的不難，多喝水就好了
小烤箱一次烤一樣就好了，不然容易失敗
600 ml 的水配 10g 花生粉的豆漿，味道就很夠了
❏ 168 斷食不知不覺就達成了，是因為一直喝麥茶 + 決明子嗎？這好像是我第一次完整的達到16個小時斷食耶！最後兩餐隔了 18 小時，沒有特別餓的
到現在還有人信這種東西....減肥只有唯一一個原則：熱量缺口。當你的熱量攝取大於消耗，產生熱量盈餘，就會胖；當你的熱量攝取小於消耗，產生熱量缺口，就會瘦。
而你的身體就是一個整體，多出來的熱量形成脂肪後，會分別送存到身體各部位。如要消耗，也是按照順序拿出來耗。
減肥真的要用正確的方法，還是要少吃多運動